Ornithine: che cosa è, per cosa serve, effetti collaterali e come prenderlo
L'ornitina, chiamata anche l-ornitina, è un amminoacido non essenziale, il che significa che è prodotto dal corpo e deriva dalla degradazione dell'arginina durante il ciclo dell'acido citrico. Aiuta a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo, soprattutto quando è combinato con arginina e carnitina. È anche necessario per la formazione di citrullina, prolina e acido glutammico, aminoacidi che aiutano a fornire energia alle cellule del corpo.
L'ornitina viene spesso venduta come supplemento ai bodybuilder in combinazione con arginina, poiché gli studi di laboratorio indicano che aumenta i livelli di insulina e di ormone della crescita e previene la perdita muscolare.
A cosa serve l'ornitina? Quali sono i vantaggi?
- Diminuzione dei livelli di ammoniaca
In uno dei legami e delle conversioni dell'ornitina, è richiesta la presenza di ammoniaca, che fa sì che l'ornitina aiuti a ridurre le concentrazioni di ammoniaca nel sangue e ad aumentare la concentrazione di urea, che è un sottoprodotto di tale legame. Pertanto, si stanno studiando l'importanza della l-ornitina in condizioni caratterizzate da livelli eccessivi di ammoniaca. L'attenzione si concentra principalmente sull'encefalopatia epatica, una condizione di danno cerebrale causato da una malattia del fegato o un prolungato esercizio cardiovascolare.
La maggior parte degli studi mostra una riduzione dell'ammoniaca in pazienti con encefalopatia epatica e uno studio che utilizza un esercizio prolungato, che può causare un aumento dei livelli di ammoniaca, ha trovato un effetto contro la stanchezza.
La riduzione della fatica è stata osservata anche nelle persone con encefalopatia epatica e nelle persone che hanno avuto una sbornia quando è stata presa l'ornitina.
- Guadagno muscolare
La maggior parte dei supplementi di guadagno muscolare contiene una miscela di ornitina e arginina. L'ornitina è responsabile dell'aumento dei livelli di ormone della crescita (GH) e dell'insulina. Il primo è un ormone necessario per la crescita muscolare e aiuta anche a bruciare i grassi, mentre il secondo è un ormone anabolico, cioè aiuta nella crescita muscolare.
L'ornitina aiuta anche a prevenire la perdita muscolare che si verifica con l'invecchiamento, poiché l'ormone della crescita accelera la produzione muscolare e ritarda gli effetti dell'invecchiamento. Sebbene l'arginina possa anche avere lo stesso effetto dell'ornitina, gli studi hanno scoperto che l'ornitina è due volte più efficace a livelli crescenti di ormone della crescita.
Inoltre, l'ornitina controlla anche l'eliminazione dell'azoto dal corpo. Questo è importante per la crescita muscolare perché quando il corpo ottiene più azoto di quanto non elimina, il bilancio dell'azoto è positivo e c'è crescita muscolare. Quando il corpo elimina più azoto di quello che riceve, si verifica una perdita muscolare, e se l'azoto viene ritirato dagli organi vitali, possono verificarsi gravi condizioni di salute.
- recupero
Livelli sani di ornitina nel corpo aiutano a riprendersi da traumi, ustioni, infezioni e persino il cancro. In uno studio, i pazienti che hanno bevuto da 10 a 30 grammi di un modulo di 1-ornitina ogni giorno sono stati curati più velocemente, con conseguente ospedalizzazione più breve. Questo perché aiuta a mantenere i tessuti e i muscoli del corpo. Lo stesso effetto è stato osservato nei pazienti che si sono ripresi da interventi chirurgici, infezioni generalizzate, cancro e traumi.
- ansia
Uno studio su animali pubblicato nel 2011 su Nutrition and Neuroscience ha rilevato che l'ornitina riduceva i comportamenti ansiosi negli animali rispetto al gruppo di controllo. Sebbene i risultati siano promettenti, devono ancora essere confermati negli studi sull'uomo.
Effetti collaterali di Ornithine
La supplementazione di ornitina può causare effetti collaterali come irritazione dello stomaco, irrequietezza e insonnia. Inoltre, le persone che assumono farmaci per l'ipertensione o la disfunzione erettile non dovrebbero assumere l'integratore di l-ornitina per possibili interazioni tra i farmaci.
Il supplemento può anche essere tossico se entra in contatto diretto con i polmoni o altre mucose. Grandi quantità a contatto con la pelle possono anche causare irritazione e il contatto con gli occhi può essere pericoloso.
L'assunzione di fino a 10 grammi al giorno di l-ornitina sembra essere sicura. Sopra questo, l'ornitina può causare disturbi gastrointestinali, irritazione allo stomaco, crampi e diarrea.
Come prendere Ornitine
Poiché l'ornitina è un amminoacido prodotto dal corpo e presente anche in alimenti come pesce, carne, latte, formaggio, yogurt e uova, le possibilità che una persona sviluppi una carenza di ornitina nel corpo sono estremamente ridotte. Anche così, alcune condizioni, come la gravidanza, il trauma e la malnutrizione, possono causare disabilità.
Molti laboratori offrono una varietà di integratori di l-ornitina, quindi, anche se soffre di carenza di ornitina, dovresti consultare il medico prima di prendere qualsiasi integratore, dal momento che è chi ti dirà quale integratore è giusto per le tue esigenze.
La dose appropriata di ornitina dipende da diversi fattori, come età, salute, peso, condizione da trattare, ecc.
Quando viene assunto per la costruzione muscolare, l'ornitina viene in genere ingerita prima di coricarsi, a stomaco vuoto, in dosi da 500 milligrammi a 2 grammi. È comune che l'ornitina sia combinata con altri aminoacidi, come l'arginina, o come aggiunta a un frullato proteico.
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