Barbabietola o perdere peso?
Qualche tempo fa, è stato già chiesto se la barbabietola si ingrassa, quindi siamo qui oggi per chiarire che la barbabietola è un ottimo alimento per la perdita di peso! Contiene vitamine e minerali essenziali, tra cui magnesio, potassio, vitamina C e ferro, che aiuta l'immunità. Le barbabietole aiutano anche a eliminare l'acqua dal sistema per prevenire o ridurre efficacemente la ritenzione di liquidi, che è spesso causa di sovrappeso. Questo ortaggio nutriente contiene meno di 50 calorie per tazza e nessun colesterolo, rendendolo una scelta salutare per una persona che segue una dieta dimagrante.
Fatti nutrizionali
Controllare la perdita di peso con un regolare esercizio fisico e una dieta che include barbabietole è un modo sano per mantenere la salute generale. Gli studi dimostrano che la barbabietola è più sottile e può aiutare a eliminare l'acqua dal sistema e prevenire e ridurre la ritenzione di liquidi, che è spesso la causa di sovrappeso. Contiene vitamine e minerali essenziali, tra cui magnesio, potassio, vitamina C e ferro, che aiuta l'immunità. Questo nutriente vegetale contiene poco colesterolo, senza colesterolo, poco sodio e praticamente senza grassi, rendendolo una scelta salutare per una dieta dimagrante.
Ha un carico glicemico molto basso, il che significa che quando lo consumi, viene convertito in energia lentamente, il che significa che non invaderà il tuo flusso sanguigno con gli zuccheri. Ciò impedisce picchi di zucchero nel sangue e gocce di zucchero nel sangue, che possono portare a desideri di mangiare cibi grassi e grassi.
Le barbabietole sono anche ricche di fibre insolubili, una fibra che i nostri corpi non possono digerire. Perché non possiamo digerirlo, deve essere eliminato dal nostro corpo con i rifiuti.
Le fibre insolubili ci aiutano a raggiungere il bagno più spesso, il che garantisce un sistema digestivo sano e un intestino sano, che riduce il rischio di cancro intestinale.
Mangiare fibre insolubili può aiutare a migliorare il metabolismo e può anche aiutarti a perdere peso dal momento che il cibo ti soddisfa, ma dal momento che non puoi digerirlo, non assorbi molte calorie da esso.
Includere le barbabietole nella tua dieta può aiutarti ad aumentare la tua perdita di peso e migliorare la tua salute.
A basso contenuto calorico
Il principale vantaggio delle barbabietole per la perdita di peso è la bassa quantità di calorie in questo ortaggio. Una porzione di mezza tazza (100 grammi) di barbabietola offre 37 calorie, che è molto meno di altri alimenti.
Effetti disintossicanti
La barbabietola fresca contiene naturalmente phytonutrients chiamati betalains che includono bethanin e vulgaxanthin. Queste beta sono efficaci nel ridurre l'infiammazione e integrare gli antiossidanti nel corpo. L'effetto più importante di queste betalete è il disintossicante, che aiuta a contribuire alla perdita di peso dovuta alla riduzione delle tossine nel corpo.
Combatti la resistenza all'insulina
Uno dei motivi per cui le barbabietole perdono peso è perché contiene quasi il 40 per cento della quantità giornaliera necessaria di acido folico, che è una vitamina idrosolubile che ha effetti ipolipemizzanti. L'acido folico combatte l'insulino-resistenza, una condizione in cui l'organismo non risponde adeguatamente agli effetti dell'insulina. Una risposta inadeguata all'insulina è una grande causa dietro il grasso viscerale. Quando agisce correttamente, l'insulina converte lo zucchero in energia invece di grasso e aumenta anche la combustione del grasso addominale.
Soppressore dell'appetito naturale
La barbabietola è un ottimo cibo che sopprime l'appetito, che è dovuto principalmente al suo grande apporto di sostanze nutritive e fibre. Gli alimenti ricchi di fibre tendono a essere digeriti e assorbiti lentamente, facendoti sentire più pieno, più veloce e più a lungo (ma non pensare, per questo, che la barbabietola ingrassi in qualche modo, poiché ciò non accade). Questo aiuta a ridurre la voglia di mangiare troppo. L'assunzione regolare di fibre riduce anche il rischio di molte malattie croniche tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro.
Effetti anti-infiammatori
Secondo Juicing-Health, molti dei nutrienti presenti nelle barbabietole funzionano naturalmente come anti-infiammatori che non solo aiutano a mantenere un peso sano, ma possono anche proteggere da alcune malattie, compresa l'arteriosclerosi. Inoltre, ridurre l'infiammazione attraverso una dieta corretta aiuta a prevenire il diabete di tipo 2, che è anche associato a problemi di peso.
magnesio
La barbabietola snellisce ed è ricca di magnesio, un minerale che supporta il funzionamento dei nervi e dei muscoli. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che il magnesio può essere utile per la perdita di peso. Uno studio di aprile 2011 ha rilevato che un maggior apporto di magnesio porta a livelli più elevati di testosterone, un ormone che può favorire la perdita di grasso e aumentare i muscoli. I muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi trattenendo o costruendo i muscoli quando si è a dieta può aiutare a perdere peso.
leucina
Le barbabietole contengono diversi livelli di amminoacidi, tra cui alti livelli di leucina. La leucina è spesso inclusa negli integratori alimentari per creare resistenza, che può aiutare nella perdita di peso, dal momento che è possibile esercitare più a lungo e bruciare più calorie. Inoltre, la ricerca pubblicata nel gennaio 2003 su The Journal of Nutrition indica che la leucina è coinvolta in una serie di processi fisiologici che promuovono la riduzione del peso e del grasso.
Se desideri iniziare a incorporare barbabietole nella tua dieta, una grande opzione è la barbabietola arrostita. È molto buono e molto facile da fare !!! Adoro le barbabietole arrostite con formaggio di capra e senape. È un ottimo snack o un piccolo pasto. Se tu fossi uno di quelli che pensavano che la barbabietola si stava ingrassando, penso che l'articolo abbia chiarito l'intera questione.
Un altro modo per gustare la tua barbabietola è in un'insalata deliziosa.
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