Allenamento e dieta di Aline Machado
Aline Machado Galvão Freitas è un atleta di Wellness Fitness con titoli di campionato come Mr. Rio 2014, Estreos 2014 e Fitness Island Cup della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB). Inoltre, è stata tra le prime cinque posizioni nell'Arnold Classic Brasile e tra le prime tre del campionato brasiliano.
Nata a Rio de Janeiro, la ragazza è alta 1, 61 centimetri e pesa 60 kg. E, naturalmente, per mantenere il suo corpo guarito e continuare a comandare bene nelle competizioni, l'atleta è dedicato a esercizi specifici e segue una dieta speciale. Sappiamo ora come funziona la dieta Aline Machado, così come il suo allenamento, per mantenere le misure impressionanti che l'atleta può vantare.
Dieta di Aline Machado
Nella sua normale routine, Aline si nutre ogni due ore e non consuma cibi come pane, cibi contenenti glutine e dolci. La ragazza dà priorità a cibi integrali, basso contenuto di sodio e basso contenuto di grassi. Una delle tattiche dell'atleta nel suo programma di dieta è quella di cambiare gli ingredienti di una ricetta tradizionale per alimenti come proteine del siero di latte, farina integrale e latte di riso.
Quando hai voglia di mangiare qualcosa di dolce, quello che fa la ragazza è portare le banane nel congelatore. Una volta che il frutto è già congelato, viene battuto nel frullatore con proteine del siero di latte e avena. Secondo Aline, la ricetta è molto gustosa e ricorda un gelato.
Quando è in preparazione per le competizioni, taglia molti cibi, tra cui frutta, tapioca e fiocchi di latte e segue una dieta molto rigida. Aline dice che inizia a prepararsi tre mesi prima di un campionato e segue un menu che ha solo quattro cibi: patate dolci, pollo, uova e carne di anatra macinata.
Per coloro che pensavano che mangiare solo questi alimenti sarebbe già abbastanza severo, è interessante sapere che sono consumati senza sale. Oltre ai quattro articoli, la dieta pre-competizione di Aline Machado utilizza anche integratori.
Mentre si preparava per il sig. Rio nel 2014, una gara che Aline ha vinto il primo posto, ha eliminato i carboidrati dalla dieta tre giorni prima. Secondo la musa, il risultato è stato positivo, dal momento che è salito sul palco con un corpo più asciutto.
Poiché nessuno è di ferro, l'atleta confessa che corre a una rotazione di massa quando termina la sua partecipazione a una competizione.
Vale la pena notare che la dieta di Aline Machado è seguita a causa degli obiettivi specifici di un atleta professionista. Non è nessuno che dovrebbe avere lo stesso tipo di cibo e prima di seguire un programma specifico, sia per perdere peso o per creare massa muscolare, è consigliato e sicuro avere l'assistenza di un nutrizionista. È lui che darà una guida sulla migliore dieta per ogni obiettivo e che garantisce che la salute non sia danneggiata.
Allenamento di Aline Machado
Ora che sappiamo come funziona la dieta di Aline Machado, è tempo di conoscere il suo allenamento. Secondo lei, quando è in preparazione per un campionato, esegue allenamenti molto intensi ed estenuanti.
L'atleta intercala allenamento per la forza con allenamenti con più ripetizioni e un minor numero di carichi. Inoltre, esegue allenamento aerobico ogni giorno dopo la fine della sessione di allenamento. L'aerobica dura in media dai 30 ai 45 minuti.
Guarda alcuni esempi dell'allenamento di Aline Machado.
Natica e Back Training
- Squat libero: 4 serie di 15 ripetizioni;
- Tavola del flessore: 4 serie da 15 a 20 ripetizioni (con movimento lento, mantenimento e controllo della discesa);
- Sedia per abduttore: 4 serie di 12 ripetizioni con il tronco nella parte anteriore, più 12 ripetizioni con il tronco appoggiato alla panca e altre 12 ripetizioni tre volte, con il tronco nella parte anteriore, senza i glutei appoggiati alla panca;
- Sedia Flexor: 4 serie da 15 a 20 ripetizioni;
- Estensione del gluteo nel corporale: 4 serie di 12 ripetizioni con peso elevato, seguite da 15 ripetizioni, senza riposo, con diminuzione del carico;
- Infra-sospensione addominale: 5 serie di 20 ripetizioni.
Allenamento per quadricipiti
- Leg press 45º: 3 serie fino al fallimento con aumento del carico e 3 serie fino al guasto con diminuzione del carico;
- Squatting hack: 4 serie da 10 a 15 ripetizioni e 4 serie da 10 a 15 ripetizioni in concomitanza con squat libero;
- Sedia allungabile: 3 set che rispettano la seguente sequenza: metti il carico massimo e fai il massimo delle ripetizioni, diminuisci due lastre e, ancora, fai il massimo delle ripetizioni, togli due lastre con ogni ripetizione e continua a fare il massimo di ripetizioni per poter finire con i piatti.
Come con la dieta, l'allenamento di Aline Machado mostrato sopra è un atleta professionista che ha obiettivi specifici in relazione al suo corpo. Coloro che desiderano avere un corpo sano non dovrebbero semplicemente copiare gli esercizi, ma cercare aiuto da un professionista dell'educazione fisica in modo che possano essere guidati dal miglior programma per se stessi, in vista dei loro obiettivi, salute e caratteristiche.
curiosità
A Aline è sempre piaciuto praticare attività fisiche. All'età di 13 anni iniziò a praticare ginnastica localizzata ea 15 anni si iscrisse in una palestra. Quando decise di cambiare la sua dieta, andò dal nutrizionista per entrare in un processo di rieducazione alimentare. In due mesi ha visto buoni risultati e ha deciso di seguire una dieta ancora più elaborata. In quattro mesi, ha abbassato la sua percentuale di grasso e ha guadagnato un corpo più solido.
Il prima e il dopo Aline
Nel dicembre 2013, Aline ha iniziato la sua preparazione per la gara del campionato ea marzo dell'anno successivo ha vinto un titolo generale, che oltre a portare a casa il trofeo della sua categoria, l'atleta vince anche la disputa che comporta i vincitori di tutte le categorie dell'evento.
Oltre a lavorare come atleta, Aline funge anche da modello. La musa ammette di aver già subito trattamenti estetici come il drenaggio, il massaggio modellante e la carbossiterapia - una procedura che promette di combattere la cellulite e stimolare il corpo a bruciare i grassi e viene effettuata attraverso le applicazioni dirette di anidride carbonica sulla pelle attraverso le iniezioni .
Consigli da Aline
Un consiglio da Aline Machado per ottenere una buona forma si riferisce all'uso di integratori. Secondo lei, ogni corpo reagisce in un modo a un supplemento e ciò che è buono per esso potrebbe non funzionare per altre persone. Pertanto, si consiglia di ricercare e cercare l'aiuto di un esperto quando si imposta quale supplemento utilizzare per perseguire i propri obiettivi.
Per coloro che vogliono iniziare a lavorare regolarmente, i loro consigli sono: impostare piccoli obiettivi e aumentare gli obiettivi come quello precedente, non essere radicali e vogliono risultati rapidi e riservare almeno un'ora del giorno per fare attività fisiche.
In caso di mancanza di tempo, indica cambiamenti nelle abitudini, come salire le scale anziché l'ascensore e camminare eretti, lasciando l'auto sul fianco per percorrere piccole distanze. Inoltre consiglia di guardare qualcuno e prendersi cura del cibo - che sostiene di essere responsabile per l'80% dei risultati - scambiando cibi normali per il tutto, mangiando ogni tre ore, evitando i grassi e le patatine fritte e bevendo molta acqua.
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