Come raggiungere la perdita di peso senza preoccupazioni
Quando si tratta di perdita di peso x aumento di peso, è necessario conoscere la differenza tra i due. Molte persone che vogliono perdere peso iniziano una dieta drastica sperando di perdere più peso possibile nel più breve tempo possibile. Riducono drasticamente le calorie e si attengono al peso mostrato dalla scala.
Man mano che il peso diminuisce, assumono che tutto o la maggior parte del peso perso è grasso. E a volte non potrebbero essere più sbagliati.
La realtà è che quando si avvia una dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso, si finisce per perdere più acqua e massa magra del grasso, che si traduce nell'effetto fisarmonica.
Queste diete causano perdita di acqua perché quando le calorie si riducono drasticamente, il tuo corpo guadagna l'energia di cui ha bisogno bruciando glicogeno (glucosio accumulato nel fegato e nei muscoli). Il glicogeno è simile all'acqua, quindi quando viene bruciato per generare energia rilascia acqua, che viene espulsa tramite urina.
Molte diete a basso contenuto calorico causano perdita di massa magra perché quando riduci drasticamente le calorie per rendere il tuo corpo affamato, perdi anche la massa magra.
Tra perdita d'acqua e massa magra, fino al 75% del peso perso con una dieta a basso contenuto calorico potrebbe non essere il grasso corporeo. Ecco perché la perdita di peso nelle diete ipocaloriche è un'illusione, il cosiddetto effetto fisarmonica.
L'idea di perdere peso ha bisogno di dare la priorità alla perdita di grasso corporeo. È il grasso corporeo in eccesso che ti fa sentire male ed è che aumenta il rischio di una varietà di problemi di salute come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Il modo più efficace per perdere grasso corporeo è quello di combinare una dieta dimagrante con una routine di allenamento.
Un piano nutrizionale per la perdita di peso si basa sulla riduzione delle calorie piuttosto che tagliandoli drasticamente. Si basa anche sul consumo di determinati cibi sani che hanno meno probabilità di essere convertiti in grassi. Questo piano non è temporaneo come una dieta, è un modo permanente di mangiare e può essere seguito per il resto della tua vita.
Un esercizio di routine per questo dovrebbe includere esercizi aerobici e allenamento con i pesi per perdere grasso senza perdere massa muscolare magra. Ci sono molti benefici associati con l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza.
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