17 Consigli non comuni per perdere peso da varie parti del mondo
Il sovrappeso è un problema che colpisce persone di tutto il mondo: 2, 1 miliardi di persone in sovrappeso sul pianeta, secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica Lancet lo scorso anno.
E pensando che ogni paese che soffre di questo problema ha la sua cultura e le sue abitudini, non sorprende che la popolazione di questi luoghi abbia anche certe abitudini che aiutano chi ha bisogno di perdere peso. Quindi, che ne dici di conoscere alcuni suggerimenti diversi per entrare in forma provenienti da diverse parti del mondo e imparare da loro? Questo è ciò che dai dalla seguente lista:
1. Thailandia: mangiare cibo piccante
Il cibo thailandese è conosciuto come uno dei più piccanti al mondo e questo più forte condimento non solo aiuta ad accelerare il metabolismo perché fa mangiare le persone più lentamente.
Questo è un bene perché quando mangiamo molto velocemente, la sazietà del corpo appare solo quando abbiamo consumato più cibo di quello di cui avevamo veramente bisogno.
2. Polonia: mangiare a casa
Mangiare fuori nei ristoranti è qualcosa che difficilmente fa parte della routine dei polacchi: solo il 5% del budget delle persone viene accantonato per questo. L'abitudine non solo li fa risparmiare denaro perché evitano di accumulare chili in più, dal momento che chi mangia più spesso tende a non mangiare molto sano e, di conseguenza, a essere sovrappeso.
Un consiglio per imitare il buon esempio dei polacchi è valutare quanto spesso si mangia fuori, quanto si spende in quei pranzi e cene, e si inizia gradualmente a diminuire l'abitudine, prendendo il tempo per riconciliare i pasti in famiglia e passare più tempo con loro. Se non è possibile, puoi provare a portare il cibo che è già pronto da casa al lavoro o all'università.
3. Brasile: mangiare riso e fagioli
Riso e fagioli sono una combinazione classica raramente presente nel menu delle famiglie brasiliane. Ma lo sapevate che oltre a far parte della nostra cultura culinaria, aiutano anche a ridurre il rischio di sovrappeso se consumati su base regolare del 14% rispetto ad altri tipi di cibo tipici dell'Occidente?
Questo perché sono a basso contenuto di grassi e contengono fibre, che sono noti per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e dare al corpo un senso di sazietà.
4. Paesi Bassi: andare in bicicletta
Nei Paesi Bassi, la gente ama il ciclismo così tanto che il numero di copie del veicolo è maggiore del numero di abitanti: sono 18 milioni contro 16, 8 milioni. E l'usanza fa già parte della cultura olandese, tanto che il 40% delle persone usa la bicicletta come mezzo di trasporto e alcuni semafori della capitale del paese, Amsterdam, sono addirittura sincronizzati con la velocità del veicolo.
Il grande vantaggio della pedalata è che l'esercizio fisico aiuta a bruciare circa 500 calorie all'ora. Con un maggiore sforzo durante la pedalata o se la persona in sella alla bicicletta si arrampica, questo numero può raggiungere 1 000.
5. Germania: colazione salutare
Un'usanza molto salutare del popolo tedesco è la loro colazione. Il 75% della popolazione ha l'abitudine di fare il primo pasto della giornata che può includere opzioni come cereali integrali, pane e frutta.
Non sorprende che mangiare presto al mattino sia importante, ma negli ultimi tempi la ricerca ha confermato questa necessità. Uno studio britannico ha scoperto che coloro che non mangiano la colazione hanno maggiori probabilità di cedere alla tentazione di mangiare un cibo ipercalorico quando appare di fronte a loro.
Il direttore scientifico del Dr. Arya Sharma per la Canadian Obesity Network è andato ancora oltre: "Se potessimo fare un solo cambiamento per influenzare l'epidemia dell'obesità, sarebbe di far prendere a tutti una ricca colazione ", ha detto.
6. Svizzera: prova il muesli
Sviluppato da un medico svizzero per oltre 100 anni per la dieta ospedaliera, il piatto fa ora parte del menu della colazione o degli snack svizzeri. Il muesli è un porridge fatto con avena, frutta e noci, che si traduce in un pasto ricco di fibre il cui processo di digestione è più lento e dà anche una sensazione di sazietà al corpo. Inoltre, le fibre possono ancora ridurre i livelli di colesterolo cattivo - LDL - nel corpo.
L'unica condizione è che quando il muesli è nella quantità di zucchero presente nel prodotto, che può variare tra 2 e 14 g per porzione. La quantità di zucchero raccomandata ogni giorno dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) è di 25 g per una dieta da 2.000 calorie o il 5% delle calorie consumate quotidianamente.
7. Regno Unito: mangiare porzioni più piccole
Sia nei ristoranti che nei pasti fatti in casa, i britannici tendono a mangiare porzioni più piccole, il che contribuisce a ridurre l'apporto calorico e quindi a perdere peso.
8. Francia: non mangiare in fretta
In media, il 92% dei francesi ha l'abitudine di cenare con la famiglia insieme e questo pasto di solito dura 33 minuti nei giorni feriali e 43 nei fine settimana. Prendendo più a lungo a mangiare tendono anche a consumare meno cibo e calorie poiché il cervello impiega circa 20 minuti per riconoscere che il corpo è soddisfatto e quando mangiamo troppo in fretta la sensazione di sazietà richiede più tempo per essere percepita.
9. India: fai yoga
Lo yoga non è solo un'attività che combatte lo stress e migliora la flessibilità del corpo. Inoltre facilita la perdita di peso. Uno studio ha rilevato che gli utenti degli esercizi hanno un indice di massa corporea più basso (BMI) rispetto a quelli che svolgono altre attività.
Alcune delle ragioni di questo sono che lo yoga può aiutare a costruire il muscolo - a seconda del movimento eseguito - che aiuta ad accelerare il metabolismo e incoraggia la persona ad agire con consapevolezza, che può portare ad un consumo più razionale di cibo, evitando l'alimentazione impulsiva. Inoltre, un'ora di esercizio può bruciare da 225 - in stili più morbidi - a 500 calorie - in lezioni più disegnate come power yoga.
10. Russia: piantare il proprio cibo
I russi hanno l'abitudine di coltivare le proprie verdure e frutta, il che li incoraggia ad avere una dieta più sana e nutriente.
11. Finlandia: prova la camminata nordica
Il Nordic Walk - una modalità in cui i tifosi camminano con due manganelli nelle loro mani - è una delle attività all'aperto preferite dei finlandesi. E la semplice presa di oggetti nelle mani durante l'esercizio ha diversi vantaggi: migliora l'equilibrio, lavora i muscoli delle spalle, delle braccia e del tronco e aumenta il numero di calorie bruciate durante il cammino.
La ricerca ha rivelato che l'uso di bastoncini da passeggio durante il nordic walking causa la perdita di più del 65% in più di calorie durante l'allenamento senza la necessità di uno sforzo extra.
12. Messico: consuma più calorie durante il giorno
La maggior parte dei messicani ha l'abitudine di preparare i pasti più grandi durante il giorno, tra le 14:00 e le 16:00. Il vantaggio di questo è che, mangiando meno di notte, il giorno dopo la persona si sveglia affamata e ha una colazione più piena, che aiuta a controllare il cibo per il resto della giornata - evitando quella abitudine di pizzicare spuntini di calorie più tardi .
13. Malesia: cucinare con la curcuma
Uno dei componenti principali della curcuma - originario della Malesia e utilizzato nella preparazione al curry - è la curcumina. Questo composto è stato studiato dai ricercatori della Tufts University negli Stati Uniti e si è dimostrato un potente alleato nella lotta al grasso.
Nello studio, alcuni ratti sono stati nutriti con una dieta ricca di grassi, accompagnata da piccole quantità di curcumina. Gli scienziati hanno capito che questi animali avevano un guadagno di peso inferiore, rispetto ad altri che avevano ricevuto lo stesso tipo di cibo, ma senza l'aggiunta di curcumina.
14. Ungheria: mangiare cibo in scatola
Gli ungheresi amano mangiare cibi come cetrioli, peperoni, cavoli e pomodori in scatola. E oltre ai benefici che questi alimenti apportano naturalmente alla salute, anche l'aceto che li conserva può essere d'aiuto. Tutto a causa dell'acido acetico, che fa parte della sua composizione e aiuta a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e la formazione di grasso.
Ma attenzione! Poiché questi prodotti possono essere ricchi di sale, è importante fare attenzione al consumo di sodio, che non può superare i 2 g al giorno, come raccomandato dal Ministero della Salute.
15. Norvegia: trascorri più tempo all'aria aperta
Una tradizione che passa da un padre all'altro in Norvegia è quella di allenarsi all'aperto la domenica, sia in bicicletta che in estate o sciando in inverno. Per coloro che sentono di essere sedentari, c'è un buon modo per iniziare a muoversi.
16. Giappone: fare un pisolino
Un'abitudine giapponese è di fare un riposino quotidiano per 20-30 minuti e questo è qualcosa che può aiutare a combattere l'aumento di peso.
Questo perché dormire male aumenta il rischio di ingrassare abbassando i livelli dell'ormone leptina - che dice al cervello che il corpo è sazio - e aumenta il tasso di grelina - l'ormone responsabile della sensazione di fame. Questo indica che quando una persona non ha un sonno di qualità, corre il rischio di pensare di aver bisogno di mangiare quando in realtà ciò di cui ha veramente bisogno è di fare un sonnellino.
17. Sud Africa: prendendo il tè rooibos
Il tè Rooibos è una bevanda apprezzata in tutto il Sudafrica. Naturalmente, dolce e forte del tè verde, può anche aiutarti a risparmiare abbastanza calorie se sostituisci altre bevande come il succo naturale di frutta e il caffè. Questo perché mentre un bicchiere da 100 ml di succo d'arancia naturale, per esempio, ha 47 calorie e una tazza di caffè con lo zucchero ha 29, il tè rooibos contiene solo due calorie ogni tazza.
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