Addestramento e dieta di Mari Reis

Mariana Andrade Reis Geraldelli, anche conosciuta come Mari Reis, è un modello di fitness e atleta nella categoria Wellness della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB). È stata tre volte campionessa nella sua categoria, è stata tra le prime tre del campionato brasiliano della sua modalità nel 2014 e nella top 5 di Arnold Classic nell'anno 2015.

Inoltre, l'atleta ventunenne ha oltre 132.000 persone che seguono le sue orme su Facebook e 367.000 utenti che seguono i suoi post su Instagram, dove pubblica sul suo stile di vita, dieta, routine di allenamento, moda e comportamento.

Parliamo un po 'di più del Minas Gerais e impariamo come l'allenamento e la dieta di Mari Reis lavorano per sostenere questo corpus che gli dà titoli e riconoscimenti nel mondo del bodybuilding?

Dieta di Mari Reis

La dieta di Mari Reis è piuttosto varia, secondo lei. Secondo il modello, vengono apportate modifiche settimanali in relazione a strategie, cibo o quantità a seconda che si stia preparando a competere in un torneo o meno.

Quando è in fase di preparazione, il nutriente che subisce i maggiori cambiamenti nella dieta è il carboidrato.

Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che fanno sempre una presenza nel tuo programma alimentare. Sono: patata dolce, riso integrale, filetto di pollo, tilapia, salmone, uova, noci, pasta di arachidi, semi di chia, avena, olio di cocco, verdure e alcuni frutti.

La dieta Mari Reis include anche digiuni di 16 ore. Ha spiegato che l'atteggiamento è stato preso dal fatto che il suo corpo aveva smesso di rispondere ai programmi alimentari che seguirono a causa dei suoi preparativi per i campionati di bodybuilding.

L'atleta ha ammesso che all'inizio era difficile seguire la strategia e che la metteva in risalto, ma col tempo si è abituata e la tattica ha portato risultati positivi. Nel periodo del digiuno, può bere caffè e tè naturale.

Guarda un esempio del menu dietetico Mari Reis:

• Pasto 1: pollo o altra fonte di proteine ​​magre, patate dolci, insalata, fragole, accompagnato da un supplemento di fragola e vitamina C;
• Pasto 2 (prima dell'allenamento): patate dolci, pollo, prugna, BCAA e integratori di glutammina;
• Pasto 3: insalata, 300 g di patate dolci, 300 g di pollo, olio d'oliva, pasta di arachidi, ½ papaia e cinque gocce di vitamina D;
• Prima di dormire: integratori di vitamina C, omega 3, magnesio chelato, calcio citrato malato, melatonina e multivitaminico.

Guarda l'intervista che Mari Reis ha dato a Kelly Key sul canale Baba Baby Project, dove ha parlato della sua dieta:

Il nutrizionista di Mari, Bricio Geraldelli (che è anche suo marito), lascia un pasto gratuito alla settimana nei periodi di bassa stagione, dove può mangiare quello che vuole, indipendentemente dalla qualità del cibo. Secondo lei, questo è il suo modo di affrontare il desiderio di scendere dalla dieta e basta per soddisfarla.

L'atleta utilizza i seguenti supplementi: MHP IsoPrime Beef, MHP Glutamine SR, MHP BCAA, MHP L-Cartinina, MHP Fast Alert Thermogenic, MHP Xpel, MHP Omega Strong, Polyvitamin e Melatonin.

Come Mari ha chiarito nella sua intervista, lei ha nutrizionista e dottore accompagnatore e la sua dieta che include il digiuno è fatta come una strategia per lei per raggiungere i suoi obiettivi come atleta.

Quindi, prima di seguire un programma di dieta come la dieta Mari Reis, soprattutto perché include un lungo periodo senza mangiare, che può comportare rischi per la salute, è essenziale cercare l'aiuto di un nutrizionista che prescriverà la dieta migliore per il tuo caso, in considerazione dei tuoi obiettivi e della tua salute.

Formazione di Mari Reis

La routine di allenamento di Mari Reis varia in base al periodo in cui si trova. Al momento della preparazione per le competizioni, svolge due esercizi giornalieri: aerobica (fatta presto la mattina, ancora a digiuno) e bodybuilding. Già fuori dal periodo di preparazione, si concentra il suo allenamento sull'ottenere massa muscolare.

Quello che segue è un esempio di una routine di allenamento di Mari Reis:

• Lunedì: arti inferiori e pieno;
• Martedì: arti superiori e polpacci;
• Mercoledì: allenamento ad intervalli ad alta intensità (TIAI o HIIT) e sit-up;
• Giovedì: arti superiori e polpacci;
• Venerdì: arti inferiori e pieno;
• Sabato: HIIT e sit-up;
• Domenica: riposo.

Guarda sotto il video sulla preparazione di Mari Reis per il campionato Mineiro 2013 nella categoria Wellness:

Qui sotto puoi vedere un video del 2015 con la preparazione del tre volte campione:

Vedi sotto per l'allenamento dei glutei di Mari Reis fatto con Kelly Key sul canale Baba Baby Project:

Puoi anche essere ispirato dall'allenamento di Mari Reis. Tuttavia, prima di impostare la tua routine di allenamento, chiedi consiglio a un professionista dell'istruzione fisica in modo che il programma sia adatto al tuo corpo, allo scopo e alla salute.

Misure di Mari Reis

L'atleta è alto 1, 58 cm, pesa 60 kg quando non è nel periodo di preparazione alle competizioni e 56 kg nella stagione in cui si prepara per i campionati.

Inoltre, ha 90 cm di busto, 67 cm di vita, 98 cm di anca e 60 cm di coscia.

curiosità

Mari iniziò ad allenare il bodybuilding quando aveva circa 13 anni per accompagnare sua madre, che amava sempre praticare attività fisica. Così, ha scoperto una passione, ha incontrato e non ha mai lasciato la pratica.

La ragazza è entrata nelle competizioni del bodybuilding incoraggiando altri atleti. Secondo lei, la sua motivazione è la sua evoluzione e i suoi risultati.

Quello che meno le piace nel suo sport è il fatto che il bodybuilding non è ancora visto in modo positivo e il riconoscimento che merita. Già quello che le piace di più nella modalità è la preparazione e la dedizione degli atleti, pur conoscendo tutte queste difficoltà.

Consigli da Mari Reis

Per coloro che vogliono diventare un bodybuilder, i consigli di Mari sono di dedicarsi al 100% e cercare la guida di professionisti del settore.

Lo stesso messaggio vale per le persone che vogliono migliorare la forma fisica, avere una definizione muscolare ed eliminare il grasso: consiglia la ricerca di buoni professionisti, come allenatori e nutrizionisti. Secondo il minatore, questo è essenziale per ottenere buoni risultati e non ci sono trapani o diete miracolose per raggiungere gli obiettivi.

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