7 cose che devi sapere prima di iniziare a formare Crossfit
Con la promessa di promuovere la perdita di peso e il rafforzamento del corpo, oltre a migliorare la resistenza muscolare e cardio-respiratoria, la flessibilità, la potenza, la velocità, la coordinazione, l'agilità, l'equilibrio e la precisione, il crossfit è un tipo di formazione che ha guadagnato sostenitori in tutto il mondo, anche in Brasile.
Questa modalità ad alta intensità di tipo circuitale, che include di tutto, da esercizi simili a corde a spintoni e accovacciamenti con bilancieri, è molto democratica, in quanto può essere eseguita da praticanti ordinari come uomini, donne, anziani e bambini. usato come allenamento per la forza e allenamento fisico per atleti, accademie di polizia e gruppi di operazioni tattiche come SWAT, e in unità operative speciali dell'esercito come la US Navy.
Tuttavia, anche se questo programma che è emerso negli Stati Uniti negli anni '80 sembra essere efficiente e alla moda e apparire nei media per fare appello a molte persone, prima di decidere di iscriversi ai corsi di crossfit è necessario conoscere alcune cose su la pratica:
1. Chiunque può farlo, ma deve farlo tutti
Come abbiamo appena detto qui, non ci sono restrizioni sulla pratica del crossfit e nessun tipo di persona può partecipare a questo tipo di allenamento, ma questo non significa necessariamente che sia il miglior tipo di programma per tutte le persone.
Perché è molto intenso, potrebbe essere che il crossfit non è la spiaggia di tutti, specialmente quelli che non si abituano alle serie di esercizi più pesanti. Quindi, non c'è niente di sbagliato nel non voler continuare con lo sport. Alla fine, l'importante è trovare un'attività che sia piacevole e ti fa divertire continuando a lavorare settimana dopo settimana.
2. Il crossfit ha il suo gergo
Come accade in diverse modalità, i seguaci del crossfit hanno il loro linguaggio, con espressioni che possono sembrare un po 'strani per coloro che non sono ancora abituati.
Ad esempio, il luogo in cui viene eseguito l'allenamento della modalità non è chiamato palestra, ma palestra. Già quando l'istruttore vuole fare riferimento alla serie principale che verrà eseguita in un determinato giorno, dice WOD, acronimo di Workout of the Day, che significa allenare la giornata in inglese.
Box jump è il nome dato al salto nella scatola, una serie che funziona il culo e le cosce. Esiste anche un altro acronimo, AMRAP, che indica quanti più round possibili o il numero maggiore di serie possibili che possono essere eseguite in un dato momento.
Una curiosità è che alcuni WOD di riferimento crossfit prendono il nome da donne. Il creatore della pratica ha dato nomi femminili a queste serie perché "devastano".
3. È importante trovare un buon allenatore
Prima di essere entusiasti dei risultati che la modalità promette di portare o lasciarsi trasportare dall'onda della moda, cerca un buon istruttore che ti guidi nell'allenamento crossfit. Per fare il miglior uso della pratica e non commettere errori durante l'esecuzione degli esercizi, assicurati di prendere lezioni da un professionista rispettabile nel campo.
Per fare questo, fai una ricerca approfondita dei box crossfit della tua città e fai alcune lezioni sperimentali prima di chiudere il contratto, consulta amici e conoscenti che già fanno questo tipo di allenamento e chiedi degli allenatori e non dimenticare di dare un'occhiata a internet per cercare riferimenti dall'istruttore che ti assisterà.
4. I tuoi colleghi di CrossFit saranno tuoi amici.
Oltre a tutti i benefici fisici che la modalità può fornire, l'iscrizione a corsi di crossfit è un'opportunità per incontrare nuove persone, fare nuove amicizie e sentirsi parte di un gruppo.
La cosa bella di tutto questo è che hai la possibilità di stimolare i tuoi colleghi durante gli esercizi e di essere stimolato da loro quando ne hai bisogno.
5. Le ferite possono davvero accadere
Molto è stato detto sui tipi di lesioni che il crossfit potrebbe causare ai suoi praticanti a causa del formato di allenamento che la pratica presenta. È stato riferito che il rischio di lesioni per i professionisti era maggiore e che poteva portare a una malattia chiamata rabdomiolisi, che influisce sul funzionamento cellulare distruggendo le fibre muscolari e può colpire anche i reni.
E nonostante la mancanza di studi scientifici per dimostrare la gravità dei rischi presentati dalla modalità, un'indagine pubblicata nel novembre 2013 nel Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che il 73, 5% di 132 persone crossfit avevano subito una sorta di ferita, e sette di loro hanno dovuto subire una sorta di intervento chirurgico.
Tuttavia, prima di allarmarti e di stare alla larga dallo sport, è anche importante notare che questo stesso studio ha rilevato che si sono verificati 3, 1 infortuni ogni 1 mille dell'allenamento, che secondo il fisioterapista del Nucleo di eccellenza in Fisioterapia (NEF) di Belo Horizonte, Minas Gerais, Ricardo Carneiro, questa percentuale di lesioni può essere considerata ragionevole rispetto ad altri tipi di sport.
Va anche detto che gli scienziati responsabili della ricerca non hanno riscontrato alcun caso di rabdomiolisi nelle loro indagini.
Pertanto, la raccomandazione nello sport è tenere presente che esiste una possibilità di lesioni durante l'allenamento, ma che prendersi cura di loro può impedire che si verifichino problemi importanti.
Ciò significa trovare una scatola crossfit affidabile e aderire correttamente alla guida del tuo allenatore, che dovrebbe anche essere un buon professionista e dovrebbe prestare attenzione ai tuoi progressi, soprattutto a causa dell'AMRAP, dove devi fare un gran numero di ripetizioni in un dato tempo.
In questo caso specifico, è fondamentale essere in grado di ascoltare ciò che dice il corpo e fermarsi quando si rende conto che è già oltre il limite, per non subirne le conseguenze in seguito. E ogni volta che hai un problema fisico o ti rendi conto che non puoi eseguire una determinata serie, non essere tranquillo e fallo sapere al tuo allenatore.
Infine, tutto ciò che resta da dire è che è normale sperimentare vesciche e lividi, poiché l'allenamento crossfit è solitamente pesante. Comunque, questi piccoli problemi di solito scompaiono dopo le prime classi della modalità.
6. La maggior parte dei professionisti sono donne
Non pensare che, poiché è un allenamento intenso e intenso, il crossfit è territorio maschile. Secondo le informazioni del Consiglio americano degli esercizi, il 60% di coloro che praticano l'attività sono donne.
E qui in Brasile, questa immagine non è diversa. Un sondaggio condotto dall'Associazione Brasiliana delle Accademie (Acad Brasil) ha dimostrato che le donne brasiliane corrispondono anche alla maggior parte dei praticanti di crossfit, per un totale di 30.000 atleti nel nostro paese.
7. Le lezioni possono essere costose
Il prezzo delle lezioni di crossfit non è economico. L'importo addebitato dalle caselle può variare da R $ 165 a R $ 350 mensili, a seconda del piano contrattato e del numero di classi che lo studente fa a settimana.
Tuttavia, qualcosa che può compensare questo alto tasso è il fatto che l'istruttore di crossfit riesce a prestare più attenzione ai suoi studenti rispetto al professionista che lavora in una palestra normale. Per coloro che cercano un tipo di attività in cui è possibile ricevere più attenzione dal pullman, questo prezzo extra può valerne la pena.
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