14 giorni di inattività fisica possono già aumentare il rischio di malattie croniche
Sappiamo tutti bene che la mancanza di esercizio fisico può aumentare il rischio di malattie croniche, tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Una nuova ricerca, tuttavia, rileva che il rischio di tali condizioni potrebbe aumentare con appena 2 settimane di inattività.
Nello studio, che includeva partecipanti giovani e sani adulti, i ricercatori hanno scoperto che il passaggio da attività moderata a vigorosa a comportamento quasi sedentario per soli 14 giorni ha portato a cambiamenti metabolici che potrebbero aumentare il rischio di malattie croniche e persino la morte prematura.
Il leader dello studio, il dott. Dan Cuthbertson dell'Università di Liverpool, nel Regno Unito, e i suoi colleghi hanno recentemente presentato le loro conclusioni al Congresso europeo sull'obesità in Portogallo del 2017.
Le attuali linee guida raccomandano che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 completino almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti di attività ad alta intensità ogni settimana.
Tuttavia, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riportano che meno del 50% degli adulti soddisfa le raccomandazioni per l'esercizio in tutto il mondo.
La mancanza di attività fisica regolare è un fattore chiave per l'obesità. A sua volta, questo può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, insufficienza cardiaca e persino alcuni tipi di cancro. Una quantità insufficiente di esercizio fisico può anche compromettere la salute delle ossa e dei muscoli.
Test degli effetti della riduzione del gradino
Per il suo studio, il dott. Cuthbertson e i suoi colleghi hanno stabilito l'analisi di come solo 2 settimane di inattività fisica abbiano colpito il corpo.
I ricercatori hanno raccolto 28 adulti sani con un'età media di 25 anni. I partecipanti avevano un indice di massa corporea medio (BMI) di 25 e tutti erano fisicamente attivi, registrando una media di 10.000 passi al giorno.
Durante 14 giorni, ai soggetti è stato richiesto di partecipare a un protocollo di riduzione del gradino, riducendo i loro passaggi giornalieri dell'80% a circa 1.500. Tutti i partecipanti sono stati sottoposti a numerosi esami di salute prima e dopo lo studio e sono stati utilizzati i tracker di attività.
Al fine di garantire che eventuali effetti sulla salute fossero attribuiti a cambiamenti nell'attività fisica piuttosto che nella dieta, i partecipanti dovevano documentare e seguire un diario alimentare.
Il protocollo di riduzione della durata di 14 giorni ha portato a una riduzione di 125 minuti nell'attività fisica quotidiana da 161 minuti al giorno a soli 36 minuti. Allo stesso tempo, il tempo sedentario dei partecipanti è aumentato di una media di 129 minuti al giorno.
Il tempo di attività ridotto ha portato alla perdita di massa muscolare e aumento del grasso corporeo
I ricercatori hanno scoperto che la riduzione dell'attività fisica per soli 14 giorni ha portato a una perdita di massa muscolare scheletrica nei partecipanti. La massa magra totale è diminuita in media di 0, 36 kg, mentre è stata osservata una perdita media di 0, 21 kg nella massa magra delle gambe.
Inoltre, il protocollo di riduzione di 14 giorni ha portato ad un aumento del grasso corporeo totale. Sorprendentemente, il grasso corporeo era più probabile che si accumulasse a livello centrale, che il team osserva è un significativo fattore di rischio per le malattie croniche.
I ricercatori hanno anche identificato una riduzione della forma cardiorespiratoria e della funzione dei mitocondri, che sono le potenzialità delle cellule. Tuttavia, quest'ultimo risultato non era statisticamente significativo.
In generale, i ricercatori ritengono che i loro risultati evidenziano l'importanza di un'attività fisica regolare ed evitano periodi prolungati di vita sedentaria.
Dai un'occhiata alla conclusione dello studio descritto dal Dr. Dan Cuthbertson:
"In un gruppo di giovani individui sani e fisicamente attivi che hanno soddisfatto le linee guida raccomandate per l'attività fisica, solo 14 giorni di maggiore stile di vita sedentario hanno portato a riduzioni piccole ma significative che sono state accompagnate da riduzioni della massa muscolare e aumento del grasso corporeo.
Tali cambiamenti possono portare a malattia metabolica cronica e mortalità prematura. I risultati sottolineano l'importanza di rimanere fisicamente attivi e di evidenziare le pericolose conseguenze del comportamento sedentario continuato. "
Addominale in 8 minuti - Video e suggerimenti
Ci sono quelli che posticipano la dedizione per la prossima settimana, e ci sono altri che si dedicano instancabilmente, ma il fatto è che l'allenamento addominale è sempre una questione separata per l'esercizio di routine. Quello che molte persone non sanno è che è possibile fare un allenamento addominale in 8 minuti, tempo che è possibile prenotare prima o dopo gli allenamenti di bodybuilding. Con
Allenamento Juju Salimeni - Esercizi e consigli
L'allenamento di Juju Salimeni è indicato per coloro che hanno già esperienza in esercizi fisici, principalmente con attrezzature da palestra. È necessario sudare molto nel senso di raggiungere la perfezione nella forma del corpo femminile. Il presentatore e la modella diventano sempre più belli col passare del tempo. Im
