Dieta Dukan - 5 consigli per iniziare
La dieta Dukan non è una cura miracolosa, in un attimo di dita, per i problemi di peso. Questo è il motivo per cui è molto importante prepararsi a questo viaggio (a lungo per la maggior parte di noi) correttamente.
Proprio come non corri con i tacchi alti, e non stai andando al campo senza prendere tutto ciò che è necessario, lo stesso vale per quella dieta. La preparazione è la chiave del tuo successo, e sotto c'è una lista di cose importanti da considerare e / o fare prima di iniziare la dieta Dukan.
Leggi le regole
Può sembrare un punto ovvio per cominciare, ma deve essere detto. Se vuoi seguire la dieta Dukan, devi iniziare imparando le sue regole. Proprio come non si inizia a giocare in un laboratorio di chimica senza preparazione e conoscenza, lo stesso vale per questa dieta. Perché funzioni, ha requisiti molto rigidi e specifici, e se vuoi solo seguirne alcuni, non sorprenderti se i risultati non sono quelli che ti aspettavi.
Il libro non è costoso, ma se per qualche motivo è ancora troppo o non riesci a trovarlo, ci sono dei riassunti qui sul nostro sito web su tutte le fasi della dieta Dukan (inizia con Attack). Possono essere grandi se vuoi iniziare presto, ma non possiamo non sottolineare abbastanza l'importanza di leggere il libro con tutte le regole spiegate in grande dettaglio.
Pulisci la tua cucina
Andiamo per alcuni consigli pratici. A meno che tu non voglia fallire, hai davvero bisogno di liberarti di tutte le piccole tentazioni. Se hai del cibo che non è permesso nella dieta Dukan, non mangiarlo. Non fa male ritardare l'inizio in pochi giorni se questo significa che avrai un inizio pulito. Questo ovviamente significa che devi usare tutti i piccoli oggetti e non comprare più cose da mangiare con loro. Altrimenti, avrai sempre qualcosa che rimanda il tuo inizio "per solo un altro giorno".
Molti di noi hanno anche articoli che non possono essere completati in breve tempo. Questi sono meglio affidati ad amici o familiari, donare ai bisognosi o forse semplicemente buttare via. Non è per tutti, ma buttare via, specialmente una cosa che non dovrebbe mai essere entrata nel tuo frigorifero, può avere un effetto catartico. Sì, stiamo parlando di quei cibi pieni di zucchero, grassi e sale.
Trova la crusca d'avena
La crusca d'avena è una parte fondamentale di questa dieta, ma per molti di noi potrebbe essere un nuovo ingrediente. Non è sempre presente in tutti i supermercati e potresti non sapere dove cercarlo. Ecco perché è meglio fare una ricerca prima di iniziare la dieta Dukan. Alcuni posti comuni per trovare la crusca d'avena:
- Grandi supermercati
- Negozi di alimenti naturali
- Negozi online
È inoltre possibile acquistare la crusca di frumento, poiché può essere utile.
La crusca d'avena si trova solitamente accanto a varie forme di avena. Ecco perché è importante controllare sempre l'imballaggio per assicurarsi di acquistare la crusca d'avena pura.
Trova l'assegno alimentare
C'è una buona probabilità che se sei interessato alla dieta Dukan, conosci già alcuni dettagli e trovi alcune ricette. È utile familiarizzare con vari ingredienti consentiti in modo da sapere cosa cercare e cosa è disponibile presso il negozio di alimentari. Quindi sarai sempre in grado di scegliere le ricette con gli ingredienti che puoi trovare, piuttosto che dover cercare alcuni ingredienti che si trovano solo nei negozi specializzati.
Un altro consiglio è quello di creare una breve lista della spesa con tutti i prodotti consentiti. Soprattutto nella fase di attacco, la lista sarà breve, ma non devi capire se una cosa è stata permessa o meno, e se ricordi correttamente.
Non iniziare un secondo
Questo consiglio può sembrare sorprendente, ma i primi giorni di dieta sono fondamentali. La maggior parte delle persone non è abituata a una dieta a basso contenuto di carboidrati, e con pane e dolci che ci circondano ovunque, potresti essere sorpreso quando cerchi di trovare dei pasti che non hai.
Se inizi la dieta Dukan lunedì, vai a lavoro, improvvisamente ci sono diverse scuse per rompere la dieta. A partire da un sabato o una domenica ti darà molto più tempo per affrontare le voglie inaspettate e sperimentare con i sapori che ti piacciono di più.
Questo significa anche che se vai al lavoro il lunedì, puoi pranzare (anche per tutta la settimana) e portarlo con te. Ciò evita anche la frustrazione di spendere la maggior parte della tua ora di pranzo guardando i circa 20 yogurt disponibili e scoprire quali sono effettivamente consentiti, sono senza zucchero e poveri di grassi.
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