L'allenamento di Sabrina Sato - Esercizi e consigli

Chiunque guardi il tuo corpo in forma e le tue gambe delineate può immaginare che la presentatrice Sabrina Sato si dedichi a una dieta rigorosa ea ore di esercizio fisico in palestra. I benefici si ottengono adottando uno stile di vita sano, ma sappiamo anche che alcuni segreti possono supportare il mantenimento delle misure adottate.

Riconoscendo che è fonte d'ispirazione per diverse donne, puoi imparare di più sulla formazione di Sabrina Sato. Le precisazioni possono essere utili con i tuoi obiettivi, quindi non perdere tempo e scegli gli esercizi che possono essere incorporati nella tua routine di allenamento.

Gli esercizi fisici

La routine piena di impegni professionali è una delle sfide che devono essere superate dal presentatore. L'allenamento di Sabrina Sato non riguarda solo lo sport, come la pratica del Muay, il pugilato, le lezioni di ginnastica localizzate, il bodybuilding e persino l'allenamento in sospensione. Cerca di non interrompere l'abitudine di praticare qualsiasi esercizio fisico, in quanto afferma che tende a guadagnare peso facile e spesso non resiste alle caramelle e alla pasta.

La formazione di Sabrina Sato è supervisionata da Marcio Lui, lo staff responsabile della sua buona forma. Dice che il segreto non è ripetere le routine di allenamento, quindi il corpo continuerà ad evolversi.

Sappiamo che l'artista è diventato noto dopo la sua partecipazione a un programma in cui è stata confinata. Modifiche del corpo possono essere notate in seguito. Vedi sotto i cambiamenti del corpo della brunetta dal gennaio 2003, quando fece la sua apparizione nel reality show Big Brother Brasil 3.

Protocollo Tabata

Sempre cercando di innovare in allenamento, Sabrina Sato ha deciso di iniziare a praticare il protocollo tabata. Questo metodo è un alleato per una combustione efficiente delle calorie e i suoi fondamentali sono coerenti con la formazione HIT. Gli esercizi sono fatti in un breve periodo di tempo e dovrebbero essere eseguiti in alta intensità, anche con intervalli di tempo limitati.

Come ogni altro praticante, l'allenamento di Sabrina Sato è iniziato con 8 sessioni di 20 secondi di esercizio ad alta intensità e 10 secondi a riposo, o con intensità ridotta, riconoscendo questo metodo superiore al tradizionale allenamento cardiorespiratorio a intensità costante. L'allenamento in tabata dà una spinta al funzionamento metabolico ed è ancora considerato un'iniezione di animus, dal momento che il presentatore pratica con i circuiti.

Fuggendo dalla monotonia

Sappiamo che l'esercizio aerobico è comune prima o dopo il sollevamento pesi, ma l'allenamento di Sabrina Sato dimostra che la combinazione di queste due modalità può offrire contributi superiori. Con la routine travagliata, prova a praticare esercizi da 3 a 5 volte a settimana, con un minimo di 45 minuti e un massimo di 60. L'allenamento prevede esercizi aerobici, che vengono spesso praticati all'aperto, nei parchi o in spiaggia.

Il tempo non è la chiave per raggiungere i benefici per il corpo, ma piuttosto la metodologia scelta per essere applicata con questo tempo limitato, è esattamente il motivo per cui il tempo di riposo deve essere rispettato per ogni gruppo muscolare. Cerchiamo di chiarire, se in un giorno gli esercizi del presentatore per gli arti superiori, il prossimo allenamento è destinato agli arti inferiori o alle attività parallele. È nell'aspetto motivazionale che l'addestramento militare diventa prioritario nella routine di esercizi di Sabrina.

Concentrarsi sugli arti inferiori

Márcio Lui sottolinea che l'allenamento di Sabrina Sato dà la priorità al lavoro delle gambe e della regione glutea, un'area in evidenza nel corpo del presentatore. Questo è uno degli argomenti che giustificano l'allenamento pieno di squat e più esercizi multi-articolari, perché sono responsabili della costruzione di gambe invidiabili.

Addestramento militare

La serie di allenamento Sabrina Sato offre 10 minuti di esercizio aerobico negli intervalli tra gli esercizi. Questa è la combinazione perfetta per ridurre la percentuale di grasso e l'aumento dei muscoli. Vale la pena ricordare che questo formato di allenamento mira alla cura necessaria per evitare lesioni che compromettono l'evoluzione del programma di allenamento del circuito.

Dobbiamo sottolineare che l'allenamento di Sabrina Sato sarà presentato con carichi raccomandati per i principianti, e può essere variato in base al tuo particolare condizionamento fisico.

L'allenamento dovrebbe essere fatto con 4-5 circuiti. Gli intervalli di 10 minuti possono essere riempiti con esercizi su tapis roulant, scala, spinning, ellittico e molti altri. Se sei ancora un principiante e la tua resistenza non combacia con le attività ad alta intensità, inizia a praticare solo 2 circuiti, aumentando a 3 e 4, e così via.

Top membri

• Crocifisso - 2 o 5 kg -> 15 ripetizioni (petto)
• Puleggia - 15 o 20 kg (3 o 4 piastre nel dispositivo) -> 15 ripetizioni (Indietro)
• Puleggia - 5 o 10 kg -> 15 ripetizioni (tricipiti)
• Elevazione frontale con manubri - 2 kg -> 15 ripetizioni (spalla)

Arti inferiori

• Accovacciata - Carico libero -> da 15 a 20 ripetizioni (esercizio multi-articolazione delle gambe)
• Squat singolo lato - Carico libero -> da 12 a 20 ripetizioni per ogni gamba (esercizio con gambe multiple)
• Quattro supporti con parastinchi - 3 kg -> 15 ripetizioni (natiche)

addominale

• Il carico dovrebbe essere scelto in base alla forma fisica personale. L'ideale è eseguire 30 ripetizioni.

I consigli di Sabrina

Il presentatore confessa che è spesso difficile conciliare la routine di allenamento con i suoi impegni professionali, motivo per cui condivide alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rimanere fermo nella pianificazione che hai scelto di seguire.

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