10 consigli su come perdere peso a casa
Perdere peso non richiede sempre di soffrire la fame o spendere grandi somme di denaro per acquistare attrezzature sportive. Puoi semplicemente sederti a casa e farlo. La maggior parte delle persone sceglie una dieta che cambia tutto ciò che mangia. Tuttavia, è difficile attenersi a tali diete. Un piano per ridurre il peso a casa non dovrebbe privarti di nulla. Dovrebbe concentrarsi sul mangiare in modo sano. Ecco tutto ciò che devi sapere su come perdere peso a casa.
1. Stabilisci il tuo umore
Devi venire con un'atmosfera da "lasciami perdere peso" nella tua casa perché lo accetteremo, perdere peso a casa non è così facile con la cucina proprio lì. Quindi, rinnova la tua casa un po ', come per l'illuminazione soffusa in cucina e nella sala da pranzo, quindi il cibo non ti sembra così allettante. Gli psicologi sostengono che l'illuminazione rende il cibo attraente. Un'altra idea incredibile è quella di mettere canzoni che ti leniscano e ridurre la tua naturale tendenza a mangiare troppo.
2. Diminuisci le dimensioni
C'è molta ricerca che dice che le persone tendono a mangiare più di quanto vogliono quando il loro cibo è posto su un piatto grande. Più grande è il piatto, non importa quanto cibo ci metti, pensi di mangiare di meno e finisci per mangiare di più. La maggior parte delle persone mangia in base alle dimensioni del piatto e non in base alle dimensioni del cibo. Quindi vai avanti e acquista utensili. Acquista piatti e cucchiai più piccoli di quelli che hai. Rimani il più lontano possibile dai bicchieri da vino più grandi.
3. Fai colazione
Non saltare la colazione. Cominciando la giornata con una sana colazione controllerai la fame per tutto il giorno. Questo aiuta a separare ugualmente la tua fame e controlla l'appetito. È stato scoperto che le persone che mangiano una sana colazione regolarmente hanno maggiori probabilità di perdere peso. Quindi, se vuoi sapere come perdere peso a casa, non saltare mai la colazione!
4. Non saltare i pasti
Gli esperti dicono che soffrire la fame non aiuta a perdere peso. Per essere originali, le diete non funzionano tanto quanto dicono le persone. Infatti, quando mangi, parte del grasso viene conservato per uso futuro in assenza di cibo. Questo grasso viene conservato in eccesso quando salti i pasti. Se vuoi imparare come perdere peso a casa, non saltare i pasti! Non dovresti essere a stomaco vuoto per più di cinque ore, né all'interno né all'esterno.
5. Stile di vita sano
Una delle risoluzioni più efficaci per le persone che cercano come perdere peso a casa è avere uno stile di vita sano. Ad esempio, vai dalle scale invece dell'ascensore, cammina fino alla fermata dell'autobus o fai le faccende domestiche quando offri alla domestica una vacanza se il tuo programma non ti consente di essere attivo per i 30 minuti di esercizio richiesti.
6. Mangiare bene
Secondo la rivista Appetite, i cibi sazianti ti fanno sentire più piena e dovrebbero essere mangiati prima. Ad esempio, se prendi la zuppa, la carne o altri cibi pesanti all'inizio del pasto, finisci per mangiare di meno. Se vuoi perdere peso a casa velocemente, bibite, noodles, cereali per la colazione, torte, crostate, cracker e dessert dovrebbero essere completamente eliminati dalla tua dieta.
Invece, aggiungere verdure crude, noci, frutti selvatici, fibre e proteine. Gli alimenti serviti nei ristoranti sono ricchi di grassi e calorie, quindi cerca di mangiare cibi fatti in casa il più possibile. Verdure, pollo, soia e tonno dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta.
7. Taglia calorie
Per imparare a dimagrire a casa, devi essere consapevole del tuo apporto calorico. Seguendo questo metodo, non devi morire di fame, basta controllare l'apporto calorico. Puoi farlo osservando gli ingredienti presenti in alcuni alimenti prima di acquistarli. Tutti gli alimenti hanno il numero di calorie indicato sull'etichetta. Ridurre l'assunzione di calorie funziona come il modo migliore per ridurre il peso nella vostra casa.
8. Stai fuori dalla cucina
Se porti il tuo computer in cucina o lo passi mentre parli al telefono, è molto probabile che tu stia vicino al cibo tutto il tempo e quindi vuoi mangiare. Proprio come ti senti meno dormire quando lavori da qualche parte lontano dal letto, il tuo bisogno di mangiare è molto più basso quando non sei in cucina.
Se sei un adulto che vive uno stile di vita sedentario, hai bisogno di 2000 a 2500 calorie al giorno e mangiare quella quantità non ti farà ingrassare, ti lascerà solo sano. Per perdere peso devi ridurre da 250 a 500 calorie dalla tua assunzione giornaliera. Questo può essere fatto facilmente mangiando cibi che hanno poche calorie e molte proteine, vitamine e minerali. Verdure, frutta e carne possono essere mangiati in quantità equilibrata. Organizza questo ora!
9. Pratica alcuni esercizi aerobici
Esercizi aerobici come corsa, camminata, pedalata e nuoto sono fondamentali per aumentare il metabolismo del corpo e far muovere il tuo corpo a bruciare più grassi come fonte di energia. Inoltre, l'esercizio aerobico ti dà più energia per l'intera giornata, più resistenza e migliora il tuo umore.
A casa, puoi fare una sessione di cyclette, saltare la corda, correre su un tapis roulant o fare una sessione del trainer ellittico. Questi sono i modi più semplici ed efficaci per aumentare la frequenza cardiaca per venti minuti o più. Se non vuoi comprare attrezzature per fare il tuo esercizio aerobico a casa, vedi se puoi camminare o mangiare per strada o parcheggiare vicino a casa tua.
10. Esercizi muscolari
Costruendo più muscoli, il tuo corpo sarà in grado di bruciare più calorie. Questo accadrà anche a riposo. Il tuo corpo inizia a bruciare più calorie tutto il tempo, non solo durante le attività fisiche. Inoltre, esercizi che lavorano i tuoi muscoli aiutano a modellare il tuo corpo.
Non è necessario eseguire diversi esercizi localizzati per ottenere risultati. E non hai nemmeno bisogno di attrezzature. Cerca di iniziare con un esercizio per ciascun gruppo muscolare e fai questa serie di esercizi due o tre volte a settimana.
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