Come sbarazzarsi di pancia veloce
Più che semplicemente dimagrire, eliminare il grasso o acquisire muscoli enormi, ciò che alcune persone cercano quando si iscrivono in una palestra è la definizione del loro corpo. E proprio come con i primi due obiettivi citati, per raggiungere il terzo obiettivo è necessario intraprendere alcune azioni specifiche.
Cosa sono? Come ottenere rapidamente la pancia? Questo è ciò che dai qui di seguito:
1. Controllare l'apporto calorico
Per definire la pancia è necessario fare tutto il possibile per sbarazzarsi dei chili in eccesso presenti nel corpo. Uno dei passaggi per farlo è regolare bene il cibo. È importante controllare la quantità di calorie che si consumano nei pasti, ingerendo una quantità sufficiente, ma non causando l'accumulo di energia extra.
Inoltre, è essenziale praticare attività fisiche che promuovono il dispendio calorico, che prevengono questo accumulo, e ti aiuteranno a perdere peso, se hai ancora più chili rispetto all'ideale per peso, età e taglia.
2. Conosci ciò che mangi
Non basta ridurre solo il consumo calorico, per sapere come lasciare la pancia definita è anche importante prestare attenzione alla composizione degli alimenti che fanno parte dei pasti. Per coloro che vogliono avere un muscolo definito, vale la pena investire in fonti complesse di carboidrati come il pane nero, le patate dolci, il riso integrale e l'avena, che evitano i picchi dei livelli di insulina nel corpo, che sono associati all'aumento di peso.
Un modo per garantire che i carboidrati siano meno propensi ad accumularsi come grassi è quello di consumarli dopo il bodybuilding.
Inoltre, è bene consumare grassi sani, che possono essere trovati in avocado, olio d'oliva e noci, che aiutano la salute cardiovascolare e aiutano il corpo a sentirsi contento, e le fibre, che aiutano il funzionamento dell'intestino e promuovono anche la sensazione di sazietà nel corpo.
È anche essenziale consumare proteine, soprattutto quelle magre, poiché questo nutriente è molto importante nel processo di costruzione e riparazione dei muscoli. E avere più muscoli significa avere meno grassi e bruciare calorie più velocemente.
Non c'è da meravigliarsi se le persone che mostrano un addome definito di solito seguono una dieta ricca di proteine magre, no? Bistecca, pollo, noci, yogurt magro, mandorle e anacardi sono alcuni degli alimenti che servono come fonte di proteine.
E, naturalmente, stare lontano da prelibatezze come pizze, snack, bibite, patatine fritte, brigadeiro e torte piene di copertura è un consiglio irrinunciabile per chi vuole lasciare la propria pancia definita, dal momento che questi alimenti stimolano l'aumento di peso in forma di grasso, qualcosa che non collabora con la definizione di muscolo.
Tutta questa cura del cibo è necessaria perché in molti casi le persone non ottengono i risultati desiderati mangiando troppe calorie o facendo scelte sbagliate nel cibo. Per l'allenatore personale Alex Savva, laureato all'Università di Toronto, in Canada, questi equivoci rappresentano il 99% della mancanza di successo dei suoi clienti nel trovare un modo per ottenere il ventre,
3. Liberati del grasso con HIIT
Oltre a controllare la dieta, un modo consigliato per eliminare il grasso dal grasso che insiste nel rimanere nella regione addominale e interrompere la definizione è quello di concentrarsi sulla formazione ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Questa formazione a breve termine prevede l'attuazione di esercizi ad alta intensità, che sono intervallati da periodi di riposo.
È indicato perché è in grado di stimolare la produzione di ormoni che promuovono un aumento del dispendio calorico e della combustione dei grassi anche dopo la fine della formazione. Questo effetto è anche associato all'accelerazione del metabolismo, che rende più efficiente l'eliminazione dei grassi.
4. Lavora i tuoi muscoli con gli esercizi giusti
Una volta che vi liberate del grasso con la dieta e l'HIIT, ma non volete semplicemente che la pancia sia piatta, è tempo di lavorare con i muscoli, dato che siete venuti qui dietro come ottenere il vostro ventre. E contrariamente alla credenza popolare, i sit-up classici non sono il modo migliore per raggiungere l'obiettivo.
Prova di ciò è un sondaggio condotto dalla San Diego State University negli Stati Uniti che ha rilevato che l'elevazione verticale delle ginocchia nella sedia stimola un'attività muscolare addominale fino a 210 volte maggiore rispetto agli stessi esercizi addominali.
Altre serie che meglio stimolano questa regione del corpo sono esercizi composti come lo squat con bilanciere, l' affondo con manubri, il sollevamento del bilanciere, lo sviluppo militare, il tricipite, la panca, l'esercizio con bilanciere fissazione e flessione del braccio.
5. L'uso di supplementi
Puoi contare sull'aiuto di un integratore brucia grassi per definizione dopo aver già seguito un programma di dieta e allenamento che si concentra sulla definizione della pancia.
Anche perché è improbabile che porti risultati in qualcuno sedentario o ricaduto nell'esercizio e chi non si cura del cibo.
Dal momento in cui lo fai, è fondamentale condurre un sondaggio prima di scegliere quale prodotto utilizzare come supplemento. Vale la pena di cercare, parlare con professionisti del settore, prendere l'aiuto di un nutrizionista e cercare rapporti su chi ha già usato la sostanza in questione prima di chiudere l'acquisto.
6. Avere un aiuto professionale
Certo, quando parliamo di come ottenere il nostro ventre veloce non possiamo non commentare i vantaggi di avere un aiuto professionale per raggiungere l'obiettivo. Con l'aiuto di un personal trainer e un nutrizionista diminuisci le tue possibilità di perdere tempo.
Mentre l'istruttore ti aiuterà a preparare un programma di allenamento che si concentra sulla definizione, che prende in considerazione il tuo tipo fisico e ti insegna a eseguire gli esercizi in modo che non faccia male e sia impedito di allenarsi, il nutrizionista valuterà la tua dieta e potrebbe determinare cosa cambiare e quali alimenti dovresti consumare nella tua vita quotidiana per acquisire una definizione del genere.
Con questo non correrai il rischio di spendere il tuo tempo usando tattiche sbagliate e pensando di essere sulla strada giusta per la definizione, quando in realtà potresti non esserlo, che alla fine ti farà ricominciare da capo il processo da zero .
7. Sii paziente
Ovviamente una volta che la persona si stanca del grasso accumulato nella regione dell'addome, vuole vedere risultati positivi in relazione alla definizione il prima possibile. Tuttavia, ci vuole pazienza, dopotutto, le cose non accadranno da un giorno all'altro e il tempo necessario perché la definizione appaia non è accurato.
Ciò è dovuto al fatto che fattori quali la percentuale di grasso corporeo, il livello di forma fisica, la routine di esercizio, la dieta, lo stress e la qualità e la durata del sonno influenzano il tempo necessario a qualcuno per ottenere la definizione di muscolo nella pancia.
Ci si aspetta che ci vorranno almeno 12 settimane per la persona che si impegna in una corretta formazione per seguire la dieta corretta, sbarazzarsi dello stress e dormire bene la notte - lo stress e la scarsa qualità del sonno sono fattori di rischio per l'aumento di peso - inizia a vedere risultati positivi nel tuo corpo.
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