11 suggerimenti chiave del Dr. Pierre Dukan per perdere peso
Devi aver sentito parlare del dottor Pierre Dukan. Questo medico francese è responsabile della creazione del metodo di perdita di peso che prende il nome, la dieta Dukan, nota per dare priorità all'alto consumo di proteine rispetto ad altri nutrienti nel cibo.
Andiamo a saperne di più sul lavoro del Dr. Pierre Dukan scoprendo quali sono i suoi migliori consigli per perdere peso. Controlla qui sotto:
1. Mangia le melanzane
Una raccomandazione del Dr. Pierre Dukan è quella di includere le melanzane nei pasti. E per non parlare: il cibo è a basso contenuto di calorie - sono solo 25 calorie trovate ogni 100 g - e ricco di sostanze nutritive come calcio, magnesio, ferro, potassio, vitamina C e fibre, che promuovono un senso di sazietà e di aiuto diminuire l'appetito.
2. Taglia alcuni frutti dal cibo
Quando pensiamo a un'alimentazione sana, è comune per noi associare i frutti, ma secondo Dukan non tutti aiutano a eliminare l'eccesso di peso e alcuni dovrebbero scomparire dalla dieta.
Uno è la banana e la ragione per questo è che ha un sacco di zucchero e poche vitamine e micronutrienti. Le uve dovrebbero anche essere lasciate da parte a causa del loro alto contenuto di zucchero, così come le ciliegie. Un altro frutto che non è indicato dal medico è la fig.
3. Usa aceto di mele
Secondo il dott. Pierre Dukan, studi scientifici hanno dimostrato che l'aceto di sidro di mele aiuta a perdere peso. Quindi, la tua indicazione è di ingerire due cucchiai. L'ideale è consumare prima di un pasto, per aiutare nella scomposizione di proteine e grassi alimentari.
Tuttavia, un avvertimento: a causa dell'acidità, la quantità raccomandata di ingrediente per ogni persona può diminuire. Inoltre, chiunque abbia uno stomaco sensibile o una storia di ulcere non dovrebbe usare aceto.
4. Bevanda termogenica
Un altro consiglio del Dr. Pierre Dukan per la perdita di peso è una bevanda termogenica, un tè che promuove l'accelerazione del metabolismo e rende il processo di perdita di grasso più efficiente. È fatto da pepe rosso ed è chiamato Green-Cayenne. Il suggerimento del medico è che la persona beva cinque bicchieri da 200 ml ogni giorno dalla bevanda alla temperatura più fredda possibile.
Ecco come preparare la seguente ricetta:
ingredienti:
- 1 litro di acqua;
- 20 g di foglie di tè a scelta;
- 2 pizzichi di pepe di Caienna (della stessa varietà di peperoncino e tabasco, capsicum frutescens);
- Succo di 1 limone;
- 4 bustine di dolcificante
Metodo di preparazione:
- Preparare il tè per infusione;
- Mescola la bevanda con il limone, il pepe e il dolcificante. Passare a un barattolo e refrigerare.
5. Il segreto del coltello
Per il medico, anche il modo in cui il cibo viene tagliato può contribuire alla perdita di peso. Quindi uno dei segreti rivelati sul tuo sito è quello di ottenere un coltello molto affilato, scrivere il tuo nome su di esso e usarlo per tagliare la carne nel modo più sottile possibile.
Più sottile è, più i suoi sapori saranno sviluppati, assorbiti dalla sua saliva e più delizioso sarà il cibo nella tua bocca. E dove può aiutarti a perdere peso? Ora, non è molto meglio seguire una dieta con pasti gustosi piuttosto che mangiare quello che richiede il metodo, e poi avere la sensazione di avere un buon sapore in bocca?
6. Spostati
Non è sufficiente prendersi cura del cibo, è anche importante praticare un certo tipo di attività fisica mentre si fa una dieta per perdere peso. Questo perché mentre una persona è a dieta, il suo corpo entra in una modalità di risparmio energetico. Per qualcuno che è sedentario, significa bruciare pochissime calorie.
D'altra parte, il Dr Pierre Dukan spiega che semplicemente facendo passeggiate quotidiane di 20 minuti già aiuta ad accelerare il metabolismo e migliorare il processo di spesa calorico.
7. Costruisci i muscoli
Fare esercizi che funzionano e incoraggiare la costruzione muscolare aiuta anche a perdere peso. Un allenamento muscolare che richiede la massima resistenza impiega una buona quantità di calorie, non solo durante l'allenamento, ma anche dopo il completamento.
Ciò significa che più i tuoi muscoli lavorano, più calorie brucerai.
8. Imparare ad amare il tuo allenamento
Non a tutti piace allenarsi e alcune persone vedono l'attività fisica come punizione o tormento. Per il Dr. Pierre Dukan la soluzione per cambiare questa situazione è cercare di modificare il pensiero in relazione agli esercizi.
Invece di immaginare l'allenamento come punizione, il modo è pensarlo come un dono, un'opportunità per rimanere attivi. Un'altra tattica è quella di sfruttare tutte le possibilità che devi esercitare e ricordare che essere una persona inattiva è un fattore di rischio per l'aumento di peso.
9. Ridurre la ritenzione di liquidi
La ritenzione di liquidi, che provoca quella sensazione di gonfiore nel corpo, non è un amico di perdita di peso, dal momento che ostacola l'eliminazione di inutili sprechi nel corpo e lascia il dimagrimento più lento.
Per il dottor Pierre Dukan, c'è la possibilità di utilizzare rimedi diuretici per risolvere il problema, ma questo dovrebbe essere controllato con un medico di fiducia prima. Un'altra opzione è quella di utilizzare calze elastiche a compressione, che sosterranno le gambe e miglioreranno la circolazione.
Con questo, la circolazione ritornerà più velocemente al cuore e passerà più frequentemente attraverso i filtri dei reni. Secondo il medico, questa tattica aiuterà a dimagrire le gambe e ridurre il peso corporeo.
10. Privilegiare l'assunzione di proteine
Un elemento che non potrebbe mancare dalla nostra lista è l'assunzione di proteine ad alto contenuto di cibo. Per il dottor Pierre Dukan, è importante mangiare grandi quantità di questo nutriente perché il corpo impiega più tempo a processarlo, il che mantiene lo stomaco più a lungo e aiuta a controllare l'appetito.
Inoltre, poiché la disgregazione proteica è più laboriosa, induce anche l'organismo a consumare più calorie. Ad esempio, per ogni 100 calorie di proteine, 30 vengono utilizzate per elaborarlo. Già per ogni 100 calorie di grasso vengono utilizzati solo 12 e per ogni 100 calorie di carboidrati ne vengono consumati solo sette.
Taglio di carboidrati e grassi
Secondo la teoria del dottore, è necessario limitare l'assunzione di carboidrati per ridurre la produzione dell'insulina ormonale. Questo ormone è responsabile dell'invio del messaggio che il grasso dovrebbe essere immagazzinato nel corpo.
Mentre il grasso dovrebbe essere ridotto dall'essere inefficace nel ridurre l'appetito e avere un'alta quantità di calorie per grammo: mentre le proteine apportano quattro calorie per grammo, i grassi hanno nove calorie nella stessa proporzione.
Al dottore era proibito esercitare la medicina da solo
Non importa quanto sia conosciuto in tutto il mondo e la sua dieta è stata adottata da celebrità come la Duchessa di Cambridge Kate Middleton e la cantante e attrice americana Jennifer Lopez, al dott. Pierre Dukan è stato proibito di praticare la medicina in Francia, il suo paese di origine, per la istituzione medica nazionale di quel paese.
Il medico è stato accusato di usare la sua dieta a scopo di lucro e l'Agenzia francese per la sicurezza alimentare ha affermato che il programma di dimagrimento di Pierre Dukan porta problemi come insufficienza renale e rischi cardiovascolari.
In Spagna, nel 2011, l'Associazione spagnola dei dietisti-nutrizionisti ha classificato il metodo come una frode. L'associazione dei dietisti britannici cita Dukan in una lista di "cinque diete celebri da evitare".
Per difendersi, il Dr. Pierre Dukan afferma che i suoi colleghi nella professione preferiscono mantenere la medicina alle spalle quando si tratta di perdita di peso.
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