18 consigli dietetici per gli uomini per perdere peso
Gli uomini possono essere più indifferenti a seguire una dieta rigorosa, e molti preferiscono intensificare l'allenamento piuttosto che nutrire o rinunciare a determinati alimenti, ma ci sono alcuni semplici e semplici consigli dietetici da seguire che possono potenziare la perdita di peso in un tempo più breve e in un modo sano. Guarda cosa sono e inizia a seguire una dieta maschile correttamente per perdere peso:
Suggerimento 1: concentrarsi sui macronutrienti
Mentre le donne cercano di tagliare tutto dal menu, gli uomini potrebbero avere determinati bisogni e richiedere molta più energia quotidiana, quindi una dieta ricca di macronutrienti come proteine magre, grassi buoni come avocado, semi oleosi e carboidrati dovrebbe essere bilanciata (preferibilmente intero).
Suggerimento 2 - Impara come cibi sani
Chi ha detto che tutto ciò che rende la salute buona non è buono e viceversa? Questo pensiero che il buon cibo è che l'ingrasso non è necessariamente vero. È necessario abituarsi ad altri pasti e assaporare davvero cibi come verdure, insalate e frutta. Ci sono ricette eccellenti che possono essere fatte con questi ingredienti per la dieta di un uomo per perdere peso, e sono davvero deliziosi e sani.
Suggerimento 3: bere acqua
L'acqua, oltre a idratare, può favorire una sensazione di sazietà, quindi godetevi il calore delle fessure e consumate molta acqua in qualsiasi momento della giornata, specialmente tra i pasti. In questo modo ti sentirai più soddisfatto e mangerai meno porzioni ad ogni pasto.
Suggerimento 4 - Dispensare le salse
Se sei un fan delle salse, meglio fermarti. Le salse e i contorni possono essere piuttosto calorici. Preferisci mangiare il cibo senza salse extra, sii carne, pasta e persino insalate. Solo con questa attitudine puoi avere un guadagno molto importante nel processo di dimagrimento della dieta maschile. Sostituisci le salse con erbe e spezie, sarà anche delizioso e molto più sano.
Suggerimento 5 - Scuote
Le scosse possono essere alleate della dieta maschile. Puoi sempre consumarli quando ti svegli a colazione invece di pane, caffè, salumi, gelatine, pane tostato, ecc. Solo con questa abitudine di sostituire un pasto puoi avere risultati soddisfacenti.
Suggerimento 6 - Tabella nutrizionale
Se non hai l'abitudine di osservare le calorie, la quantità di grassi totali, saturi e di sodio nel tuo cibo, potrebbe essere il momento di iniziare. Evita di guardare solo le calorie ei carboidrati, dal momento che consumare cibi a basso contenuto di grassi e sodio sono i modi migliori per vivere meglio e perdere peso.
Suggerimento 7 - Mangiare antipasti sostanziosi
Piuttosto che cadere dalla bocca sulla via principale, che ne dici di "esagerare" l'entrata? Mangia un piatto di insalata di lombata o una zuppa di antipasto, quindi sarai sazi e mangia di meno nella portata principale.
Suggerimento 8 - Piatti piccoli
Se sei un esperto di quei giganteschi piatti da sfamare, sostituiscili con piatti da dessert e prova a mangiare quello che si adatta al piatto, senza ripetere; ti costringerà a mangiare di meno senza sentirti così tanto.
Suggerimento 9 - Non saltare i pasti
Evita di saltare i pasti, per quanto tu pensi che mangiare meno significhi dimagrire, infatti questo ti farà sentire solo più affamato al prossimo pasto ed esagerare in quantità.
Suggerimento 10: mangia lentamente
Invece di nutrirti come un affamato e affamato uomo delle caverne, cerca di mangiare lentamente, masticando bene i cibi, ti farà mangiare meno di quanto mangi mangiando tutto in una volta. Un buon consiglio è quello di tenere insieme i pasti, così ti costringi a mangiare lentamente nello stesso momento in cui parli.
Suggerimento 11: mangiare fibra
Gli alimenti ricchi di fibre sono spesso ricchi di vitamine e sostanze nutritive e possono anche ridurre l'appetito poiché ti danno più sazietà più a lungo e ti danno più energia ogni giorno. Frutta, succhi di frutta e porridge possono essere ottime fonti.
Suggerimento 12 - Mangia la proteina
Cercare di ridurre le proteine può essere un errore per la dieta maschile. Preferisci ridurre il consumo di carboidrati che sono molto più grassi. Mangia proteine accompagnate da insalate ed evita di mangiare carboidrati in quantità come pane, riso, pasta, altra pasta e patate. Se limiti il consumo di carboidrati, vedrai molti benefici. Consuma carni, fagioli, noci, uova e sii felice.
Suggerimento 13 - Meno bevande caloriche
Se non vuoi smettere di bere, almeno consuma meno bevande caloriche. La birra può essere una cattiva opzione per coloro che sono a dieta perché è ricca di carboidrati e viene generalmente consumata in grandi quantità. Preferisci le bevande distillate che, sebbene siano più caloriche, consumerai meno della birra. Usa il buon senso.
Suggerimento 14 - Prendi una scossa prima di partire
Prima di andare a mangiare fuori, che ne dici di prendere un frullato di proteine? Oltre ad essere gustoso, placherà la tua fame, impedendoti di fare stravaganze nel cibo. Sentendosi più soddisfatto, sarai in grado di controllare la gola più facilmente.
Suggerimento 15 - Imposta i tempi
L'ideale è impostare un programma per ogni pasto, questo crea una routine alimentare più semplice da seguire e abitua il corpo ai cibi che verranno. È anche legale fissare un orario per il tuo ultimo pasto serale - un buon momento potrebbe essere alle 21:00. Dopo questo, hai ancora un po 'di tempo per digerire prima di coricarti.
Suggerimento 16 - Parcheggiare lontano
Invece di perdere ore a cercare un posto auto davanti alla porta del negozio, alla porta del centro commerciale o al lavoro, smetti di discutere. Ottimizza il tuo tempo, parcheggia più lontano e costringiti a fare un'escursione. Se è ancora meglio nel mercato, puoi portare le borse tra le braccia come se stessi facendo un sollevamento pesi in palestra.
Suggerimento 17 - "Oggi possibile"
Nessuno sopravvive a lungo senza un dolce, una birra o qualsiasi altra stravaganza. Ognuno ha una debolezza nel mangiare, quindi invece di sforzarsi di non commettere alcun "crimine" in assoluto, è possibile impostare un giorno della settimana in cui è consentito mangiare determinati alimenti.
Molti potrebbero preferire il venerdì, dove puoi pizzicare o bere qualcosa nell'happy hour post-lavoro. Scegli il miglior giorno della settimana per te, ma non superare. Stabilire una quantità e limiti.
Suggerimento 18: barretta di cereali
Portare sempre con sé delle barrette di cereali può essere l'ideale per evitare l'obbligo di caramelle o altri alimenti durante il giorno. Ogni volta che colpisci quel vuoto nello stomaco o un collega di lavoro, offri e mangia il tuo bar.
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