8 cose che non dovresti fare nel bodybuilding
A che serve per andare a letto presto, dormire bene, svegliarsi bene, fare una bella colazione pre-colazione, con le giuste quantità di proteine, carboidrati di alta qualità e grassi sani, e palestra super entusiasta di allenarsi, se al momento di fare gli esercizi, si impegnano una serie di scivola che ti porterà via la messa a fuoco e ferire il tuo allenamento?
Tutto sarà stato invano, vero? Bene, per aiutarti a fare in modo che questo non accada il tuo prossimo giorno in palestra, dai un'occhiata a queste otto cose che non dovresti fare durante il tuo allenamento e il tuo bodybuilding.
1. Usa il cellulare
Oggigiorno è raro trovare qualcuno che non trascorre gran parte della giornata appeso al telefono cellulare, sia per effettuare chiamate, rispondere ai messaggi o utilizzare i social network. Tuttavia, se non si tratta di un problema di urgenza relativo al lavoro o al problema di salute di un familiare, non è molto utile usare lo smartphone mentre si fa una serie di esercizi con i pesi.
Rompere l'attenzione dell'allenamento con un post di Facebook, l'invio di un messaggio o un link fa sì che la persona non sia in grado di concentrarsi completamente su ciò che sta facendo. Questo fa sì che la tecnica di un esercizio non possa essere eseguita in modo corretto, potendo causare non solo un uso peggiore della serie ma anche un qualche tipo di lesione.
E anche se la persona decide di stare attenta e mette in pausa l'allenamento mentre usa il dispositivo, questo non mancherà di portare problemi come il ritardo nell'uso di un elettrodomestico - vale la pena considerare che anche gli altri devono usarlo - e il ritmo nella realizzazione dell'anno.
2. Chat
Ovviamente non c'è niente di sbagliato nel fare amicizia in palestra, questo potrebbe anche essere un buon modo per condividere esperienze e motivazioni sulla formazione. Tuttavia, trovare un amico mentre fai un esercizio non può essere una scusa per interrompere quello che stai facendo e parlare per mezz'ora, parlando del capitolo del romanzo di ieri o dell'ultimo gioco della tua squadra del cuore.
In tal modo, oltre a perdere tempo prezioso in palestra, interrompi la serie del tuo amico e la messa a fuoco e la messa a fuoco possono anche andare via.
Quindi la prossima volta che vedi il tuo amico mentre ti alleni, salutalo con un'onda e lascia la conversazione più a lungo dopo che i due hanno terminato la serie.
3. Attendere il rilascio dell'attrezzatura
Per non perdere tempo, soprattutto quelli che vivono una vita frenetica, l'ideale è pianificare sempre la serie in anticipo e preferibilmente scegliere un momento in cui la palestra non è troppo affollata.
Naturalmente questo non dà la certezza assoluta che non troverete tutti i telefoni sul posto, ma diminuisce le possibilità che ciò accada. E nei casi in cui ciò accade, non vale la pena aspettare che il dispositivo sia inattivo: i minuti impediranno al tuo corpo di raffreddarsi e perderai concentrazione e persino motivazione.
Quindi, quando ciò accade, chiedi (cortesemente, ovviamente) alla persona che occupa l'attrezzatura se non puoi usarla o assicurati che non ci siano altri dispositivi sui quali puoi esercitare.
4. Non avere qualcuno che aiuti
Per quanto tu sia già super bestia nelle varie modalità di sollevamento pesi, avere un partner per stare lì e aiutare se qualche problema si verifica è ancora una precauzione necessaria.
Questo perché se diventi distratto o distratto e finisci per non avere alcun peso o fare qualche mossa sbagliata, ci sarà una persona sul lato che ti aiuterà e non ti farai male. Puoi chiedere ad un amico di accompagnarti durante la serie e quando si sta allenando, per essere il suo compagno.
5. Disteso durante l'allenamento
Un esercizio fisico non dovrebbe essere fatto solo con il corpo, anche la mente gioca un ruolo importante nella sua esecuzione. Per mantenere l'attenzione e la concentrazione, è necessario tenere la testa e il corpo collegati, facendo attenzione a ciò che si sta facendo.
Anche nella pausa tra una serie e l'altra, è consigliabile non prendere la mente altrove e rimanere concentrati, pensando al prossimo muscolo che verrà lavorato.
6. Fai la tecnica in modo errato
Per coloro che stanno iniziando a fare bodybuilding, potrebbe essere più complicato capire il modo giusto per muovere i muscoli e come utilizzare l'attrezzatura, ed è per questo che è importante avere l'aiuto di un personal trainer per capire correttamente come ogni tecnica dovrebbe essere eseguita. Ciò impedirà l'utilizzo dell'allenamento e qualche tipo di lesione.
Per i più esperti, il consiglio è di non pensare mai di sapere tutto e fare le cose automaticamente. Se sorgono delle domande, chiedi all'istruttore fisico e assicurati di prestare attenzione e concentrati sui movimenti che esegue, di non sbagliare e anche di ferire o interrompere la serie.
7. Supera il tuo limite
Per guadagnare massa muscolare non devi andare oltre i tuoi limiti e passare ore e ore a sollevare il peso in palestra. Anche perché oltre all'allenamento, al cibo e al riposo, in cui avviene il recupero muscolare, giocano anche ruoli importanti in questo senso.
In questo modo, non aiuta a passare più di 75-90 minuti di allenamento in palestra, anche per atleti di alto livello e culturisti. Il superamento di questo limite causerà livelli di testosterone - l'ormone legato all'aumento della massa muscolare e la diminuzione del grasso corporeo - nel corpo per cadere e aumentare il tasso di cortisolo - il cosiddetto ormone dello stress, che se trovato su larga scala può causare la perdita massa muscolare, aumento di peso e diminuzione del testosterone.
8. Mangia
Un pasto completo pre-allenamento con proteine, carboidrati e grassi è importante, ma non è consigliabile consumare barrette proteiche o qualche integratore proteico nel corso dell'allenamento. Quando questo è fatto, la digestione promossa dal corpo farà sì che il sangue venga trasportato allo stomaco e non ai muscoli, interrompendo così la tua prestazione. Per non parlare del fatto che mangiare durante l'allenamento può causare crampi allo stomaco e gonfiore.
Puoi anche ingerire sostanze importanti come gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) mentre fai il mesh, ma consumale singolarmente piuttosto che con cibi integrali.
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