8 passaggi per ottenere una pancia Sarada
Qui mettiamo una semplice guida per ottenere una pancia definita. Molte persone si uccidono regolarmente facendo sit-up e sit-up con un solo obiettivo in mente: un addome definito. Purtroppo, avere una pancia cascante ha più a che fare con l'assenza di grasso addominale rispetto ai muscoli ben sviluppati - non perdere tempo a cercare di perdere centimetri dalla tua vita con addominali. Invece, utilizzare questi semplici consigli per eliminare il grasso e rivelare i muscoli:
1. Ridurre le calorie
Affinché i muscoli addominali siano visibili, è necessario iniziare a sbarazzarsi del grasso. Questo viene fatto semplicemente bruciando più calorie di quante ne ingerite. Se tagli il tuo apporto calorico di circa 250-500 calorie al giorno, questo dovrebbe promuovere una perdita graduale di circa 1-2 libbre a settimana, e sarai sulla strada per avere una pancia cascante e muscoli definiti.
2. Proteine di qualità
Molte persone non si rendono conto dell'importanza delle proteine quando cercano di perdere peso e sviluppare i muscoli addominali. Per avere un aspetto magro e definito, i tuoi muscoli hanno bisogno di circa 0, 8-2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Quindi un uomo di 70 kg dovrebbe mangiare da 56 a 140 grammi di proteine al giorno. Le proteine nutrono i tuoi muscoli con l'energia essenziale di cui hanno bisogno per riprendersi dopo gli allenamenti in palestra. Trovi difficoltà a mangiare tutte queste proteine?
3. Grassi essenziali
Anche se troppo grasso non è sano, un po 'di grasso nella vostra dieta è essenziale per lo sviluppo dell'addome. I grassi pesci d'acqua ghiacciata come il salmone sono ricchi di grassi omega 3 essenziali per una buona salute. Gli alimenti come avocado, noci e olio d'oliva contengono principalmente grassi monoinsaturi, che è un altro tipo di "grasso buono" e dovrebbero essere ingeriti regolarmente.
4. Carboidrati di qualità
Una volta che si presta attenzione al consumo di grassi e proteine, il passo successivo è quello di regolare l'assunzione di carboidrati. Elimina cibi ricchi di zuccheri come torte, dolci e bevande dolci e sostituiscili con più frutta, verdura e cibi ricchi di fibre. Questo ti aiuterà a eliminare il grasso più velocemente e ti consentirà di iniziare a sviluppare la pancia guarita che desideri.
5. Mangia poco e spesso
Mangia poco e spesso piuttosto che mangiare 2 o 3 pasti durante il giorno toglie la fame, quindi mangi meno ai pasti e aiuta a perdere la pancia. Un approccio popolare è quello di consumare colazione, pranzo e cena e utilizzare integratori proteici come snack a metà mattina o al pomeriggio.
6. Allenamento con i pesi
Quando si riduce l'apporto calorico, c'è il rischio che si possa perdere il muscolo insieme al grasso. Quindi è vitale fare qualche forma di bodybuilding 2 o 3 volte a settimana. Il bodybuilding ti aiuterà a mantenere i muscoli che hai lavorato così duramente per costruire. Concentrarsi su set lift pesanti. Cerca di entrare e uscire dalla palestra in 60 minuti e segui il tuo esercizio con un alimento ricco di proteine o integratore. Ciò ti consentirà di sviluppare i muscoli definiti in modo rapido ed efficace e ottenere l'aspetto desiderato.
7. Esercizi aerobici
L'esercizio aerobico è l'esercizio tradizionale che la maggior parte "brucia grassi", cioè il meglio per ottenere una pancia guarita, ma è importante farlo correttamente per favorire la combustione dei grassi e la conservazione dei muscoli. Fai uno di questi esercizi da 2 a 4 volte a settimana. L'esercizio aerobico a bassa intensità (come la corsa o il ciclismo) deve essere eseguito al 70-75% della frequenza cardiaca massima per 30-60 minuti. Se sei in forma, puoi provare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questo tipo di esercizio aumenta il tuo dispendio calorico dopo l'esercizio ed è un ottimo modo per migliorare la tua forma cardiovascolare. Assicurati di circondare questi esercizi con periodi da 5 a 10 minuti per riscaldare e raffreddare.
8. Esercizi addominali
Proprio come eliminare il grasso, devi anche costruire muscoli addominali per una pancia guarita. Il modo migliore per farlo è allenare l'addome 2-3 volte alla settimana usando sit-up di base, assi e addome obliqui. Fai da 2 a 3 serie per esercizio, con da 8 a 15 ripetizioni per set.
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