12 diversi esercizi di allenamento con i pesi
Con la crescente popolarità degli esercizi funzionali, emergono sempre più allenamenti alternativi per la perdita di peso. Se hai combattuto le bilance per un po 'di tempo, probabilmente sai che è importante praticare un certo tipo di attività fisica regolarmente per garantire un buon dispendio calorico.
Tuttavia, per alcune persone, i tradizionali allenamenti per perdere peso, dove è necessario passare un po 'di tempo a correre, camminare sul tapis roulant o sollevare pesi in palestra non è necessariamente un piacere. Questo finisce per rendere l'allenamento un obbligo, che è tutt'altro che piacevole.
Ma questo non dovrebbe e non deve essere così. Ci sono diverse possibilità per l'allenamento con i pesi, che sono diverse e divertenti, e possono rendere l'allenamento un momento di svago. Non so cosa siano? Quindi controlla la nostra lista qui sotto:
1 - Zumba
Per coloro che amano ballare ritmi latini, zumba è una scelta eccellente tra allenamento con i pesi. È che la miscela di movimenti aerobici con danze come salsa e meringa può bruciare fino a 1 mille calorie per lezione della durata di un'ora.
Inoltre, l'esercizio apporta benefici come il rafforzamento delle gambe e del sedere e migliora l'agilità, l'equilibrio e le condizioni cardiorespiratorie. E la cosa migliore è che puoi prendere lezioni gratuitamente, dato che in alcune città brasiliane, zumba viene insegnato gratuitamente negli spazi pubblici.
Se non puoi frequentare una lezione di ginnastica e nessun corso gratis nella tua città, vedi se riesci a farlo a casa. Vedi alcune lezioni di zumba in ciascuna per la perdita di peso.
2 - Lezioni di circo
Quando ti avvolgi in un tessuto, arrampicarlo, arrampicarlo, sederci sopra e appenderlo in aria con l'accessorio avvolto intorno alla vita, movimenti che avvengono in una classe di tessuti, puoi bruciare una media di 500 calorie in un'ora e medie di classe
La lezione di prua, che funziona ampiamente sui muscoli dell'addome e delle braccia, spende in media 400 calorie in una sessione della durata di un'ora.
3 - Hula hoop
Ricordi quando eri un bambino e giocavi con i vicini o il personale scolastico in pausa con l'hula hoop? Bene, se hai bisogno di bruciare calorie, rianimare l'accessorio e girare con esso per qualche minuto può aiutarti. Il fatto è che 30 minuti di esercizio di melata eliminano 200 calorie, mentre tonificano cosce, glutei, addome e braccia. Guarda come l'hula hoop si snoda in modo più dettagliato.
4 - Bowling
Sì, quella gita in famiglia per il bowling può anche aiutarti a rimanere in forma. Prima di tutto perché lanciando la palla pesante per abbattere i birilli lavorerai i muscoli del braccio e secondo perché un'ora di gioco spende 200 calorie.
Tuttavia, per godere dei benefici dell'attività è importante non fare pause per consumare snack calorici, spuntini o prendere una bibita o un gelato pieno di copertura in quanto ciò spreca il riscaldamento calorico del bowling. Inoltre, è inutile condividere la corsia con diverse persone e passare un sacco di tempo ogni volta che è il tuo turno.
5 - Pole dance
Prima di essere una danza sensuale, la pole dance è un'attività fisica. Dopotutto, non è affatto facile arrampicarsi sulla canna e rimanere sospeso, mentre si fanno movimenti di danza e si allunga il corpo. L'esercizio di pole dance funziona come un allenamento aerobico e rafforza la parte inferiore e superiore del corpo, con enfasi sull'addome. Un'ora di lezione di pole dance elimina fino a 700 calorie.
6 - Giocare con l'animale domestico
Invece di lanciare semplicemente la palla al tuo animale domestico e aspettare in piedi o seduti fino a quando lui corre e lo riporta indietro, che ne dici di accompagnarlo in gara? Un consiglio dell'istruttore personale Jill Bowers è di portare una palla o un bastone e correre accanto all'animale domestico per un minuto, alternando i suoi movimenti ogni 30 secondi.
Quindi il suggerimento è di lanciare l'oggetto all'animale e goderlo mentre raccoglie il giocattolo per fare cinque flessioni sul pavimento.
7 - Beach volley
Hai intenzione di trascorrere le vacanze o le prossime vacanze in spiaggia? Poi prendi una rete da beach volley e una palla e chiama alcuni amici per fare sport. È che la modalità richiede diversi movimenti come squat, salti e seppelliti, oltre ad aumentare la resistenza.
Una partita di un'ora di beach volley trascorre da 400 a 550 calorie.
8 - Navigare al coperto
Un altro degli allenamenti di perdita di peso che sembra essere abbastanza divertente è la navigazione indoor. In esso, il praticante si esercita con una tavola che imita le stesse eseguite dai surfisti, principalmente lavorando sull'addome. La differenza è che si esercita lontano dal mare, all'interno della palestra.
Una sessione della durata di un'ora di attività fa sì che il professionista perda da 300 a 500 calorie. E insieme ai tradizionali movimenti del surf, le tecniche di stretching e yoga possono apparire in classe per dare stabilità ed esercizi aerobici per stimolare la combustione dei grassi.
9 - Capoeira
Popolare in Brasile, l'esercizio che porta radici africane è un misto di danza, arti marziali, musica e acrobazie che richiede l'esecuzione di movimenti come spire, calci in aria e pugni. Un allenamento di due ore di attività brucia fino a 1600 calorie.
10 - Videogame
Sì, è possibile perdere calorie negli allenamenti di perdita di peso che consentono di utilizzare il videogioco. Ci sono giochi di danza e sport che consentono all'utente di imitare i movimenti dell'esercizio durante il gioco. È un ottimo modo per inviare calorie nello spazio, divertendosi. Se ti dedichi a questi giochi e danze puoi perdere tra 300 e 600 calorie all'ora.
11 - Trampolino
Saltare sui mini trampolini è un divertente esercizio aerobico che si può fare sia in palestra che a casa. L'allenamento, chiamato anche salto di potenza, agisce sull'addome, rinforza le gambe e brucia 600-900 calorie in una sessione di 55 minuti. Scopri maggiori dettagli su come la classe del trampolino può essere una buona alternativa tra le diverse classi di allenamento con i pesi.
12 - Scherma
Con la scherma, puoi ricordare l'era medievale con una lotta con la spada, ma con protezione, in modo che le probabilità di incidenti e lesioni siano molto più basse di quelle di quel tempo. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca, migliora la velocità e l'agilità, tonifica i glutei e le braccia ed elimina
Senza contare che questo è un allenamento che è anche un bene per la mente, considerando che costringe i praticanti a prendere decisioni rapide durante il combattimento. Un duello di scherma di un'ora spende 500 calorie.
Benefici dello Yoga per la salute e il fitness
"La mente sana nel corpo è", ha detto l'espressione di origine latina. Cioè, il segreto per una vita sana sarebbe esattamente nell'equilibrio tra la nostra mente e il nostro fisico. Molte volte, tuttavia, finiamo per preoccuparci eccessivamente del nostro peso, desiderando perdere peso a tutti i costi e lasciando da parte altri aspetti importanti per la nostra salute.
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