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Pilates o Bodybuilding - Quale scegliere?

Si dice molto sul pilates per acquisire fitness e molti altri benefici, ma può anche essere un alleato importante per la perdita di peso? Nel caso del bodybuilding, quali sono i principali benefici di questa pratica? Posso scegliere una delle due attività per raggiungere i miei obiettivi, o è meglio unire le due per ottenere un risultato più soddisfacente e promuovere una migliore qualità della vita?

Che si tratti di pilates o bodybuilding a scelta, entrambe le pratiche aiutano a tonificare i muscoli, il che è molto importante per prevenire lesioni e rafforzare i muscoli, oltre a contribuire all'ipertrofia. Il tono muscolare protegge dalla perdita ossea, aiuta ad aumentare il metabolismo e aiuta a prevenire l'osteoporosi.

Quanto segue esplorerà i pilates come un'interessante alternativa al bodybuilding, dimostrando che, a seconda del tuo obiettivo, puoi piuttosto optare per esso. Poiché questi sono ulteriori benefici del pilates, potrebbe sembrare che ci sia una preferenza per questa attività. Ma in realtà questa è solo una spiegazione del motivo per cui molte persone che non amano fare bodybuilding optano per pilates con successo.

Il bodybuilding è l'attività ideale per coloro che si concentrano sulla crescita muscolare e sul guadagno di forza. Ma il pilates incontra l'obiettivo di far crescere i muscoli, tonificare e apportare ulteriori benefici. Vedremo le differenze ora.

Pilates o Bodybuilding: differenze chiave

Molte persone potrebbero avere questo dubbio su quali siano le principali differenze e somiglianze tra queste due pratiche. Fondamentalmente la differenza principale, all'inizio, è che il bodybuilding si concentra su alcune parti del corpo specifiche, dal momento che il pilates lavora su tutto il corpo. Ad esempio, in una prima sessione il personal trainer dovrebbe fare un'analisi della postura, oltre a mettere in discussione un'intera storia di sport e attività fisiche per comprendere il condizionamento della persona.

In questo modo è possibile stabilire cosa sta accadendo in termini di squilibrio muscolare e / o instabilità posturale, che aiuta a stabilire priorità e obiettivi di fitness a breve e lungo termine.

Dopo aver condotto l'intervista e valutato la postura, vengono eseguiti una serie di movimenti introduttivi che tengono conto della respirazione, dell'energia, dell'allineamento e del movimento, che sono alcune delle basi del pilates. I fondamentali sono eseguiti sul tapis roulant senza alcuna attrezzatura, ma con linee guida specifiche per la scoperta di un corpo.

fondamenti

Le persone che non sono molto in sintonia con i loro corpi potrebbero aver bisogno di capire di più sulle basi. Certamente, se qualcuno si sta riprendendo da un infortunio i fondamentali sono ancora più importanti in quanto è inutile iniziare un regime di rinforzo se il corpo non è in allineamento ottimale in quanto ciò può solo portare a un danno ancora più grave.

Una volta che le basi sono passate, è tempo di passare agli esercizi più classici di Pilates, che possono essere eseguiti sul tapis roulant (con o senza oggetti di scena), o sull'apparato specializzato. L'equipaggiamento specializzato di Pilates presenta un'altra grande differenza rispetto all'allenamento convenzionale del bodybuilding, poiché la maggior parte delle attrezzature per il bodybuilding utilizza carrucole, cavi o pesi come resistenza e l'obiettivo principale è quello di migliorare e allenare la forza.

Attrezzature e ripetizioni

Tuttavia, l'apparecchio Pilates ha molle di lunghezza variabile (e calibro) per allungare e rinforzare contemporaneamente i muscoli, nonché per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento articolare. Anche il lavoro sul tapis roulant Pilates, che tradizionalmente utilizza solo la resistenza del corpo, sottolinea lo stretching e il rafforzamento.

Gli esercizi di Pilates hanno un basso numero di ripetizioni (spesso da 3 a 5, ma mai più di 10), ma i movimenti stessi sono molto più complessi di un normale esercizio di allenamento con i pesi (bodybuilding). Quindi una differenza cruciale da tenere in considerazione quando si sceglie tra pilates o bodybuilding è che l'esercizio di Pilates imita i movimenti quotidiani e aiuta anche a lavorare una serie di gruppi muscolari all'interno di ogni esercizio.

Peso corporeo

Pilates prende in considerazione il peso corporeo perché per eseguire i movimenti, sia in una macchina pilates con cavi, o semplicemente sul pavimento, è necessario utilizzare tutto il peso corporeo per eseguire l'esercizio. Con le macchine con pesi sul bodybuilding, ti affidi all'equipaggiamento per lavorare per te e anche usando i manubri, non lavorano tutti i muscoli del corpo come fa il pilates. Usando la forza del corpo superiore e inferiore per muovere il corpo, ogni muscolo viene lavorato in diversi modi.

L'addome guarito

Pilates è essenziale per aiutare a sviluppare un addome più duro e più pesante. Può essere molto più vantaggioso di attrezzature e sit-up in quanto funziona anche i muscoli della pancia e tutti gli altri intorno a te. Questo può anche aiutare a bruciare il grasso addominale se abbinato a una dieta sana e all'esercizio aerobico. Anche il bodybuilding gioca un ruolo importante nel combattere il grasso, poiché aiuta anche a usarlo come energia negli allenamenti intensi.

Allenamento completo x diviso

Confrontalo con un allenamento di bodybuilding tradizionale, che ripete l'esercizio 2-3 volte, spesso aumentando il peso e diminuendo il numero di ripetizioni. Spesso, il numero di ripetizioni o il peso supera il limite della capacità muscolare, facendo sì che il corpo non sia in grado di allenare diverse parti del corpo nello stesso giorno, dovendo dividere l'allenamento muscolare per fasi, giorni diversi.

Al contrario, uno dei grandi punti per coloro che scelgono tra Pilates o bodybuilding è che il primo funziona tutto il corpo in ogni momento, in modo che l'equilibrio muscolare, la simmetria e la stabilità del nucleo siano messe alla prova con ogni allenamento.

Muscoli fluidi

Per ottenere i muscoli liquidi l'ideale è quello di eseguire pilates, dal momento che il bodybuilding non ha come focus principale la fluidità, ma la resistenza, rigidità e rafforzamento muscolare. Se vuoi guadagnare fluidità, gli esercizi muscolari di pilates possono farlo facilmente, a differenza del bodybuilding.

Cosce forti

Il Pilates è importante per rafforzare le cosce senza bisogno di pesi, ma il bodybuilding aiuta molto in questo. È necessario pilates per sollevare l'intero interno coscia attraverso una varietà di movimenti. A tale scopo, tira i muscoli e si stringe in movimenti brevi ed efficaci. Nel bodybuilding è possibile ottenere un risultato simile, ma con meno sforzo attraverso l'attrezzatura per l'allenamento con i pesi per le cosce.

flessibilità

La maggior parte delle persone non si preoccupa molto della flessibilità del corpo, ma con la pratica dell'attività fisica questo entra nel branco. Essere flessibili non solo previene le lesioni, ma aumenta anche il tono del tuo corpo. Diventando più flessibile, la postura tende a migliorare, il che significa che ti sentirai più in posizione eretta e con meno predisposizione al mal di schiena.

Eseguendo movimenti flessibili in pilates, usi parti dei muscoli che non useresti nel bodybuilding. Tutti gli esercizi del corpo che vengono eseguiti utilizzando solo il corpo, senza l'uso di attrezzature, come yoga e pilates, sono ottimi per aumentare la flessibilità.

Migliore postura

Lo sapevi che solo con una postura migliore stai allenando i tuoi muscoli? Mantenere la colonna vertebrale in posizione eretta ti fa allungare i muscoli e lavorare più duramente rispetto a quando sono piegati, il che può portare a diversi problemi. Pilates aiuta molto a stabilire una postura ideale, stabilendo il perfetto equilibrio del corpo.

respiro

Proprio per il modo in cui Pilates ti richiede di respirare, stai aumentando efficacemente i tuoi muscoli. La respirazione di Pilates richiede l'uso di una grande quantità di muscoli e ti fa contrarre l'addome, diverso dal respirare nel bodybuilding. Pertanto, per migliorare la respirazione e ancora contrarre l'addome, pratica il pilates.

Considerazioni finali: Pilates o Bodybuilding - Quale scegliere?

Infine, un allenamento con i pesi durante il bodybuilding può lasciarti estremamente esausto. Naturalmente, dovrai passare un po 'di tempo a distendere i muscoli prima e specialmente dopo l'allenamento per evitare dolori e lesioni muscolari il giorno successivo. L'esercizio di Pilates è energizzante e tonificante mentre si lavora sia per il potenziamento muscolare che per lo stretching, risparmiando tempo. Inoltre, molti degli esercizi portano un corpo del benessere che sembra un massaggio per il corpo.

Concludendo: Non c'è certamente niente di meglio del bodybuilding per rafforzare il corpo e guadagnare muscoli in modo efficiente, ma Pilates può essere un'alternativa al fitness per coloro che non sono appassionati di bodybuilding. È anche estremamente adatto per le persone che desiderano migliorare il proprio equilibrio, sia fisico che mentale, poiché tiene conto della purezza della forma nell'esecuzione di ogni movimento combinato con la concentrazione mentale e fisica totale.

Il bodybuilding, quindi, può portare più resistenza e ipertrofia, la crescita muscolare, dal momento che il pilates promuove una serie di benefici come tranquillità, equilibrio, concentrazione, miglioramento della postura e della respirazione, così come aiuta anche a rafforzare tutto il corpo.


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