Come aumentare la serotonina naturalmente - 6 punte
Quante volte ci svegliamo sconvolti, depressi, arrabbiati, ma senza ragioni per giustificare questo stato d'animo. Se non c'erano precedenti, il problema potrebbe essere organico. Forse qualcosa non funziona come dovrebbe. Una delle possibili cause di depressione e apatia senza cause apparenti potrebbe essere la bassa produzione di serotonina da parte del nostro corpo. Un modo per risolvere questo è guardare come aumentare la serotonina in modo naturale, senza rimedi.
Cos'è la serotonina?
La serotonina è un neurotrasmettitore, cioè una specie messaggera che trasmette segnali dal cervello ad altre aree del nostro corpo. La serotonina è prodotta nel cervello, ma circa il 90% di esso circola attraverso il nostro sistema digestivo e le piastrine del sangue.
Come funziona la serotonina?
Questo neurotrasmettitore influenza molte delle nostre funzioni corporee e psicologiche. La maggior parte delle 40 milioni di cellule nel nostro cervello sono influenzate direttamente o indirettamente dalla serotonina, compreso l'appetito, il desiderio sessuale, il buon umore, il sonno, la memoria e l'apprendimento, i modelli di comportamento sociale, la regolazione della temperatura e così via. Nel campo fisico, è collegato al nostro sistema cardiovascolare, alla muscolatura e al sistema endocrino.
Sintomi di bassa serotonina
Alcuni dei sintomi che possono indicare una diminuzione della produzione di serotonina sono:
- Crisi di pianto,
- depressione,
- insonnia,
- Irritabililidade,
- Carenza emotiva,
- Notevole calo dell'autostima,
- Cattivi pensieri,
- lo scoraggiamento,
- Ansia senza controllo,
- Compulsività per i dolci,
- Cerca cibo tutto il giorno,
Naturalmente, questi sintomi devono essere valutati da un operatore sanitario e, se isolati, possono non essere associati solo alla serotonina, ma sono un indizio del fatto che qualcosa non funziona come dovrebbe.
La dieta può influenzare la produzione di serotonina?
Questo può accadere, tuttavia, non sarà diretto. Non ci sono alimenti che forniscono la serotonina pronta. Quindi come si aumenta la serotonina? Per questo, dovremmo cercare cibi che aumentino i nostri livelli di triptofano, che è un amminoacido da cui viene prodotta la serotonina.
Sulla base di queste informazioni, le persone che presentano alcuni o tutti i sintomi che presentano una bassa serotonina possono fare uso di alcuni cibi ricchi di triptofano, ma ci sono anche altri suggerimenti interessanti. Segui quanto segue.
Come aumentare la serotonina in modo naturale?
1- Carboidrati
Con un pasto ricco di carboidrati, il corpo inizierà a rilasciare insulina. In questo caso, il triptofano rimarrà nel flusso sanguigno a livelli abbastanza alti, quindi la probabilità di raggiungere il cervello è molto più alta, quindi il livello di serotonina aumenterà. Pertanto, le persone con bassi livelli di serotonina tendono ad attaccare tutte le caramelle che vedono avanti. L'unico problema è che il consumo di carboidrati aumenta anche il peso.
2- Esercizi
L'esercizio è un altro suggerimento su come aumentare la serotonina in quanto migliora l'umore e l'umore. Gli studi presso l'Università del Texas mostrano che l'esercizio fisico regolare per circa 40 minuti al giorno aiuta a migliorare l'umore e può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi, tuttavia non sembra funzionare allo stesso modo per tutti gli individui, non tutti sono più felici dopo l'allenamento, mentre altri sono "dipendenti" e hanno bisogno di esercitare quotidianamente.
3- Esposizione alla luce
Aiuta anche ad aumentare la serotonina. Ovviamente, stiamo parlando di luce naturale, il sole Alcune persone soffrono di depressione stagionale, cioè nei mesi freddi e grigi. Di solito fanno trattamenti che inducono la luce solare. L'evidenza scientifica di questa informazione è nel cervello umano postmortem, dove i livelli di serotonina sono più alti nelle persone che sono morte in estate che in inverno.
4- Dieta
L'altro fattore è la dieta, principalmente dovuta al triptofano, che causa un aumento della serotonina nel cervello umano e animale. Alimenti con livelli di triptofano più alti? Pastinaca, noci, cioccolato amaro, banana, ananas, avocado, patate, piselli, ecc. Per saperne di più su cosa mangiare, vedi l'articolo 10 Migliori alimenti per aumentare la serotonina.
5- Meditazione
Secondo gli studi delle università di Stanford e Columbia, le persone che meditano inibiscono la produzione di cortisolo e adrenalina, che sono gli ormoni dello stress, allo stesso tempo della produzione di aumenti di serotonina. Gli studi dimostrano che coloro che meditano hanno un rischio minore di depressione, quindi la meditazione dovrebbe essere parte di una routine quotidiana.
6- Piacere e gioia
Praticare attività che portano piacere e gioia: ballare, viaggiare, fare artigianato, camminare, camminare, dipingere, lavorare a maglia, leggere, parlare, fare cose che stimolano e rinvigoriscono.
Molto triptofano e piccola serotonina. Perché succede?
Alimenti ad alto contenuto proteico come carne, pollo, latte e latticini contengono alti livelli di triptofano. Ironia della sorte, dopo un pasto in cui questi cibi erano il corso principale, ci sarà un calo dei livelli di serotonina. Come è spiegato questo nel mezzo di così tanto triptofano?
Secondo i nutrizionisti, in questi pasti ci sarà un eccesso di aminoacidi, tra cui il triptofano, che combatterà allo stesso tempo per raggiungere il cervello, quindi solo una piccola parte di questo triptofano raggiungerà l'obiettivo, dovendo dividere lo spazio con tutti gli altri amminoacidi, quindi, la serotonina rimarrà bassa.
E quando il trattamento naturale non funziona?
Se nessuno di questi suggerimenti per il potenziamento della serotonina funziona, è ora di ottenere uno specialista che utilizzerà la medicina per questo. È importante sapere che gli effetti di questi farmaci non sono avvertiti immediatamente dal paziente. Potrebbero essere necessari almeno 15 giorni, a volte fino a otto settimane, fino a raggiungere il loro massimo potenziale nel corpo. Da quel momento, i pazienti di solito si sentono meglio e i risultati cominciano ad apparire.
Considerazioni finali
Viviamo una vita frenetica, che è uno dei fattori che ci fa sentire stressati, ma forse le cose non devono sempre essere così. Abbiamo bisogno di un tempo per noi stessi, dove tutta questa agitazione cessa di esistere momentaneamente, dove possiamo distaccarci da cose che ci infastidiscono, connetterci con ciò che ci rende buoni. Sicuramente, in quei momenti, la nostra serotonina invaderà il nostro cervello e contempleremo momenti di pace.
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