Cosa succede alla tua salute quando smetti di allenarti
Correre al lavoro, mancanza di tempo, lunghi viaggi, mancanza di motivazione, pigrizia o malattia. In ogni caso, ci sono diversi motivi che possono causare l'interruzione della propria formazione da parte di una persona e non andare in palestra per un po '.
Mentre alcuni casi dimostrano semplicemente la mancanza di dedizione del praticante, altri sono in realtà impedimenti che rendono effettivamente impossibile per la persona impegnarsi nell'allenamento. Tuttavia, è a causa di una situazione o di un'altra, il calo della palestra porta perdite che vanno oltre i chili in eccesso o l'aumento della pancia, anche questo fa male alla salute.
Ma allora, quali sarebbero questi problemi? Questo è esattamente ciò che vedrai dopo, così come ciò che può essere fatto per invertire la situazione - come puoi sospettare, ciò richiede che tu ritorni all'esercizio attivo. Controlla la lista:
1. Trigger della pressione sanguigna
La pressione sanguigna è solitamente più alta nei giorni in cui una persona non intraprende alcuna attività fisica se non nei giorni in cui si esercita. In questo modo, quando abbandona l'allenamento, non ci vorrà molto perché questo effetto scatenante si verifichi.
In sole due settimane, i vasi sanguigni si stanno già adattando allo stile di vita più tranquillo e entro un mese dall'interruzione degli esercizi, le arterie e le vene sono più indurite, così che la pressione arteriosa raggiunge un livello simile a quello di qualcuno sedentario, che non lascia nemmeno il divano a casa.
Come cambiare la situazione? Come previsto, la soluzione è tornare agli esercizi in palestra. Con loro, la pressione del sangue diminuirà un po 'ogni giorno e i vasi sanguigni lavoreranno in modo più efficiente entro una settimana.
Un po 'più tardi, dopo uno o due mesi, il battito cardiaco più forte a seguito degli allenamenti renderà i vasi sanguigni più flessibili, causando così una diminuzione della pressione sanguigna.
2. Il livello di zucchero nel sangue è lì
Uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha spiegato che normalmente, subito dopo che una persona si nutre, il suo livello di zucchero nel sangue aumenta e quindi diminuisce dopo essere stato usato da muscoli e altri tessuti come fonte di energia.
Tuttavia, è sufficiente per cinque giorni senza mettere il corpo e i muscoli a lavorare che il tasso di glucosio nel sangue che è cresciuto dopo il pasto non diminuisca ulteriormente.
Quindi, se continui con abitudini sedentarie, la quantità di glucosio nel sangue continuerà ad aumentare, raggiungendo picchi elevati e mettendo a rischio maggiore di soffrire di malattie cardiache e diabete, ha detto un co-autore della ricerca, PhD Università del Missouri, Stati Uniti, James Thyfault.
Come cambiare la situazione? Secondo il ricercatore James Thyfault, solo una settimana di esercizio fisico regolare è in grado di abbassare significativamente il tasso di glucosio nel sangue, anche per le persone che soffrono di diabete di tipo 2.
3. Stancarsi facilmente
Solo due settimane senza frequentare correttamente la palestra può far sentire una persona più facilmente stanca, secondo il dottore e fisiologo Stacy Sims. Questo può essere difficile anche per salire una rampa di scale, per esempio.
In questo caso, il tuo VO2 max diminuisce fino al 20% - una misura che valuta il condizionamento di un individuo, dato il volume massimo di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare durante l'esecuzione di un esercizio.
Questo fatto si verifica perché con l'arresto in allenamento, vi è la perdita di mitocondri, una delle sostanze importanti per la conversione di ossigeno in energia all'interno dei muscoli. Un recente studio britannico ha rilevato che due settimane di assenza di esercizio riducono il numero di mitocondri nella stessa proporzione con cui sei settimane di allenamento di resistenza potrebbero aumentarlo.
Oltre a questo aumento dell'esaurimento, Nikolaos Koundourakis, Ph.D., dell'Università di Creta, in Grecia, sottolinea che se una persona che ha interrotto il suo lavoro presso l'accademia ha recentemente avviato un piano di formazione, può vedere i suoi guadagni completamente spariti.
Come cambiare questo? La buona notizia è che con il ritorno della pratica delle attività fisiche sarà possibile recuperare la quantità di mitocondri perduti. La cattiva notizia è che il processo sarà più lungo di quello della perdita. Quindi, è meglio che torni in palestra il prima possibile, giusto?
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