Ogni giorno addominale è buono?
Come dice il nome, gli addominali sono esercizi che agiscono sull'addome, in particolare sul retto dell'addome, contribuendo al tono e alla definizione di questa regione, così come ad altri gruppi muscolari come flessori dell'anca, pettorali e gambe. Aiutano anche a rinforzare i muscoli situati più in basso localizzati nella parte superiore del corpo che fungono da stabilizzatori, come nel caso degli erettori della colonna vertebrale.
Nel tempo, il vantaggio di fare sit-up regolarmente è quello di aumentare la flessibilità, la forza e la gamma di movimento dei muscoli centrali del corpo - noto anche come il nucleo . Questi effetti si traducono in altri benefici come una postura migliorata, un rischio ridotto di lesioni alla schiena e una maggiore stabilità e potenza al momento di qualsiasi tipo di movimento, come il salto e il sollevamento.
Con tutti questi buoni punti, un normale assistente in palestra o un attrezzo ginnico coerente potrebbe probabilmente pensare di includere molto spesso l'esercizio nella loro routine di allenamento. Ma è bello fare sit-up ogni giorno? Questa tattica funziona davvero? Scopriamolo ora!
Fare scricchiolii ogni giorno non causa danni all'esaurimento.
Se la tua preoccupazione circa l'esecuzione di sit-up ogni giorno è dovuta al fatto che provoca l'esaurimento dei muscoli e compromette la tua crescita, ti assicuriamo che la regola si applica agli esercizi eseguiti con un certo tipo di carico e che il corpo ha bisogno di circa 36 ore per recuperare e presentare guadagni muscolari. Ci sono professionisti che sostengono di concedere un giorno di riposo ai muscoli addominali, ma in generale se la persona non sta facendo gli esercizi con un carico pesante non c'è nessun problema a praticarli tutti i giorni.
Tuttavia, ciò non significa che devi fare sit-up ogni giorno. Primo, perché il tuo programma di allenamento dovrebbe essere impostato in base alle tue esigenze e obiettivi riguardanti la tua forma fisica, che può includere questo tipo di esercizio ogni giorno o meno.
In secondo luogo, non devi necessariamente allenarti ogni giorno della settimana, specialmente se sei ancora un principiante nel mondo dell'attività fisica. In questo caso, vale la pena iniziare ad allenarsi per alcuni giorni della settimana e aumentare gradualmente la frequenza, man mano che l'evoluzione del condizionamento fisico progredisce.
Tuttavia, può peggiorare i problemi legati alla postura
Coloro che lavorano tutto il giorno davanti a un computer o studiano per ore su base giornaliera corrono il rischio di sviluppare problemi di postura, dove le spalle sono posizionate molto avanti, in quello che chiamiamo popolarmente "gobbo".
E, per quanto incredibile possa sembrare, ripetere i sit-up un giorno dopo l'altro può essere dannoso per il problema perché durante l'esercizio il professionista corre il rischio di piegarsi ulteriormente mentre stringe l'addome.
Invece di questo esercizio, coloro che già soffrono di cattiva postura dovrebbero cercare serie che migliorino questo aspetto, come lo stretching sul rullo di schiuma. Inoltre, vale la pena lavorare i muscoli della schiena e ricordare gli addominali nel loro complesso e non solo il "frontale".
Fare sit-up ogni giorno mi aiuta a bruciare i grassi e perdere la pancia?
Ci sono persone che aumentano di peso e sperimentano l'accumulo di grasso nelle cosce, ci sono quelli che notano il grasso che esce sul sedere e altri che soffrono della comparsa di grassi nell'addome quando ingrassano.
E quest'ultimo può ritenere che fare sit-up ogni giorno possa stimolare l'eliminazione dei grassi indesiderati in quella regione. Tuttavia, questo non è vero. Per quanto questi esercizi siano in grado di lasciare l'area più solida, non causano l'eliminazione del grasso.
Ciò che lo farà andar via è la rieducazione del cibo, con pasti sani ed equilibrati, e un programma completo e frequente di esercizio fisico, che promuove un buon dispendio calorico e una diminuzione generale della quantità di grasso presente nel corpo.
E per ottenere un piccolo addominale?
È anche necessario dire che non sono essenziali per lo sviluppo dell'addome "piccolo" desiderato. Anche se aiutano nella definizione del muscolo nella regione, lo stesso obiettivo può essere raggiunto con esercizi composti come front squat con bilancieri o manubri, affondi con manubri e esercizi di stabilizzazione.
Potresti perdere tempo
Fare sit-up ha molti vantaggi, ma tieni presente che un buon set di sit-up tre volte alla settimana può già essere sufficiente per allenare quei muscoli. Il vantaggio di fare sit-up ogni giorno potrebbe non compensare la perdita di tempo. Ricorda che questo potrebbe significare che non hai tempo per fare altre serie focalizzate più specificamente su braccia, cosce, gambe, petto, schiena e qualsiasi regione muscolare che puoi immaginare.
Anche se ritieni che fare esercizi addominali ogni giorno sia un bene, parla con il tuo allenatore della creazione di un programma di esercizi fisici completo in vista del tuo obiettivo. Vuoi perdere peso? Vuoi promuovere la crescita muscolare? O è tua intenzione rafforzare il tuo corpo e la tua salute? Tutto questo può o non può includere gli addominali.
In definitiva, la linea di fondo è che fare sit up porta benefici, ma l'esercizio eccessivo ogni giorno potrebbe non essere la migliore alternativa in termini di guadagni complessivi.
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