5 consigli su come perdere peso anche nei weekend
Il fine settimana può essere molto drastico per il tuo corpo, tutti i venerdì sera a bere, feste, cene del sabato sera, mangiare cazzate mentre guardano film e infine pranzare in famiglia la domenica. Sei in un viaggio che guadagna peso!
Anche se vai in palestra religiosamente e segui diverse diete dal lunedì al venerdì, ma mangi molto nel fine settimana, in media puoi guadagnare cinque sterline l'anno, dice uno studio dell'Università di Washington, St. Louis Medical School . Lo studio è stato pubblicato sulla rivista "Obesity".
Ecco alcuni suggerimenti su come perdere peso anche nei fine settimana.
1. Iniziare la giornata correttamente
Alla fine della settimana hai tutto il tempo per preparare una sana colazione invece di mangiare cibi in scatola e industrializzati in generale. Il primo dei nostri consigli per la perdita di peso per il weekend è di prendersi il tempo per iniziare la giornata con una colazione salutare. In questo modo, si mangia meno durante il giorno.
Questo non significa che devi mangiare molto per essere il tuo primo pasto e non devi mangiare le stesse cose che hai mangiato ogni giorno della settimana. Puoi mettere da parte la colazione per preparare qualcosa di speciale che ti piace, magari anche per tutta la famiglia, e di solito durante la settimana non hai tempo. Puoi, ad esempio, preparare un'omelette arricchita con formaggio, champignon, olive, mais e petto di tacchino.
È una buona attitudine che pianifichi in anticipo alcune opzioni di colazione più elaborate per il fine settimana. In questo modo, quando arriva il Sabbath, non apri il frigorifero e pensi a cosa potresti fare diversamente e non ingrassare.
2. Non saltare i pasti
Se salti il pranzo per cena, tieni presente che questo piano "salva" di solito finisce per farti mangiare più del normale. Se hai intenzione di mangiare fuori, non saltare il pasto del giorno, invece mangiare meno a pranzo o mangiare cibi leggeri. Puoi abusare di verdure, mangiare molta insalata con salsa leggera e anche i tuoi cibi preferiti in quantità ridotte. In questo modo ti sentirai soddisfatto di aver mangiato ciò che ti piace e allo stesso tempo ti sentirai pieno più a lungo perché hai mangiato molto cibo.
In questo modo puoi ridurre l'assunzione di calorie aggiuntive mentre goditi i cibi sontuosi quando esci più tardi. Diventare affamati può essere un duro colpo per il tuo metabolismo, lasciandoti più incline ad aumentare di peso durante il fine settimana.
3. Non mangiare troppo
Mangiare troppo è il fattore principale dietro l'aumento di peso durante il fine settimana. Non forzarti troppo a mangiare troppo. Goditi l'esperienza di mangiare fuori piuttosto che essere vittima di una dieta impulsiva. Mangiare fuori è un'occasione divertente per stare con gli amici e godersi il tempo insieme e rilassarsi.
Ricorda che i ristoranti a buffet o le steakhouse ti incoraggiano sempre a mangiare troppo. Che si tratti dell'ottima offerta di cibo o della sensazione di "vado a fare i miei soldi ne vale la pena", finisci per mangiare troppo in quei ristoranti. Uno dei suggerimenti importanti su come perdere peso durante i fine settimana è scegliere ristoranti che offrono un'esperienza culinaria salutare con molto gusto, senza essere qualcosa che ti incoraggia a mangiare troppo.
4. Non dimenticare l'acqua
Uno dei maggiori problemi nell'alimentazione del fine settimana è che le persone semplicemente dimenticano di bere acqua. La conseguenza di ciò è che diventano disidratati, causando più fame e danneggiando i processi metabolici che controlleranno il loro peso. Un buon consiglio è già iniziare la giornata prendendo un litro d'acqua nella prima ora. Potrebbe essere mezz'ora prima di colazione o mezz'ora dopo, iniziare la giornata già bevendo molta acqua.
È comune stare nelle prime ore del giorno a casa e quindi è più facile bere più acqua. Se vai a bere l'acqua quando sei fuori per strada, fare shopping, festeggiare o qualsiasi altro posto fuori casa può diventare un compito più difficile.
5. Pianifica in avanti
I ristoranti offrono molte scelte alimentari, tentando di ordinare diversi piatti e finiscono per mangiare troppo. Per evitare questa situazione, pianifica la tua richiesta prima di partire. Sapendo cosa puoi mangiare, assicurati di evitare il grasso in eccesso.
Se già sai che solo alcuni ristoranti hanno solo pasta, vedi quali sono le opzioni di carne con accompagnamenti meno calorici.
Fai una lista di ristoranti che ti piace mangiare, che sono molto gustosi e hanno piatti diversi, ma che ha meno opzioni caloriche. Sarai stupito di come ci siano opzioni. Il problema è che, nell'impulso e nella mancanza di conoscenza, finiamo sempre per scegliere qualcosa di gustoso che ha molte calorie senza voler passare molto tempo alla ricerca di opzioni migliori.
5. Un "stufato" iniziale
Inizia la cena con una zuppa o un'insalata e ordina il resto degli antipasti in seguito. Ci sono molte possibilità che dopo aver terminato la zuppa o l'insalata, chiederai meno di quanto avresti se avessi ordinato tutto in una volta.
6. Un drink al giorno
Se hai l'abitudine di bere alcolici, bibite o succhi zuccherati durante il fine settimana, dovresti prestare attenzione agli ultimi consigli su come perdere peso in essi. Queste bevande sono ricche di calorie e zucchero. Tagliare una o due porzioni di bevande ridurrà l'apporto calorico di 150 a 200 calorie, che è abbastanza buono per la gestione del peso.
Se ami le bevande analcoliche, limita i tuoi consumi e, se possibile, optare per l'acqua. Non solo la soda aggiunge chili al tuo peso, ma aumenta anche la fame.
Seguendo i nostri consigli su come perdere peso anche nei fine settimana, prestare attenzione al controllo delle porzioni e all'ingestione dei dolci. Puoi anche condurre uno stile di vita sano nei giorni di riposo.
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