3 abitudini che potrebbero rallentare il tuo metabolismo
Anche se pensi di vivere la vita più sana possibile, puoi in qualche modo rallentare il tuo metabolismo senza nemmeno rendertene conto, anche perché l'aumento di peso non è l'unico segno di ciò.
Infatti, i disordini metabolici sono legati al diabete, alle malattie cardiache e all'infiammazione cronica, che possono innescare un numero di tumori, malattie autoimmuni e degenerative come il morbo di Alzheimer, per esempio.
Ma non devi preoccuparti. Il metabolismo è qualcosa di controllabile, che puoi recuperare nel tempo se ti rivolgi alle abitudini corrette e sane. Conoscere queste abitudini sbagliate che potrebbero rallentare il metabolismo e assicurarsi di non ripeterle, oltre a capire cosa si può fare in cambio di correggerle:
1. Mangiare cibi trasformati
Gli alimenti trasformati aumentano i livelli di insulina al massimo e questo è fondamentale perché è l'ormone che regola il metabolismo. Dopo aver mangiato del cibo trasformato, che è in genere pieno di zuccheri aggiunti, i livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente e decadono presto. Ciò innesca il desiderio di cibo e rallenta il metabolismo.
Quando i livelli di insulina aumentano, dice al corpo di immagazzinare più grasso. Quindi viene memorizzato e diventa più difficile da masterizzare.
2. Non mangiare i grassi giusti a sufficienza
Il grasso non ha alcuna relazione con i picchi di insulina. Molti esperti raccomandano addirittura di fare il grasso del 50% della dieta per 2 settimane per dare una spinta al metabolismo. L'altra metà dovrebbe essere divisa tra carboidrati e proteine, entrambi a digestione lenta per non causare problemi ormonali.
Questo non consente ai livelli di insulina di salire troppo in alto e lo lascia in equilibrio con gli altri ormoni, che aiuta il metabolismo a lungo termine.
3. Aspetta finché non hai molta fame da mangiare
Quello che mangi non è l'unica cosa che influenza il tuo metabolismo - quando lo mangi ha anche un ruolo importante. La fame è un segno che il tuo corpo ha bisogno di calorie e qualcosa per mantenere alto il tuo metabolismo. Non dovresti mai avere fame perché quando ciò accade il cervello entra in "modalità fame" e di conseguenza aumenta i livelli di insulina - il che significa che la combustione di calorie si verifica a un ritmo più lento.
La soluzione consiste nell'includere qualche snack durante la giornata, negli intervalli tra un pasto e l'altro, in modo da non arrivare tanto affamato a casa dopo il lavoro o l'allenamento e mangiare troppo. Tagliare le calorie e ignorare la fame non funziona a lungo termine, quindi. Questo stimola solo una battaglia tra la tua mente e il tuo metabolismo, che non è salutare e fa bene alla tua buona forma.
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