I consigli più semplici per perdere peso che nessuno segue
Tutti abbiamo le nostre debolezze e siamo tutti umani. Alcune persone non possono resistere al cioccolato o al gelato, alcune persone alla pizza o altri alimenti o caramelle. Questi alimenti sono l'equivalente di farmaci, spesso per coloro che cercano di perdere peso.
Ci vuole tutta la forza di volontà per saltare la sezione in cui quegli alimenti sono sugli scaffali del mercato. Questo piccolo problema dovrebbe portarci a pensare. Raramente una singola cosa che una persona fa saboterà i loro sforzi per perdere peso e aumentare i muscoli, ma sono molti piccoli errori che fanno l'effetto.
Ci sono alcuni comportamenti e strategie incredibilmente semplici che possiamo tutti aggiungere ai nostri obiettivi nutrizionali e ai nostri piani di formazione e avranno un effetto positivo. Parliamo di alcune di queste strategie, efficaci e sorprendentemente semplici, per perdere peso più facilmente di quanto non dovresti aver smesso di pensare oggi.
Isolati, queste semplici tattiche avranno un effetto molto limitato. Utilizzati da soli, senza altri cambiamenti nella dieta e nel piano di esercizi, queste strategie non avranno un grande significato per la perdita di peso. Tuttavia, come già accennato, spesso ci sono molti piccoli errori aggiunti alla mancanza di risultati, e questi sono alcuni semplici errori che possono essere evitati, determinando un effetto accumulato in una direzione positiva.
Sono alcuni dei consigli più antichi e semplici che tu abbia mai letto. Possono essere così vecchi e così semplici che la maggior parte delle persone con le migliori intenzioni riguardo al loro piano nutrizionale ed esercizio fisico non segue questi semplici concetti per pura negligenza. Questi suggerimenti riguardano maggiormente i cambiamenti comportamentali e psicologici rispetto alle scienze nutrizionali, ai risultati degli studi o alla ricerca.
Non fare mai acquisti al mercato affamato
Questa è una delle strategie più efficaci per evitare di comprare i cibi spazzatura, che finiscono per essere una tentazione nella vostra casa!
Assicurati di mangiare qualcosa prima di andare a fare shopping nel mercato e sarai in grado di resistere alla spazzatura che trovi spesso sulla tua strada con il tuo carrello della spesa. Se vai a fare shopping senza un buon pasto nello stomaco, tornerai spesso a casa con una scatola di dimensioni famigliare e ti sentirai male per giorni dopo aver mangiato l'intera scatola!
La fame e l'appetito umano sono regolati da un insieme incredibilmente complicato di reti di feedback sovrapposte, che coinvolgono una lunga lista di ormoni, fattori psicologici e altre forme oltre al tema di questo articolo. Basti dire che spesso prendiamo decisioni rapide e acquistiamo impulsi certi alimenti perché uno o più di questi fattori sono presenti quando facciamo la spesa a stomaco vuoto.
Traducendo, la tua "forza di volontà" per resistere a questi cibi sarà molto più alta se mangi qualcosa di sano per almeno 20-30 minuti prima di andare a fare shopping. È possibile pianificare l'orario dei pasti in modo da preparare un pasto prima di andare a fare la spesa o fare uno spuntino (almeno 20-30 minuti prima dello shopping), il che avrà l'effetto desiderato.
Uno yogurt con muesli è una buona scelta, o mezza tazza di ricotta e una manciata di noci. Un shake proteico sarà sufficiente, ma il cibo solido tende ad essere più saziante.
Non avere mai biscotti a casa.
Questo suggerimento è un'estensione logica della punta numero uno. Se non entra nel tuo carrello, non sarà a casa tua. Tuttavia, molte persone usano scuse come "Ho i biscotti per i bambini" o "mio (marito) (moglie) tiene una scatola di biscotti nell'armadio della cucina" come motivo per cui non possono evitare gli spuntini che arrivano le loro diete e sabotare i loro sforzi per perdere peso.
Molti degli alimenti che mangiamo che sappiamo che non dovremmo mangiare sono basati sugli impulsi. Il controllo del momento richiede un po ', ma nessuno negherà che è molto più difficile resistere a questa spinta se la tua assurdità preferita è sotto il tuo naso. Questa è la natura umana.
Ricorda che un impulso è definito come "un desiderio improvviso, volontà, inclinazione". Ciò significa che è di breve durata e che andrà via dopo un po ', quindi è questione di non avere cibo in casa che ti permetta di agire sullo slancio.
Per quanto riguarda la scusa del marito, i bambini, ecc. Questa è più una questione tra i tuoi figli e / o lui / lei. Se i bambini dovessero mangiare queste cose? No! Quindi sei facile nutrire i tuoi figli con cibi che sai che non sono salutari per te?
Il risultato è che questi alimenti dovrebbero essere consumati di volta in volta da bambini e adulti, non da alimenti di base che possono essere trovati nella vostra cucina. È più una questione di insegnare ai bambini buone abitudini alimentari, in modo che non finiscano come adulti in sovrappeso e malsani.
Per quanto riguarda il coniuge, per essere il suo coniuge, ha bisogno di sostenere i suoi sforzi facendo alcuni piccoli sacrifici. Se tu fossi un alcolizzato cercando di evitare l'alcol, tu (o almeno dovresti!) Ti aspetteresti che il tuo partner non beva a casa. Se non sosterranno i tuoi sforzi allora è consigliabile avere una buona conversazione.
Mangia su piatti più piccoli
I primi due consigli per perdere peso sono di buon senso, non è tanto. Tuttavia, aiuta, anche se non su larga scala. Ancora una volta, quanto mangiamo si basa su molte variabili. Uno di questi sono gli elementi visivi di guardare il cibo che stiamo per mangiare. Siamo estremamente visivamente orientati e parte della decisione di quanto grande deve essere un oggetto rispetto ad altri oggetti, in questo caso il cibo che mettiamo nel piatto rispetto alle dimensioni del piatto che mettiamo il cibo.
Le persone metteranno meno cibo nei loro piatti se sono più piccoli: un piatto più piccolo sembra molto più pieno di cibo rispetto a uno grande con la stessa quantità di cibo.
Ora questo è solo un piccolo suggerimento che dobbiamo autoregolare la quantità di cibo che mangiamo e che altri cicli di feedback (cioè ormonali, psicologici, ecc.) Possono facilmente battere questa strategia. Ad esempio, potresti semplicemente ripetere una seconda porzione usando i piatti più piccoli. Tuttavia, probabilmente nel corso di un mese, una persona può finire per avere meno calorie in totale utilizzando questa strategia.
Ancora una volta, come già accennato, di per sé, questa strategia non ha probabilmente alcun effetto sui vostri sforzi per perdere peso se c'è una dieta e un piano di esercizi specifici coinvolti nell'equazione generale. Tuttavia, è un piccolo cambiamento semplice che può migliorare i tuoi sforzi. Sarebbe interessante vedere uno studio su questo, ma qualunque effetto possa avere, sarà sottile e piuttosto piccolo. Anche così, nel corso di un anno può aiutare.
Conosci te stesso
La lezione qui è che siamo tutti esseri umani e tutti abbiamo le nostre debolezze. Il trucco è conoscere la tua debolezza e sviluppare strategie per affrontarla. Quanto bene conosci te stesso? Voglio dire, sai cosa ti spinge? Hai esaminato questa domanda su di te? È essenziale riconoscere i segni che sabotano i tuoi sforzi. Li abbiamo tutti. Trova il tuo e prendere provvedimenti per evitarli quando possibile.
Ad esempio, prova a creare un elenco che descriva le cose che sai che tendono a toglierti dalla linea e come reagisci e quindi aggiungi una colonna per imparare come gestirla per continuare a perdere peso. Ad esempio, potresti scrivere "discutere con mia madre pazza mi rende ansioso e mangio cose che non dovrei subito dopo", che sarebbe seguito da un suggerimento di passaggi per cambiare questo, come "fai sempre un pasto prima di parlare con mamma "e" solo ricevere chiamate da mia madre quando sono pronto e in grado di affrontarla "e" andare a fare una passeggiata subito dopo aver parlato con lei per alleviare il dolore e darmi il tempo di superare la voglia di mangiare cazzate "E così via.
Sviluppa strategie per affrontare i tuoi problemi noti. Ad esempio, fare la spesa a stomaco vuoto significa che probabilmente finirai per comprare una scatola di spazzatura. Se vai a fare shopping infastidito da qualcosa, comprerai più cibo di cui non hai bisogno, ed è uno dei tanti modi in cui l'essere umano scarica quando cerca un po 'di conforto. Quindi, il termine "alimenti confortanti" viene solitamente usato per cioccolato, gelato e così via.
Sommario:
- Scopri cosa ti porta a comportamenti negativi.
- Impara a identificare quando sta accadendo.
- Sviluppa strategie per affrontarlo.
Che cosa hai intenzione di fare al riguardo? Questo viaggio è anche altamente individuale. Per alcuni, lavorando con un terapeuta o uno specialista del comportamento, per alcuni è la lettura di alcuni buoni libri di autoaiuto, e per alcune attività come la meditazione, l'adesione a gruppi di sostegno, tra gli altri. È anche un lungo viaggio.
conclusione
Lo scopo di questo articolo non è fornire suggerimenti per il successo dei vostri sforzi per perdere peso, ma per ricordare davvero alle persone ciò che è affermato nell'introduzione di questo articolo: la maggior parte delle persone falliscono nel loro obiettivo di perdere peso e mantenere una dieta senza a causa di un singolo errore fanno (con eccezioni), ma a causa di molti piccoli eventi che hanno un effetto cumulativo che sabotare i loro sforzi. Se i suggerimenti in questo articolo sono stati d'aiuto, è fantastico.
Alcune persone sono sorprese dal numero di calorie in eccesso che ricevono nella loro dieta attraverso gli snack che non contano, o dal fatto che tendono ad usare l'ascensore, quando possono usare le scale e così via. 99 persone su 100 che dicono "Ho provato tutto e niente ha funzionato" in realtà si traducono in "Non sono rimasto in alcun piano abbastanza a lungo da avere l'effetto previsto e mi sono sabotato con piccole abitudini che sono scomparse e con comportamenti negativi ".
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