È possibile perdere solo il grasso della pancia?
Se hai un po 'di peso in più sulle tue braccia o sul sedere, ha senso segmentare queste aree di esercizio come le rocce del braccio e gli squat sul sedere, abbassandoli.
Gli esperti di perdita di peso si riferiscono a questo come "perdita localizzata". Ma nella maggior parte dei casi, questo tipo di perdita di peso concentrata non è possibile. Uno studio sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che sei settimane di esercizi addominali intensivi non hanno fatto nulla per ridurre le misurazioni della vita dei praticanti. Uno studio correlato ha rilevato che 12 settimane di esercizi focalizzati su un braccio hanno provocato una minore quantità di pelle libera nel braccio allenato ma zero perdita di grasso.
Lavorare solo una parte del tuo corpo probabilmente non funzionerà, ma alcune parti del corpo sono più inclini a perdere grasso quando ti alleni. E la tua pancia è una di quelle.
"Alcuni depositi di grasso sono più metabolicamente attivi di altri, e quelli possono essere più ricettivi agli interventi di esercizio", ha dichiarato Arthur Weltman, professore di medicina e presidente del dipartimento di kinesiologia presso l'Università della Virginia. "Il grasso addominale in particolare è uno dei grassi più metabolicamente attivi."
Quando ti alleni, i tuoi allenamenti attivano il rilascio di ormoni, spiega Weltman. Maggiore è l'intensità dell'esercizio, maggiore è il numero di questi ormoni che il tuo corpo pompa e più grasso metabolicamente attivo perdi. Alcune delle ricerche di Weltman suggeriscono che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) in particolare può ridurre la pancia.
Se hai il grasso immagazzinato nell'addome, nelle braccia e nel torace, un sacco di quel grasso è metabolicamente attivo, quindi probabilmente risponderà ai cambiamenti nell'esercizio fisico e nella dieta, dice. Questo è particolarmente vero per il tuo grasso addominale. La cattiva notizia è che il grasso in più in queste regioni è anche legato ad un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache, cancro e altre malattie.
D'altra parte, se si immagazzina il grasso in eccesso nei fianchi, glutei e cosce, questo grasso non è metabolicamente attivo. "Hai un rischio più basso di molte malattie, ma questo grasso è molto difficile da ridurre", dice.
Che tipo di esercizio è meglio per attaccare la pancia? Uno studio ha confrontato l'allenamento della forza con l'allenamento aerobico in termini di riduzione del grasso in diverse parti del corpo e ha rilevato che mentre l'allenamento aerobico - corsa, nuoto, ciclismo - ha portato a una maggiore perdita di grasso in tutto il corpo, in particolare l'allenamento di resistenza mirato al grasso addominale.
In poche parole, concentrarsi sul grasso localizzato non è molto efficace, nella maggior parte dei casi. Ma se stai cercando di perdere il grasso della pancia, una combinazione di allenamento di resistenza ed esercizio aerobico ad alta intensità insieme ad una dieta sana può aiutarti a ridurlo.
Le migliori tendenze di fitness per il 2017
Un nuovo anno simboleggia un nuovo inizio e l'occasione perfetta per ricominciare i tuoi allenamenti con uno dei migliori trend di fitness del 2017. Il prossimo anno, i monitor di attività fisica, la ginnastica ritmica (allenamento con pesi corporei) e l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) saranno i più grandi trend, secondo un rapporto annuale pubblicato dall'American College of Sports Medicine (ACSM). L
4 miti pericolosi di aumento di massa muscolare svelato
Se sei determinato a impegnarti seriamente in un programma di costruzione muscolare, dovrai essere molto attento a chi ascolti i consigli. Bodybuilding e fitness sono un'industria multi-miliardaria con nuovi siti e prodotti che spuntano ogni giorno. Molti dei cosiddetti "esperti" là fuori non hanno la minima idea di cosa stiano parlando e stanno solo spingendo costose pillole, polveri e "programmi miracolosi" di cui non hai bisogno.
