Come il sonno influisce sulla combustione dei grassi e sull'aumento muscolare
La maggior parte delle persone capisce che il sonno è importante ma pochi si rendono conto di quanto sia importante per i bodybuilder, gli atleti e le persone che vogliono perdere peso.
Se vuoi aumentare la massa muscolare, bruciare i grassi o massimizzare la tua prestazione atletica, potresti non essere privato del sonno. Viviamo in un mondo di persone private del sonno. Con ogni anno che passa, ci sono più richieste del nostro tempo: scuola, lavoro, famiglia, amici, facebook, televisione, internet. La persona media dorme un'ora in meno a notte rispetto alle persone un secolo fa, non perché abbiamo bisogno di meno sonno.
Se vuoi davvero perdere grasso o essere un bodybuilder, dovresti dormire a sufficienza. Vediamo perché è così importante spegnere la TV un'ora prima e andare a letto.
Se non dormi abbastanza:
- Ti ingrassi
- Bruci muscoli invece di grasso.
- La sua abilità atletica è diminuita del 9%
Che ne dici di questi tre motivi per dormire bene? Il modo più semplice per ottenere bruciare i grassi è dormire a sufficienza! Il sonno è molto importante per regolare gli ormoni. Quando non dormi abbastanza, la leptina diminuisce e i livelli di grelina aumentano, il che rallenta il metabolismo. Ti rende anche più affamato, quindi mangi di più.
La mancanza di sonno è doppiamente negativa per le persone che cercano di perdere peso - ti fa bruciare meno calorie e ti fa mangiare di più, quindi ingrassi!
La mancanza di sonno ti fa bruciare i muscoli invece del grasso! Se stai facendo la dieta e non dormi abbastanza, brucerai il doppio dei muscoli e solo la metà del grasso. Il messaggio è chiaro, se sei in qualsiasi tipo di dieta cercando di mettersi in forma, dovresti dormire abbastanza o danneggerà molto il tuo guadagno muscolare e bruciare i grassi! Se stai mangiando meno nel tentativo di perdere peso, dovresti dormire abbastanza o il peso che perdi sarà muscolare e non grasso.
La mancanza di sonno rallenta, è come ubriacarsi tutto il giorno. Non solo rallenti del 4, 5%, ma la tua capacità atletica diminuisce del 9%. La precisione del tiro libero scende del 9%. Il modo più semplice per migliorare le tue prestazioni è dormire abbastanza.
Questa è una lista piuttosto spaventosa di problemi per non dormire abbastanza e non parliamo nemmeno di cosa succede alla tua capacità di apprendimento o ai problemi di salute associati alla mancanza di sonno.
Anche se sembra ragionevole che dormire di più aiuta i muscoli a guadagnare più velocemente, non sono state trovate prove. La mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo, il che rende più difficile l'aumento di massa muscolare e aumenta il rischio di un allenamento eccessivo. Esiste un legame tra l'ormone della crescita e il sonno, ma non è molto chiaro scientificamente.
Molti pessimisti dicono che dormono abbastanza, ma si stanno prendendo in giro solo da soli. Siamo un pianeta di persone che non dormono abbastanza.
C'è una definizione molto semplice della mancanza di sonno - se un allarme ti sveglia, non dormi abbastanza - periodo. Sei stato svegliato prima che il tuo corpo fosse completamente riposato e che tutto il tuo mantenimento fosse fatto. La maggior parte delle persone usa gli allarmi, ma non è necessario; tutto dipende dalla gestione del tempo.
Se dormi troppo ti rende stanco e stanco, dovresti vedere un dottore perché probabilmente hai apnea notturna. Se hai "bisogno solo di 6 ore di sonno" è probabilmente a causa di stress, ansia o consumo di caffeina. Sebbene molte persone possano dormire quando sono molto stanche, se hanno la caffeina nei loro sistemi o sono stressate da qualcosa, quando si svegliano nel cuore della notte avranno problemi a riaddormentarsi - questo non è indice del fatto che non hanno più bisogno di dormire! È un'indicazione che hanno un problema che ha bisogno di una soluzione in modo che possano dormire nel momento giusto!
Ecco, quattro ottimi motivi per dormire a sufficienza:
- Perdere peso
- Perdere grasso invece di muscoli
- Aiuta a guadagnare muscoli
- Migliora l'abilità atletica
Come dormire a sufficienza
Non hai abbastanza tempo per dormire a sufficienza? Sbagliato! Tutto dipende dalla gestione del tempo. Le persone si chiedono sempre come avere tempo per tutto ciò che fanno durante il giorno. Come conciliare lavoro, accademia, studi, scuola per bambini, tempo con la famiglia e gli amici e dormire a sufficienza? Come fare questo in 24 ore? Gestione del tempo!
Stabilisci le priorità e fai le cose che sono importanti prima! La vita è fatta di priorità e molte persone passano molto tempo a fare cose che non sono importanti. Elimina queste cose e avrai tempo per ciò che è veramente importante. Forse è necessario non guardare la TV, non usare Facebook, non inviare messaggi, non parlare al telefono senza motivo, non giocare ai videogiochi, tra gli altri ... Perché?
Perché molte di queste cose, evidentemente dipendenti dal proprio stile di vita, non sono importanti quanto i loro obiettivi di vita, e non c'è assolutamente tempo.
Che cosa ha a che fare la gestione del tempo con il sonno? Tutto! Ecco come puoi dormire a sufficienza senza un allarme e andare a scuola o lavorare in orario:
- Non bere bevande con caffeina, senza soda, senza caffè, senza tè, senza energia e senza cioccolato - non al mattino. La caffeina rimane nel sistema per molto tempo e anche una pesante dose di caffè mattutino può interferire con il sonno notturno.
- Vai a letto presto, presto anche - 8 di notte o al massimo 9 se sei "occupato". Ricorda, il sonno dovrebbe essere una priorità. Mantenere questo programma regolare anche nei fine settimana è la cosa migliore, dal momento che al corpo piace andare a dormire regolarmente. Ovviamente è male dire ai tuoi amici che devi andare a letto alle 21 di sabato, ma non ridono quando il tuo fisico è migliore del loro. Andare a letto presto richiede una gestione del tempo!
- Sveglia ovviamente, per la maggior parte delle persone questo avverrà prima delle 6 del mattino.
- Perché ti svegli così presto, hai molto tempo al mattino prima di andare a scuola o al lavoro! Inizia facendo la tua lista di cose da fare per il giorno e assicurati di includere alcuni elementi dai tuoi obiettivi. La mattinata tranquilla è un ottimo momento per studiare, sia che si tratti di scuola o solo qualche altro consiglio su come aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi.
Questo concetto ci sembra strano perché nel mondo occidentale siamo molto abituati a essere in ritardo e di fretta, ma c'è un modo più semplice e meno stressante di vivere la tua vita. Invece di essere in ritardo e di affrettarsi, arrivare presto e poi usare il tempo libero devi fare qualcosa nella tua lista.
Se occorrono 15 minuti per andare al lavoro, impiega 30 minuti per il viaggio. Se c'è traffico, non stressarti. Se non c'è traffico, usa i 15 minuti in più per effettuare quelle chiamate importanti o per fare altre cose importanti sul tuo elenco. Prova questo, e una volta che vedi come può essere la vita senza stress, non tornerai mai più.
Dormire a sufficienza è di vitale importanza per bruciare grassi e ingrassare, quindi rendere il sonno una priorità nella tua vita!
16 consigli sani per non ingrassare durante una crociera
Mangiare in modo sano durante una crociera non è impossibile. I viaggiatori in crociera che amano mangiare possono facilmente trovare il modo di consumare 6.000 calorie o più in un solo giorno in mare, mettere i loro corpi in uno shock diabetico con un'eccessiva assunzione di zucchero e lasciare i loro piedi e pancia gonfiati con livelli di sale che rivaleggiano con il del Mar Morto.
10 cibi leggeri che puoi portare al lavoro
Rispondere sinceramente: nella gestione quotidiana, tra le responsabilità e gli obblighi del lavoro, che tipo di cibo mangi a pranzo o quando si fa lo sciopero della fame? Se sei stato davvero onesto nel rispondere alle nostre domande, potresti aver ricordato in un momento o l'altro che hai scambiato il tuo pranzo per una coca cola, un sandwich o un pasto precotto portato al microonde o mangiato un pezzo di torta al cioccolato o un pacchetto di biscotti quando si doveva fare uno spuntino.
