10 esercizi da fare in coppia
Le coppie che lavorano a maglia insieme stanno insieme? Ciò che non possiamo sapere, tuttavia, non sembra molto più bello e piacevole svolgere il tuo allenamento insieme che da solo? Meglio ancora se è con la persona amata.
Oltre ad essere un'occasione per trascorrere del tempo di qualità insieme al tuo amore - in questa fretta della vita, non sembra che ci voglia del tempo anche per stare con il tuo ragazzo o tuo marito? - Quando l'esercizio è fatto in coppia, uno può incoraggiare l'altro quando si tratta di scoraggiamento o pigrizia.
La ricerca mostra che il 94% delle coppie continua i loro programmi di formazione quando lavorano insieme. Quindi, impariamo alcuni esercizi da fare in coppia e divertitevi?
Vale la pena ricordare che semplicemente svolgere esercizi o sport con il proprio partner può già essere una grande motivazione e convenienza. Chiamare il proprio partner per correre, andare in bicicletta, fare allenamento con i pesi, pilates e tanti altri esercizi possono essere davvero divertenti.
10 esercizi da fare in coppia
Quello che vedremo di seguito sono esercizi in cui uno usa davvero l'altro per praticare l'attività.
1. Gancio tozzo
Stare sulla schiena con il tuo partner e stringere le braccia tra le sue braccia come mostra l'immagine. I due iniziano con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Successivamente, dovrebbero fare lo squat insieme, piegando lentamente le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al terreno, formando un angolo di 90 °.
Cammina lentamente in senso orario, accoccolandosi in modo da formare un cerchio. Dopo aver fatto il giro, i due dovrebbero fermarsi, contare fino a 20 e poi ripetere l'esercizio in senso antiorario.
2. Girando le ginocchia
I due dovrebbero stare in ginocchio e stare in piedi con la loro compagna. Uno dovrebbe tenere una palla medicinale e i due dovrebbero ruotare lentamente nella stessa direzione, in modo che una mano la palla all'altra. Il passaggio successivo della palla avviene sul lato opposto del precedente, sempre con i due che girano nella stessa direzione.
Continua a passare la palla in quella direzione e poi fai l'esercizio nella direzione opposta. La rotazione dovrebbe essere eseguita da 60 a 90 secondi su ciascun lato.
3. Affondo dinamico
La coppia dovrebbe stare l'una di fronte all'altra, a distanza di un braccio, e stringersi la mano. Il passo successivo è fare l'avanzamento: mentre uno va avanti con la gamba destra, l'altro dovrebbe tornare indietro con la gamba sinistra.
Quindi i movimenti dovrebbero essere cambiati - ciò che è andato avanti con la gamba destra dovrebbe tornare indietro con la sinistra e viceversa.
4. Piegamento accovacciato
In questo esercizio, un'opzione prevede che l'uomo esegua lo squat mentre la donna esegue la piegatura. Funziona così: viene posizionato nella posizione di flessione e il partner lo tiene per le gambe. Quindi fa tante flessioni mentre mantiene la forma corretta del corpo.
Allo stesso tempo, l'uomo scende il suo corpo accovacciato, tenendo le braccia tese e facendo scattare i muscoli glutei.
5. Tavola da surf con il cinque
I due dovrebbero iniziare nella posizione della tavola, uno di fronte all'altro, a circa un piede di distanza. Il prossimo passo è abbassarsi sull'avambraccio sinistro e poi sull'avambraccio destro. Dopo di ciò, inizia a sollevare il corpo indietro in modo che poggi sulla mano sinistra e poi sulla destra.
I movimenti dei due dovrebbero essere uguali, ma ognuno deve fare con il braccio o la mano opposti l'uno dell'altro. Alla fine della ripetizione - quando i due riposano con le mani sul pavimento - dovrebbero toccarsi le mani (uno con la destra, l'altro con la sinistra), fare un "batto alto", come mostra l'immagine. Nella prossima ripetizione, ognuno deve iniziare l'esercizio sul retro di ciò che ha fatto prima.
6. Al ginocchio
I due dovrebbero fronteggiarsi, le braccia flesse di 90 gradi e le mani protese. Il prossimo passo è alzare il ginocchio destro fino a toccare il palmo della mano destra. Fai lo stesso con il lato sinistro.
7. Sollevare il braccio con resistenza
Uno dovrebbe stare di fronte all'altro, entrambi con le gambe semi-flesse. Mentre la donna allunga le braccia verso il lato del corpo, l'uomo mette le mani sulle mani della donna. Quindi deve alzare le braccia mentre fa una forza nella direzione opposta al movimento, offrendo resistenza.
Quando riesce a raggiungere l'altezza della spalla, deve riportare le braccia nella posizione originale. Quando finisci la serie, cambia le posizioni, con la donna che offre resistenza al movimento del suo compagno.
8. Esercizio in banca
La donna si siede su uno sgabello come nella foto sopra e flette la gamba destra mentre la sinistra è estesa in avanti. L'uomo sta con le gambe semi-flesse e tiene le mani.
Quindi solleva il corpo, tenendo la sua gamba sinistra distesa senza permetterle di toccare terra. Dopo questo, si siede lentamente e poi sposta la sua posizione con il suo compagno.
9. Esercizio del vitello
Ancora una volta lo sgabello calcia. Comincia a sedersi con le gambe piegate mentre si alza con le gambe anche piegate, il busto un po 'piegato e le mani sulle ginocchia del suo partner.
Quindi alza i talloni, in piedi in punta di piedi mentre spinge le ginocchia della donna verso il basso. Dopo aver fatto i ripetizioni, i due invertono le loro posizioni.
10. Pagaiando con gli asciugamani
Per questo esercizio, è necessario avere due asciugamani che saranno incrociati come mostra l'immagine. Comincia con i due in piedi con le gambe semi-flesse e le braccia parzialmente protese in avanti, tenendo l'asciugamano.
Come se l'asciugamano fosse una catena con il collegamento aperto, tiene le due estremità e flette il braccio, portando l'asciugamano verso il petto, e ritorna nella posizione originale, mentre tiene l'altra estremità dell'asciugamano con il braccia distese.
Finendo il numero stabilito di ripetizioni, i due dovrebbero cambiare posizione in modo che la donna fletta il braccio, portando l'asciugamano vicino al petto.
Prendersi cura di esercizi di coppia
Tutto l'allenamento fisico richiede attenzione e questo non esclude gli esercizi di coppia. In primo luogo, i due dovrebbero fare un appuntamento medico per scoprire se tutto è giusto con il corpo, se sono adatti per allenarsi e a quale livello possono allenarsi.
Una volta che questo è stato definito, è importante scegliere esercizi che si adattino al livello di entrambi, senza che qualcuno debba fare un movimento che ancora non può o non può e rischia di farsi male.
Vale anche la pena che la coppia ferisca con l'aiuto di un istruttore fisico. Il praticante sarà in grado di insegnare i movimenti e le tecniche ideali di ogni esercizio e di fornire aiuto nel caso qualcuno sia ferito o ferito. Sarà anche in grado di definire esercizi, numero di serie e ripetizioni più appropriate allo scopo della coppia e assicurazione per la salute di entrambi.
Tuttavia, se decidi ancora di fare gli esercizi di coppia da solo, semplicemente guardando i tutorial su YouTube, la raccomandazione è di prestare molta attenzione ai video e mettere in pausa una scena dopo l'altra finché non capisci correttamente come eseguire la mossa.
Le spiegazioni degli esercizi di coppia che passiamo sopra indicano anche come i movimenti possono essere fatti, tuttavia, lavorando solo con loro come guida può essere pericoloso, specialmente per coloro che hanno dubbi o poca esperienza nell'allenamento fisico.
E se uno di voi subisce una ferita o un infortunio, è essenziale farsi aiutare da un medico il prima possibile.
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