Impara come ottenere una luce di hamburger per ottenere massa muscolare

Un delizioso hamburger non deve essere un'enorme pompa calorica per il tuo corpo, ma distruggerà tutti i tuoi sforzi per aumentare la massa muscolare e mantenere il tuo corpo. Ecco alcuni modi per rendere lo spuntino preferito di molte persone un po 'più amichevole per il tuo corpo, aumentando allo stesso tempo il tuo vero potenziale di costruzione muscolare.

1. Passare da supplementi malsani

L'hamburger non è conosciuto come cibo sano, naturalmente, poiché le versioni tradizionali di carne di manzo solitamente vengono con il formaggio, spesso servite su un pane bianco insieme alla soda, e altri contorni che peggiorano solo la situazione.

Tuttavia, puoi fare del tuo meglio per mantenere sana la classica carne di hamburger. Questi contorni e accessori per hamburger tendono ad essere molto grassi, e la ricetta ideale per te è quella di scappare da loro: maionese, patatine, pane bianco, pancetta, ecc. Ci sono modi per ottenere condimenti e spezie più salutari.

2. Cerca opzioni magre o vegane

Arrendersi ad un hamburger non deve essere un pasto spazzatura. I tagli magri di carne come l'anatra di manzo, il petto di pollo o il tacchino sono alternative decenti. Tuttavia, potrebbe essere più semplice mantenere l'essenza e la forma di un hamburger (non solo trasformarlo in un panino) per ricorrere a qualcosa di vegetariano.

Da questo principio, le tue scelte principali possono ruotare attorno al tofu, alla quinoa e ai fagioli neri (o ad alcune loro combinazioni) - tutte scelte solide con alti livelli di proteine ​​e fibre, che è fondamentale per l'idea iniziale di creare un hamburger che sostenere la crescita muscolare.

3. I fagioli neri possono essere il miglior sostituto della carne

La chiave è costruire hamburger semplicemente e nel modo più naturale possibile, ma tenerli senza strappi sarà la tua più grande sfida. Cucinarli in padella o padella è un buon modo per non sporcarsi la cucina. Gli hamburger di fagioli neri forniscono una consistenza ideale e consistente che simula il consumo di un hamburger di manzo e la parte migliore, senza tutto il suo grasso saturo che naturalmente lo accompagnerebbe.

4. Se non vuoi nemmeno far cadere la carne ...

Se davvero non vuoi lasciare la tua carne da parte, ricorda di scegliere un taglio magro nel mercato, come quelli che proponiamo in precedenza, servirlo su un pane integrale e evitare rivestimenti grassi come formaggio e pancetta. La maggior parte dei ketchup è anche zucchero puro.

L'avocado si presenta come una grande alternativa al complemento, non solo nel gusto ma per i grassi sani.

5. Ricetta Black Bean Burger

ingredienti:

• 2 tazze di fagioli neri;
• 1 uovo;
• ½ cipolla tritata;
• 1 tazza di briciole di pane integrale;
• 1 cucchiaino di origano secco;
• 1 cucchiaino di basilico essiccato;
• ½ cucchiaino di polvere d'aglio;
• salsa di peperoni;
• sale;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Metti i fagioli cotti in una grande ciotola e impasta bene con una forchetta. Aggiungere l'uovo, la cipolla, il pane grattugiato, origano, basilico, aglio in polvere, salsa di peperoni, sale e pepe. Mescolare bene per unire e quindi modellare gli hamburger. La ricetta serve in media 6 porzioni.

Scaldare l'olio in una padella capiente a fuoco medio. Disporre gli hamburger in un unico strato e cuocere, girando solo una volta, fino a doratura su entrambi i lati e cotto, circa 10 minuti in totale (5 cippatura). Usa il taglio che preferisci come accompagnamento quando hai finito. Idealmente, i pani integrali dovrebbero essere utilizzati per mantenere la ricetta sana.

Numero totale: 290 calorie, 12 grammi di proteine, 47 grammi di carboidrati e 7 grammi di grassi.

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