5 alimenti che si moltiplicano più di quanto immagini
Quando stai cercando di migliorare la tua salute e perdere peso, ci sono alcuni cibi che dovresti evitare. Molti di questi alimenti sono ovviamente malsani perché contengono ingredienti noti per causare aumento di peso.
Tuttavia, alcuni altri cibi ingrassanti che non sono così ovviamente legati all'aumento di peso, ma possono essere molto cattivi per voi.
Questi alimenti sono molto fastidiosi perché la maggior parte della gente non sa che dovrebbero evitarli, quindi finiscono per consumare molto più di quanto dovrebbero. Qui ci sono 5 alimenti che ti fanno ingrassare di quanto pensi che dovresti evitare di mangiare:
1. Pane bianco
Il pane bianco è un alimento base in molti licenziamenti, ma la verità è che non ha alcun valore nutrizionale . Il pane bianco contiene molto zucchero e non ha la capacità di mantenerti soddisfatto, quindi entro poche ore probabilmente ti ritrovi a morire di fame e in cerca di snack.
Di conseguenza, non sorprende che la ricerca con persone che mangiano pane bianco mostri una relazione tra il consumo di grandi quantità di pane bianco e la maggiore probabilità di aumentare di peso nell'arco di 12 anni. Persino i pani che sostengono di essere interi possono contenere più zucchero del grano e dovrebbero essere evitati.
Idealmente, dovresti sostituire il pane bianco con pane integrale quando è possibile, poiché fa bene alla salute.
Ad esempio, è una fonte di gamma-orizanolo, che abbassa i livelli di colesterolo se consumata regolarmente, e alcuni studi suggeriscono anche che le donne che mangiano quantità maggiori di cereali integrali hanno il 40% di probabilità in meno di sviluppare il cancro al seno (quando rispetto alle donne che mangiano meno quantità di cereali integrali).
2. cibi fritti
È risaputo che i cibi fritti non sono salutari e dovrebbero essere evitati quando possibile.
Sono in cima a cibi che ingrassano, hanno poco valore nutritivo e possono causare seri problemi di salute. Sono associati a colesterolo alto e pressione sanguigna più alta, due fattori che diminuiscono la salute cardiovascolare e ti rendono più probabile soffrire di malattie cardiache o ictus.
Gli alimenti fritti possono anche irritare il sistema digestivo, causando reflusso acido e coliche o gas potenzialmente peggioranti associati alla sindrome dell'intestino irritabile.
Sfortunatamente, molte persone associano il cibo fritto esclusivamente con patatine fritte, pepite e hamburger che comprate nei fast food.
Queste persone ancora non sanno che potrebbero anche mangiare cibi malsani a casa.
Se vuoi migliorare la tua salute, non dovresti mai friggere il tuo cibo. Invece, considera la cottura o la cottura.
Ad esempio, puoi cuocere il petto di pollo impanato con erbe e spezie, creando una cena deliziosa a basso contenuto di grassi e ricca di proteine. Nel frattempo, la carne rossa può essere condita con aceto e aglio schiacciato e poi grigliata.
Esempi popolari di cibi fritti da evitare
- Patatine fritte
Qualunque cosa sia fritta, anche la verdura, saranno cibi ingrassanti e fonti di grassi trans, e contengono una sostanza chiamata acrilammide, che causa il cancro.
Mentre questa sostanza può essere formata in molti cibi quando vengono riscaldati ad una temperatura superiore a 120 ° C, le patatine fritte sono i più grandi delinquenti. Dicono che una patatina è peggio per la salute di una sigaretta.
- Pollo fritto
Anche se solo 320 calorie per coscia possono sembrare piccole, ricorda che probabilmente ne mangi almeno tre (e forse fino a 10). Poiché una coscia contiene 25 grammi di grasso, mangiare pollo fritto porta rapidamente all'aumento di peso.
3. Condimenti per insalata cremosi
Le insalate hanno la reputazione di essere sane, così tante persone si rivolgono a loro quando sono a dieta e cercano di mangiare cibi più sani.
Questa è un'ottima idea in molti casi, dal momento che le insalate di verdure e verdure possono essere molto nutrienti e generalmente hanno poche calorie. Tuttavia, è importante evitare di affermare erroneamente che tutte le insalate siano salutari. In realtà, possono essere molto male per te quando sono pieni di salse cremose .
Anche se questi tipi di salse aggiungono molto sapore alle insalate e possono rendere un pasto più piacevole, è fondamentale ricordare che contengono molti grassi e calorie. Infatti, ci potrebbero essere più calorie nel tuo sugo che nel resto dell'insalata intera, diminuendo completamente i tuoi tentativi di perdere peso.
In alternativa, perché non provare condimenti per insalata a base di olio d'oliva? Oltre ad avere un sapore più leggero, hanno meno calorie e sono molto meglio per te. Con l'aggiunta di un po 'di sale e pepe (o alcune erbe come l'origano), una salsa a base di olive può trasformare un'insalata in un ottimo pasto.
È inoltre possibile acquistare oli aromatizzati che è possibile utilizzare come base per un condimento per insalate; alcuni di questi oli hanno sapori forti e gradevoli, come aglio, limone o pepe.
4. Riso bianco
Il riso è un alimento molto comune nelle nostre case, essendo un accompagnamento popolare scelto per accompagnare carni, pollame e pesce.
La maggior parte delle persone pensa semplicemente che il riso sia sano, ma il valore nutrizionale del riso dipende interamente dal tipo scelto.
Il riso bianco è come il pane bianco; sono alimenti che ingrassano, incoraggiando il tuo corpo a immagazzinare il grasso in eccesso e rendendo difficile perdere peso. Inoltre, ha poco valore nutritivo.
Quando scegli il riso per un pasto o un accompagnamento, scegli sempre il riso integrale se vuoi migliorare la tua salute. Il riso integrale è ricco di fibre, vitamine e sostanze nutritive.
Un sacco di fibre ti aiuta a sentirti pieno e soddisfatto più a lungo (riducendo la possibilità di mangiare troppo o mangiare un pacchetto di biscotti), e alcuni studi suggeriscono anche che i lignani di riso integrale possono ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache .
Tuttavia, i benefici non finiscono qui. Il riso integrale continua ad essere un oggetto popolare di ricerca nutrizionale, con esperti che stanno attualmente esplorando un collegamento per ridurre i sintomi dell'asma alla possibilità che le persone che mangiano più riso integrale abbiano meno probabilità di sviluppare il cancro.
In sintesi, il riso integrale non solo non ha le proprietà che legano il riso bianco ai rischi per la salute, ma contiene anche molte proprietà direttamente collegate ai benefici per la salute.
5. Sciroppo di mais ad alta concentrazione di fruttosio
Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è un dolcificante comune che si trova spesso nelle bevande analcoliche, negli alimenti trasformati, nei pane, nelle torte e nelle salse.
Si discute molto sul fatto che lo sciroppo di mais con concentrazione di fruttosio alta sia buono o cattivo per il tuo corpo e la comunità scientifica non ha ancora raggiunto un consenso.
Tuttavia, ci sono certamente alcune prove che dovrebbe essere in questa lista di cibi da ingrasso perché può farti aumentare di peso velocemente e persino stimolare un aumento della tua volontà di mangiare zucchero o cibi zuccherati.
Ci sono anche preoccupazioni giustificate che mangiare troppi cibi dolci ricchi di sciroppo di fruttosio ad alto contenuto di fruttosio possa anche aumentare il rischio di sviluppare il diabete o di sviluppare altri problemi di salute. A causa del fatto che lo sciroppo di mais ad alta concentrazione di glucosio può aumentare i livelli di trigliceridi, può anche essere collegato a una maggiore probabilità di malattie cardiache.
Cerca di evitare gli zuccheri trasformati e opta per opzioni di dessert più salutari come frutta fresca. Quando si tratta di trovare alternative alle bevande analcoliche che contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, si hanno alcune opzioni.
Puoi optare per il succo di frutta o la bibita dietetica, ma vale la pena ricordare che il primo può essere ricco di zuccheri e quest'ultimo è associato alle tue preoccupazioni. L'acqua è sempre la scelta più salutare e può essere più rinfrescante con un po 'di succo di limone fresco.
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