Le scale su e giù perdono peso? Consigli e vantaggi
Che tu stia cercando di perdere peso, tonificare o ridurre il grasso corporeo, salire e scendere le scale e può essere utile per la tua routine di allenamento. Poiché le scale si trovano comunemente nelle case e negli edifici commerciali, sono un metodo di esercizio conveniente.
Puoi perdere 5 sterline usando le scale con semplici metodi per bruciare calorie e tonificare i muscoli delle gambe e della schiena. Tieni presente, tuttavia, che la scala di risalita si snoda più che scendere perché si bruciano più calorie in questo modo, rendendo gli edifici alti una posizione ideale.
Soluzione semplice
Forse il modo più semplice per usare le scale per fare esercizi è salire le scale invece di salire sull'ascensore o sulla scala mobile durante le attività quotidiane, come lavoro, scuola o shopping. Sali le scale verso la tua classe o ufficio e quando devi fare qualcosa durante il giorno, vai di sopra. Salire al piano di sopra per metà della tua ora di pranzo, se puoi. Può sembrare una perdita di tempo salire qualche gradino qua e là, ma sarete sorpresi di come un piccolo cambiamento aiuti. Circa 10 calorie vengono bruciate ogni minuto che salite le scale, in base a un individuo di 75 libbre.
Su e Giù
È una buona decisione salire le scale anziché l'ascensore quando devi andare da qualche parte. Puoi usare lo stesso metodo di un esercizio. Per usare le scale come forma di esercizi, non hai bisogno di vestiti, scarpe o attrezzature speciali. Per evitare lo scivolamento, con conseguente caduta, è importante indossare scarpe con suole antiscivolo. Inizia dalla parte inferiore della scala e sali verso l'alto. Girati e vieni giù. Girati di nuovo e ripeti l'esercizio. Per ottenere i migliori risultati, salire le scale per almeno 30 minuti. A questo punto verranno bruciate circa 300 calorie.
Corsa sulla scala
Una volta che ti senti a tuo agio con le basi della scalata come esercizio, mettiti alla prova con un esercizio più avanzato: sali sulla scala. Idealmente, una scala a più passi, come quelle che si trovano nelle scuole o nei grattacieli, sarà la cosa migliore per questo esercizio. Tuttavia, si noti che anche una semplice rampa di scale funzionerà.
A partire dal livello più basso in fondo alle scale, sali sulla rampa di scale. Se c'è più di una mossa, correre più che puoi. Tieni presente che ciò che va su, giù, quindi non ti spingere troppo. Torna giù per le scale per raggiungere il tuo punto di partenza. Per evitare lesioni alle ginocchia o alle gambe, non correre mai giù da una rampa di scale. Ripeti questo esercizio per almeno 30 minuti e lavora per un'ora.
Allenamento di resistenza
Da due a tre volte a settimana, incorporare allenamenti di resistenza nei tuoi allenamenti. Questo può essere fatto facilmente usando pesi sulle caviglie. Se non hai uno di questi, e ti senti a tuo agio e saldi mentre sali, usa gli altatori mentre fai l'esercizio.
sfida
Continua a sfidare te stesso mentre aumenta la tua forza. Diminuisci la quantità di tempo di riposo tra le serie, fai più ripetizioni, aumenta le offerte e aumenta la quantità di peso che puoi portare.
8 motivi per cui su e giù scale sottili
Salire le scale è il modo perfetto per allenarsi al lavoro. La maggior parte degli edifici ha molte scale disponibili. Ci sono anche scale nei centri commerciali, negli ospedali e in altri luoghi pubblici che visiti. Sebbene tu possa trovare l'ascensore molto più facile, salire e scendere le scale sarà un modo migliore per rimettersi in forma. Ecco otto motivi per incorporare le scale nei tuoi allenamenti. Non avrai questi benefici con l'ascensore.
1. Tonifica le gambe
Salire e scendere le scale ogni giorno può tonificare velocemente le gambe. Mentre sali le scale, usi tutti i muscoli delle gambe per far alzare il tuo corpo. Le tue cosce e polpacci si allenano alla grande. Probabilmente hai usato un passaggio nella tua routine di allenamento. Sai come si tonificano le gambe con questo vestito. Le scale normali offrono gli stessi vantaggi. Prima di decidere di spingere il pulsante dell'ascensore per salire al terzo piano, ricorda che la scala salendo e la usa.
2. Aumenta il flusso sanguigno
Usando le scale migliora la circolazione nelle gambe. Una buona circolazione riduce le possibilità di malattie cardiache, ictus e ipertensione. Previeni anche i grumi nelle estremità inferiori.
3. Brucia calorie
Bruci calorie quando sali le scale. Anche se le calorie bruciate non sono tante come quelle che si bruciano sul tapis roulant, qualsiasi quantità aiuta. Hai anche più energia per il resto della giornata.
4. Perdi grasso addominale
Le tue gambe non sono le uniche ad essere salde. Puoi perdere grasso nell'addome quando sali le scale. Più calorie bruciate durante la settimana, più peso perdi. Il grasso addominale è il più difficile da perdere. Porta a malattie cardiache e molti altri problemi di salute. Insieme a cardio, esercizi addominali e salire le scale possono tonificare il tuo addome.
5. Fissi i tuoi glutei
Salire le scale rassodare i glutei. Lavori i tuoi glutei ogni volta che sollevi le gambe. Il movimento di sollevamento rafforza e rinforza i glutei.
6. Perdere peso più velocemente
Sicuramente andare su e giù per le scale e dimagrire. Questo esercizio a basso impatto ti aiuta a perdere peso più velocemente. Bruci calorie tutto il giorno.
7. Più energia
L'energia ti aiuta a esercitare più a lungo ogni tuo esercizio. La tua energia aumenta con la tua capacità di salire e scendere le scale senza essere troppo stanco. Esistono diversi tipi di energia, inclusi fisici e mentali. Con gli esercizi per le scale, migliori entrambi. Diventi più vigile e pronto ad affrontare la giornata.
8. Riduci il dolore
Si può iniziare ad avere dolori articolari e artrite quando si invecchia. Stare seduti per lunghi periodi di tempo aumenta anche questo dolore. Incorporare le scale nei tuoi allenamenti può aiutare ad alleviare lo stress alle articolazioni. Le articolazioni diventano più forti e più flessibili. Il mal di schiena è un altro motivo per usare le scale. Usando le scale si allevia lo stress sui fianchi e sulla schiena durante le attività quotidiane come la piegatura e il sollevamento.
Incorporare le scale nel piano di allenamento può portare ad uno stile di vita più sano.
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