8 migliori opzioni di esercizio aerobico a casa

Sappiamo che innumerevoli persone non hanno il tempo o si sentono a disagio nell'esercizio fuori casa, ma questo non può essere usato come scusa per mantenere uno stile di vita sedentario.

Le persone oggi hanno riconosciuto i benefici che l'esercizio fisico può offrire e sono più attivi, così per aiutare e contribuire alla continuità delle abitudini, metteremo in evidenza le migliori opzioni per l'esercizio aerobico a casa, così puoi esercitarti quando non lo fai tempo di fare una corsa, o un salto in palestra.

Di seguito troverai alcune semplici opzioni di esercizio aerobico che possono essere facilmente praticate in un piccolo spazio della tua casa.

Benefici dell'esercizio aerobico

Gli esercizi aerobici sono raccomandati per tutte le persone, indipendentemente dall'età, dal sesso o dalle caratteristiche personali. Possono essere personalizzati e l'ampia gamma di opzioni ti aiuta a scegliere quello che meglio soddisfa i requisiti di base, così ti senti affascinato per praticarlo e raggiungere i tuoi obiettivi.

L'esercizio aerobico può ridurre il rischio di insorgenza di malattie infiammatorie croniche, può contribuire all'invecchiamento attivo e in buona salute. Ecco alcuni dei benefici che si possono ottenere praticando l'esercizio aerobico:

• Arterie pulite;
• Controllo della frequenza cardiaca;
• Pressione sanguigna equilibrata;
• Contribuisce al metabolismo se rimane attivo, il che induce la riduzione della percentuale di grasso corporeo.

suggerimenti

Si raccomanda che il tuo programma di esercizi aerobici sia basato su 5 obiettivi:

• Dovrebbe usare i grandi gruppi muscolari più e più volte, poiché ciò contribuirà a un miglior condizionamento, specialmente se pratichi più sport;
• Si consiglia di praticare esercizi aerobici da 3 a 5 giorni a settimana per 30-60 minuti;
• Il follow-up di un medico o di un fisiologo può essere interessante per raggiungere gli obiettivi cardiovascolari e controllarne l'evoluzione;
• Deve essere un esercizio aerobico che ti piace e ti senti bene a praticare per un lungo periodo di tempo;
• Dare priorità alla sicurezza e alla salute è essenziale. Il tipo di esercizio che scegli è una decisione personale, ma dovresti prendere in considerazione alcuni fattori per ridurre il rischio di lesioni o complicazioni e per fare più piacevolmente l'esercizio.

Elenco di esercizi aerobici a casa per regolare il tuo stile di vita

La nostra lista è progettata per aiutarti a identificare i tipi o il tipo di esercizio aerobico che meglio si adatta al tuo stile di vita.

Di seguito troverai molti modi per incorporare l'esercizio fisico in modo moderato e / o vigoroso, insieme a quante calorie puoi bruciarle facendo, a seconda di quanto peserai.

Le attività aerobiche funzionano tra il 60-75% della frequenza cardiaca massima target. L'esercizio aerobico più intenso può funzionare tra il 75-85%.

Aero Jump

Avrai solo bisogno di avere un piccolo trampolino a casa per eseguire i salti. La maggior parte delle accademie offre lezioni di salto aereo, e questo è uno degli esercizi che meritano di essere evidenziati dall'animazione e dalla motivazione per continuare a praticare. È fondamentale che le caratteristiche personali siano rispettate e che tu riconosca i tuoi limiti, cioè non esercitare più intensamente e superiore al tuo condizionamento.

Aero Jump può essere un esercizio aerobico fatto in casa in quanto favorisce l'eliminazione delle calorie e puoi anche saltare al suono delle tue melodie preferite.

È possibile eseguire gare stazionarie e combinazioni di coreografie e salti divertenti. I talloni richiedono concentrazione e ti aiutano ancora ad avere un migliore controllo ed equilibrio del tuo corpo.

filatura

Questo è un esercizio aerobico che può essere fatto a casa e aiuta a rafforzare gli arti inferiori. È un favorito di persone che vogliono eliminare qualche chilo perché è possibile ridurre 500 calorie in 30 minuti di pedalata.

La rotazione è interessante perché può essere adattata al condizionamento di ogni professionista, che non richiede di sforzarsi al di sopra dell'ideale. Questa pratica è altamente raccomandata per le persone che hanno bisogno di esercizio fisico per recuperare da eventuali carenze di salute, atleti entry-level e anziani. Puoi prendere una bicicletta e installarla in uno spazio riservato nella tua casa.

corda

Non pensare che saltare la corda sia un esercizio solo per bambini, al contrario. La corda da salto slims e può diventare il vostro esercizio aerobico a casa più divertente. Si dice che solo saltando la corda e adottando una dieta equilibrata, si può perdere fino a 5 sterline in un mese. La corda da salto favorisce l'evoluzione delle prestazioni e puoi persino creare mosse divertenti come ruotare la corda, saltare a passeggio, saltare su una gamba e altro ancora.

Per i principianti, si consiglia di saltare la corda con intervalli di tempo ridotti, ma identificando l'aumento delle prestazioni, si dovrebbe aumentare il ritmo. È possibile regolare i movimenti per serie con questi intervalli di tempo, recuperando e riavviando in modo rinvigorito.

passo

Niente è più di una piccola piattaforma che può diventare una sfida e un alleato per la perdita di peso. Puoi spostare via i mobili, accendere il suono e sfidare gli arti inferiori per muoverti al ritmo della musica.

Il passaggio è un dispositivo semplice che beneficia della frequenza cardiaca, può essere divertente e addirittura elimina il grasso. Puoi eseguire diverse mosse con la piattaforma e non pensare che si tratti di un semplice esercizio aerobico, poiché i movimenti possono variare da principianti a praticanti avanzati. L'uso di strumenti non è escluso, quindi puoi usare parastinchi, manubri e altro per rendere questo esercizio aerobico più impegnativo.

Pompa per il corpo

È uno degli esercizi aerobici più richiesti nelle accademie. La pompa per il corpo può lavorare su vari gruppi muscolari, nonché migliorare la resistenza e la forza muscolare. Come esercizio aerobico, la pompa del corpo contribuisce alla combustione dei grassi e riduce ancora il cedimento indesiderato. Si afferma che 1 ora di pompa per il corpo può eliminare 500 calorie.

È un altro esercizio aerobico che può essere fatto a casa per il suono delle tue canzoni preferite e che ti stimolerà a ottenere una migliore qualità di vita e salute.

nuoto

Quelle persone che hanno una piscina adatta a casa per pratica possono considerare il nuoto come un'alternativa all'attività aerobica a casa. Può essere molto interessante in estate, specialmente per quelle persone che si sentono a disagio nell'esercizio sotto il caldo. Il nuoto può essere un'opzione per coloro che soffrono degli impatti offerti da un esercizio più intenso, riducendo così la possibilità di lesioni.

scala

Le persone che vivono in condomini o case su un piano possono facilmente eliminare le calorie e possono salire e scendere le scale come esercizio aerobico. La pratica può tonificare e rafforzare gli arti inferiori, e grazie a questo vantaggio, i telefoni che simulano l'arrampicata sono ora disponibili presso le palestre, ma è possibile praticare senza pagare nulla di ovvio.

È importante che tu sappia che salire le scale contribuisce anche a correre meglio e camminare, esercizi aerobici più tradizionali.

danza

Chi non ha mai sentito il detto "chi balla, i mali spaventano"? Sì, puoi spargere calorie ballando nella tua casa. Puoi riunire la tua famiglia e divertirti ad adottare un nuovo stile di vita. Ballare al suono della tua musica preferita può migliorare l'umore e migliorare la tua salute, quindi allontana i mobili e spostati. Se adotti l'abitudine alla danza mescolando il corpo per 40 minuti, puoi eliminare fino a 400 calorie.

5 Allenamento di Sérgio Bertoluci per dimagrire ed entrare in forma

Sérgio Bertoluci è un professionista dell'educazione fisica, che fa da allenatore e crea il metodo di allenamento noto come Xtreme 21. L'idea è quella di dedicare 21 minuti al giorno ad un intenso allenamento, in cui il praticante esercita solo il peso del proprio corpo e raggiunge il suo limite durante la sessione. L

(aerobico)

Come guadagnare massa muscolare nella tua palestra di casa

Andare in palestra ogni giorno può essere il modo migliore per costruire i muscoli, ma quando il tempo o il budget sono limitati, devi trovare un metodo efficace per ottenere gli stessi risultati con la sola attrezzatura a casa. Anche se sei pronto a pagare un personal trainer per insegnarti alcune routine di esercizi, potresti trovare utili queste semplici regole.

(aerobico)