8 consigli per eliminare la cellulite
Le fossette che danno alla pelle di alcune parti del corpo l'aspetto della buccia d'arancia sono comuni praticamente a tutte le donne e anche a molti uomini. Infatti, è noto che circa il 90% delle donne ha la cellulite.
Un problema che dovrebbe essere comune a causa della sua alta incidenza, ma non superato dalla maggior parte delle persone che soffrono della sua presenza.
Per queste persone, eliminare la cellulite è una questione di estetica e di autostima, quindi elenchiamo di seguito otto suggerimenti già testati e che ti aiuteranno a eliminare questa irregolarità della pelle che disturba.
La cellulite è il problema estetico che disturba
La cellulite è senza dubbio un problema che può compromettere la fiducia in se stessi di molte persone, ma che può essere trattata e migliorata. In una ricerca condotta con i lettori della rivista American Fitness, la cellulite è stata classificata come la più inquietante questione di bellezza. Poi c'era l'acne, i capelli ricci e le rughe.
Secondo uno studio commissionato dalla società di cosmetici Nivea, il 57% delle donne ha dichiarato di indossare abiti sopra i costumi da bagno per camuffare la cellulite. Mentre non esiste una cura semplice e definitiva per questo male, sappi che ci sono pratiche che possono aiutare ad eliminare la cellulite e dare più libertà per uomini e donne di mostrare i loro corpi senza imbarazzo.
Come appare la cellulite
La cellulite è un tipo di imbottitura adiposa che si verifica tra la pelle e le fibre muscolari, afferma il dermatologo Molly A. Wanner di Boston. Il grasso è morbido, e quando si accumula sotto la pelle dove c'è il legame di molte fibre muscolari, viene strizzato e "salta" e dà l'impressione che ci siano grumi sotto la pelle.
Il dermatologo Neil Sadick, che studia Manhattan, ha recentemente esaminato la scienza alla base di alcuni trattamenti anticellulite e ha detto: "Non esiste una cura, ma ci sono azioni che possono sicuramente aiutare ad eliminare la cellulite, o almeno a ridurne l'aspetto" .
Quando le cellule adipose vengono spinte contro la nostra pelle dal tessuto fibroso che collega la pelle al muscolo, lasciano la pelle irregolare. Per sedare questo aspetto, è necessario ridurre il volume di grasso situato in queste aree specifiche.
I dermatologi ritengono che una cattiva circolazione, che è essenzialmente genetica, sia uno dei fattori che possono aggravare l'accumulo di grasso. "Quando il flusso sanguigno scende, il collagene si separa, permettendo al grasso di raggiungere la superficie della pelle, creando l'effetto a buccia d'arancia", dice Howard Murad, un membro del comitato consultivo della rivista Fitness e autore di The Cellulite Solution .
Perché le donne sono più inclini alla cellulite?
Ognuno ha i fili del tessuto connettivo che collegano i muscoli alla pelle. Queste fibre separano le cellule di grasso che sono sotto la pelle in compartimenti. Nelle donne, queste fibre formano uno schema a nido d'ape, quindi qualsiasi aumento di grasso tende a gonfiare i compartimenti come riempitivo su un materasso.
Vedete meno la cellulite negli uomini perché le loro fibre corrono orizzontalmente, formando un modello incrociato che impedisce le increspature. Gli uomini hanno anche una pelle più spessa rispetto alle donne, il che aiuta a nascondere la cellulite.
Anche se la cellulite può apparire in qualsiasi momento della vita, è vero che sembra uscire dal nulla e peggiorare con il progresso dell'età. Questo perché i nostri tessuti cambiano nel corso degli anni.
I fili del tessuto connettivo si addensano con l'età e la nostra pelle diventa più sottile, rendendo la cellulite più visibile. E peggio, ingrassiamo con l'età. La donna perde, in media, due chili di muscoli che vengono sostituiti da circa 7 libbre di grasso ogni decennio della sua vita adulta, spiega l'allenatore Wayne Westcott, "Poiché il grasso è eccezionalmente liscio, non mantiene la pelle allungata come il muscolo fa Prende anche più spazio, quindi salta fuori ", spiega.
Diamo un'occhiata agli 8 migliori consigli per eliminare la cellulite che non puoi smettere di praticare nella tua vita quotidiana:
1. Idratare bene il corpo
Per ridurre l'aspetto delle fossette della pelle è necessario rimanere idratati. Più acqua si prende, migliore è la consistenza e l'elasticità della pelle.
Bere molta acqua aiuta ad eliminare i grassi e le tossine che tendono ad accumularsi sotto la pelle. Gli esperti raccomandano di bere più di 3 litri di acqua al giorno per ridurre rapidamente la cellulite.
È possibile ottenere risultati migliori anche se si spremono da due a tre limoni nell'acqua. Prendi il primo mezzo litro di acqua di limone subito dopo esserti svegliato e continua a prendere il resto per tutto il giorno.
Questo trattamento manterrà il corpo idratato e ridurrà il gonfiore accumulato e, dopo pochi, inizierai a ridurre drasticamente la cellulite.
2. Aumentare il flusso di sangue in parti del corpo dove c'è cellulite attraverso il massaggio
Oltre a fare esercizi specifici per vascolarizzare l'area con la cellulite, c'è un trucco che funziona ancora meglio per eliminare completamente la cellulite: il massaggio con la spugna vegetale.
Massaggiare con la spugna tutte le zone del corpo dove c'è cellulite al giorno, per dieci minuti all'inizio. Quindi, mentre inizi a vedere i risultati, diminuisci la frequenza dei massaggi a tre volte a settimana.
Applicare olio di cocco sulla pelle per facilitare il massaggio e farlo con movimenti circolari sempre con una spugna nuova e più consistente.
3. Prepara l'impasto con la polvere di caffè
Le bende fatte con la polvere di caffè aumentano l'effetto del massaggio spugnoso vegetale e agiscono rinnovando le cellule della pelle, rendendola più soda e levigata e attivando la circolazione. Fai la benda due volte a settimana sempre sulle zone in cui vuoi eliminare la cellulite.
Per preparare, prendi mezza tazza di caffè in polvere (potrebbe essere lo stesso che usi per preparare il caffè) e mescola con due cucchiai di olio extra vergine d'oliva. Mescolare bene fino ad ottenere una pasta omogenea e applicare la miscela sulla zona desiderata della pelle con movimenti circolari.
Quindi posizionare un involucro di plastica sulla miscela di fondi di caffè e tenere l'involucro per dieci minuti. Lavare quindi l'area e notare l'incredibile sensazione di pelle liscia e levigata.
4. Mangiare una dieta a base di verdure e proteine
La dieta per eliminare la cellulite si basa sul consumo di verdure fresche, frutta e proteine. Questi alimenti aiutano a liberarsi della cellulite accumulata principalmente nelle cosce, nel sedere e nelle gambe.
Nel caso di frutta, che contengono zucchero, non consumare più di 150 grammi al giorno. Già nel caso delle verdure, prova a consumarle fresche, e stai tranquillo fino a un massimo di 400 grammi al giorno.
Infatti, per eliminare rapidamente la cellulite dal corpo, più della metà di ciò che si consuma dovrebbe essere la verdura fresca.
Vedi che dovresti mangiare al massimo 1500 calorie al giorno. Assicurati che quasi la metà di queste calorie provenga da fonti salutari di proteine come pollo, tacchino, salmone, albume d'uovo, latte scremato o formaggio leggero, poiché questo è un ottimo modo per eliminare la cellulite più velocemente.
Il resto delle calorie si completa con pochi frutti e molte verdure distribuite durante i pasti.
Perdi il peso extra del tuo corpo
Più grasso è presente nel corpo, maggiore è la tendenza all'accumulo e all'irregolarità sotto la pelle. Perdere peso in eccesso può ridurre l'aspetto della cellulite, soprattutto nelle donne. "Se hai meno grasso avrai potenzialmente meno cellulite", afferma la dermatologa Molly A. Wanner.
La perdita di peso, tuttavia, non è l'approccio giusto per tutti e non dovrebbe essere la soluzione per le persone che hanno già un peso sano. In questo caso, troppo peso può causare la pelle avanzata, rendendo la cellulite ancora più evidente.
6. Le creme possono aiutare
Studi di laboratorio hanno dimostrato che la caffeina e il retinolo sono due ingredienti nelle creme che possono ridurre la cellulite.
Nelle provette, entrambi hanno ridotto le cellule di grasso quando sono in contatto con loro. Sebbene siano ancora necessari nuovi test per dimostrare che questi trattamenti funzionano davvero quando applicati sulla pelle, è probabile che migliorino attraverso queste sostanze, anche se temporanee e di minore entità.
Uno studio finanziato dal produttore di cosmetici Johnson & Johnson ha testato una crema anticellulite con principi attivi tra cui la caffeina e il retinolo. I ricercatori hanno scoperto che la crema riduceva leggermente l'aspetto disomogeneo della pelle dello stomaco, delle cosce e delle braccia rispetto a un gel placebo, quando entrambi erano usati due volte al giorno per 12 settimane.
Si ritiene che il Retinolo aiuti ad aumentare la quantità di collagene nella pelle, rendendola più spessa e più elastica, il che rende la cellulite meno evidente.
In un piccolo studio, una crema con retinolo allo 0, 03% ha migliorato l'aspetto della cellulite se usata per almeno sei mesi. Lo studio ha rilevato che vi era un aumento medio di due millimetri nello spessore della pelle sulle gambe delle persone trattate rispetto alla pelle della gamba non trattata.
7. Sciogli il grasso con esercizi
La cellulite è causata dall'effetto dell'accumulo di grasso, e il modo migliore per sbarazzarsi di grasso è quello di ottenere il corpo per eliminarlo. Esercizio intenso come correre, andare in bicicletta, camminare su un'altura e esercizi aerobici sono quelli che svolgono il ruolo di grasso in fusione.
Anche se possono essere necessari diversi mesi per ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo e notare una differenza nell'aspetto della pelle, il risultato tende a essere definitivo. Gli esercizi tonificano i muscoli e riparano i tessuti fibrosi che collegano i muscoli alla pelle.
Gli esercizi anticellulite sono speciali e diversi dagli esercizi regolari e possono essere più facili da fare perché richiedono solo da 15 a 20 minuti da tre a quattro volte a settimana. La parte migliore è che possono essere fatti a casa.
8. Un piano di 5 esercizi specifici per eliminare la cellulite
Secondo l'allenatore Wayne Westcott, "Con il giusto piano di allenamento, puoi eliminare la cellulite e avere un corpo più morbido e più solido." Lui è quello che propone questo programma di otto settimane in cui il 70% delle donne che hanno esperienza ha denunciato l'eliminazione della cellulite.
Il trucco, dice, è quello di lavorare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo a tutti gli angoli, riducendo le riserve di grasso sottostante e ripristinando il tessuto muscolare perso.
Come fare: tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in serie da 10 a 15 ripetizioni tre giorni alla settimana. Prima di iniziare, riscaldare con cura con camminare, andare in bicicletta o ginnastica leggera. In tutte le sequenze si alzano e si abbassano lentamente, contando 2 secondi per alzarsi e 4 secondi per abbassarsi.
Esercizio 1: fianco a fianco
I muscoli lavoravano: quadricipiti, abduttori, adduttori, muscoli posteriori della coscia e glutei.
Attrezzature e suggerimenti: è possibile utilizzare i manubri o fare questo esercizio in modo semplice senza alcun peso. Tieni le mani sui fianchi. Per rendere più difficile, tieni i manubri sopra le spalle mentre esegui l'esercizio.
- Stare con le gambe aperte alla stessa larghezza delle spalle, con le dita dei piedi puntate e la schiena dritta. Tenere una cavezza in ogni mano e appoggiarle sui fianchi;
- Fai un ampio passo a sinistra e piega il ginocchio sinistro finché la coscia non è parallela al pavimento, mantenendo la gamba destra estesa. Non lasciare che il ginocchio sinistro sporga dai tuoi piedi o lasci cadere il sedere sotto il ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento verso destra senza sosta.
Esercizio 2: contraccolpo delle gambe (4 supporti)
I muscoli hanno funzionato: i glutei.
Attrezzature e suggerimenti: pesi alla caviglia. Quando fai questo esercizio, non piegare o inarcare la schiena.
- Indossare pesi alla caviglia, stare a quattro zampe e abbassare la schiena sostenendo il peso sugli avambracci. Tieni la schiena dritta e la testa allineata con la schiena con gli occhi rivolti verso il basso;
- Tieni la schiena dritta e le gambe piegate. Lentamente, calcia indietro la gamba destra sollevando il piede destro verso il soffitto fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento. Il tuo piede dovrebbe rimanere flesso durante l'esercizio;
- Mantenere la posizione per un secondo, quindi tornare alla posizione iniziale e quindi ripetere con la gamba sinistra.
Esercizio 3: Sollevamento della gamba sdraiata 
I muscoli hanno funzionato: interno cosce.
Attrezzature e suggerimenti: pesi alla caviglia. Mentre fai questo esercizio, tieni la parte superiore del corpo ferma e resisti all'impulso di oscillare avanti e indietro durante il sollevamento e l'abbassamento.
- Appoggia i pesi e sdraiati sul lato sinistro, appoggiando la testa sul braccio e posizionando la mano destra sul pavimento di fronte al petto per supporto. Piega il ginocchio dalla parte superiore della gamba, posizionando il piede davanti all'altro ginocchio. La parte inferiore della gamba dovrebbe essere completamente estesa;
- Sollevare lentamente la gamba che era sul pavimento più in alto possibile. Tenere premuto per un secondo e abbassare lentamente. Fai una serie di ripetizioni e poi ripeti sul lato destro.
Esercizio 4: Squat e elevazione laterale
I muscoli hanno funzionato: glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, flessori dell'anca e abduttori.
Attrezzature e suggerimenti: pesi per la caviglia e manubri se lo si desidera. Indossa i pesi e tieni le gambe larghe sulle spalle, con le mani sui fianchi, i gomiti ai lati e le dita dei piedi sottolineando. Ricorda di tenere la testa dritta e gli occhi rivolti in avanti.
- Piega le ginocchia lentamente accovacciati, muovendo i fianchi come se dovessi sederti. Mantieni la schiena dritta e non lasciare che le ginocchia sporgano sui tuoi piedi. Fermati quando le tue cosce sono parallele al pavimento;
- Metti in pausa e allunga le gambe sollevando la gamba sinistra di lato. Pausa di nuovo, ritorna alla posizione di partenza e ripeti, alzando la gamba destra di lato questa volta. Gambe alternate durante l'esercizio.
Esercizio 5: Cross-walking con supporto
I muscoli hanno funzionato: glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Attrezzature e suggerimenti: una sedia robusta e manubri se lo si desidera. Affondi o affondi sono esercizi più avanzati e richiedono più pratica per sentirsi a proprio agio.
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