11 frutta a basso contenuto di carboidrati per la vostra dieta

In una traduzione letterale e gratuita in portoghese, il termine low carb significa qualcosa come i carboidrati bassi, pochi carboidrati o pochi carboidrati.

Ma cosa può portare una persona a seguire una dieta con restrizioni o diminuzione dell'assunzione di carboidrati, una sostanza nutritiva che è nota per essere una delle principali fonti di energia per il nostro corpo?

Bene, questo può accadere a causa dei requisiti del trattamento di una malattia o delle condizioni di salute o a causa di una scelta come strategia per promuovere una diminuzione del peso corporeo.

Frutta e dieta a basso contenuto di carboidrati

Dato che eravamo piccoli, di solito ascoltiamo i nostri genitori, nonni, insegnanti e medici che hanno bisogno di consumare frutta. E non c'è da meravigliarsi, oltre ad essere gustosi in molti casi, sono anche abbastanza nutrienti e forniscono una serie di composti che sono fondamentali per il nostro corpo a funzionare correttamente come vitamine, minerali e fibre.

Per non parlare del fatto che alcuni frutti sono a basso contenuto di calorie, il che rappresenta un vantaggio per coloro che hanno l'obiettivo di perdere peso.

Quindi non sembra molto consigliabile che la frutta sia presa da qualsiasi tipo di dieta, vero? E, naturalmente, questo include diete alimentari a basso contenuto di carboidrati.

Per coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, è abbastanza vantaggioso sapere quali sono le alternative di frutta a basso contenuto di carboidrati, che dà quella forza quando si tratta di assemblare i pasti.

Controlliamo qui di seguito un elenco che presenta alcune opzioni di frutta a basso contenuto di carboidrati (che non saranno presentate in ordine crescente di contenuto di carboidrati), tuttavia, prima di arrivare ad esso, ricordiamo che per la sicurezza e la salute del tuo corpo, è fondamentale seguire un nutrizionista seguendo una dieta con basso apporto di carboidrati.

Oltre ad aiutare a preparare pasti a basso contenuto di carboidrati che funzionano per te, il professionista è qualificato per insegnarti come seguire questo tipo di programma alimentare senza rinunciare alle sostanze nutritive e all'energia che il corpo richiede per il suo corretto funzionamento e, un supporto professionale per scegliere i migliori frutti per la vostra dieta e salute.

Ricordando sempre che questo articolo esiste esclusivamente allo scopo di informare e non può mai sostituire l'opinione e la guida professionale del medico e del nutrizionista.

11 opzioni di frutta a basso contenuto di carboidrati

1. Lampone: una porzione di lampone da 100 g contiene solo circa 5, 45 g di carboidrati. A sua volta, una tazza di lamponi rossi ha circa 14, 7 g di carboidrati.
2. Avocado: calorico, tuttavia, ricco di grassi sani, l'avocado è anche uno dei principali frutti a basso contenuto di carboidrati. La maggior parte dei carboidrati nel cibo sono fibre. Una porzione da 100 g di avocado è costituita da circa 8, 5 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, mentre una tazza di cibo a fette contiene 12, 45 g di carboidrati.
3. Fragole: una porzione da 100 g di fragole contiene circa 7, 7 g di carboidrati, mentre una tazza di fragole a fette contiene 12, 75 g di carboidrati.
4. Mora: una tazza di more è composta da circa 13, 85 g di carboidrati, mentre una porzione da 100 g di frutta contiene circa 9, 6 g di carboidrati.
5. Anguria: valutato come uno degli alimenti più ricchi in acqua, l'anguria ha 7, 55 g di carboidrati. Una tazza di cocomero a cubetti è composta da circa 11, 5 g di carboidrati.
6. Melone cantalupo: una porzione da 100 g di melone cantalupo contiene circa 8, 15 g di carboidrati, mentre una tazza di cibo a cubetti contiene circa 12, 75 g di carboidrati.
7. Pesca: la pesca è un membro della lista dei frutti a basso contenuto di carboidrati perché contiene circa 9, 55 g di carboidrati in una porzione da 100 g. Secondo i dati nutrizionali, un'unità di pesca media contiene circa 7, 55 g di carboidrati, mentre una tazza di cibo a fette contiene circa 16, 2 g di carboidrati.
8. Arancia: una porzione di arancia da 100 g contiene 12 g di carboidrati, mentre un'arancia media contiene 15 g di carboidrati. Sottolineiamo che l'arancia deve essere consumata con la bagassa, evitando il succo di frutta, in modo da poter meglio tenere conto della quantità di carboidrati ingeriti e ridurre l'indice glicemico dell'arancia.
9. Ananas: questo frutto è composto da 13 g di carboidrati in una porzione da 100. Una tazza di ananas a dadini ha 22 g di carboidrati e una fetta di 9 cm di diametro e 2 cm di spessore presenta circa 10, 6 g di carboidrati.
10. Limone: una porzione di cibo da 100 g consiste di 9, 32 g di carboidrati, mentre una tazza di limone tritato contiene 19, 76 g di carboidrati.
11. Cocco (polpa): quando parliamo di cocco, sottolineiamo che è la polpa (parte bianca) e non l'acqua di cocco. 100 g di cocco (polpa) contiene 15, 2 g di carboidrati, 9 g di queste fibre, mentre una tazza di cocco tritato contiene 12, 2 g di carboidrati.

attenzione

I frutti non sono stati sottoposti ad analisi nutrizionali per verificare la quantità di carboidrati che ciascuno di essi presenta. Semplicemente riproduciamo le informazioni da fonti sicure lungo la lista dei carboidrati di cui sopra. Cioè, i dati servono solo come una stima per quanto riguarda il contenuto di carboidrati dei frutti.

Inoltre, vale la pena ricordare che l'aggiunta di ingredienti per addolcire i frutti, come zucchero, miele e condimenti dolci, farà sì che il contenuto finale di carboidrati del piatto sia elevato.

Si noti anche il fatto che, a seconda delle dimensioni della porzione di un frutto - stiamo parlando delle parti più grandi, ovviamente - potrebbe avere un contenuto di carboidrati non così basso.

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