7 consigli per evitare lesioni più comuni nell'accademia
Ammettiamolo, soffrire un infortunio e dover rimanere per qualche giorno senza andare in palestra è una situazione molto irritante. Come se il dolore e il disagio causati dalla lesione non fossero sufficienti, è necessario interrompere l'allenamento e ritardare l'intero programma.
Che si tratti di una caduta o di un viaggio sul tapis roulant o di un colpo o di un dosso su un collega stupido, è un dato di fatto che tutti corrono il rischio di schiantarsi mentre si allenano. Distorsioni e stiramenti muscolari sono tra le lesioni più comuni in palestra. Rappresentano il 46% dei casi, di cui il 90% è relativo ai pesi liberi.
Tuttavia, ci sono buone notizie. Se da una parte, non c'è modo di prevedere quando si verificherà un incidente o una lesione o eliminare totalmente le possibilità che si verifichino, dall'altra, è del tutto possibile prendersi un po 'di cura ed evitare casi come questo.
Nel seguente elenco troverai una serie di sette consigli per evitare lesioni comuni in palestra:
1. Avere qualcuno che ti aiuti con il sollevamento pesi
Può anche sembrare noioso avere qualcuno al tuo fianco che osserva il tuo allenamento, ma questa persona può aiutarti durante il sollevamento pesi, sia per correggere una posizione che è sbagliata, sia per aiutarti a mettere in posizione la barra del peso, se hai difficoltà nell'eseguire l'esercizio.
Questo ti impedisce di far cadere l'attrezzatura e ti impedisce di farti male o di colpire qualcuno che sta attraversando il luogo che sei in questo momento.
Se non hai nessuno che ti possa accompagnare al momento dell'esercizio, assicurati di sollevare un peso in modo da avere la certezza completa che puoi raggiungere e tenere saldamente i pesi sul piatto per evitare che lascino il posto e cadano e qualcuno possa ferirti con loro.
2. Mantieni l'attenzione sul tapis roulant.
Per quanto il lavoro su tapis roulant possa sembrare un esercizio che ti consente di rilassarti un po 'mentre ascolti musica, parli con il tuo partner sul lato, leggendo un libro o guardando la televisione in palestra, è importante mantenere messa a fuoco e concentrazione mentre si è sul dispositivo.
Questo perché puoi distrarti, restare in giro, inciampare e cadere ... Inoltre, se l'auricolare o il cellulare cadono, non chinarsi per raccoglierli. Corri il rischio di perdere l'equilibrio e di essere buttato giù dal tapis roulant. Invece, chiedi a qualcuno che sta passando di prendere l'oggetto per te e stare al sicuro.
3. Delimitare il tuo spazio
Usa la tua borsa da ginnastica, borraccia e asciugamano per rendere il tuo spazio in palestra. In questo modo, saprai dove non dovresti andare e meno probabilità di imbattersi in qualcuno. Se ciò non è possibile, scegli un angolo più tranquillo ed evita di allenarti in aree affollate della palestra.
4. Riportare pesi e rondelle accuratamente.
Dopo aver terminato il sollevamento, assicurati di mettere l'attrezzatura nel posto giusto, lasciandoli in ogni angolo, in modo che qualcuno possa perderli, inciamparvi e farsi male, ma fai anche attenzione a come sono salvato.
Posizionare i manubri e le rondelle in modo che siano saldamente nella posizione di stoccaggio e rilasciarli solo dopo aver verificato che si trovano nella posizione corretta. Non farlo è rischioso di buttarli giù sulle dita o sul piede, il che può causare una frattura.
5. Presta attenzione alle altre persone
No, questa non è una scusa per copiare la formazione che gli altri stanno facendo. Ma un atto di educazione e cura con colleghi accademici. Quando vai in giro, fai attenzione alle persone ed evita di avvicinarti troppo a qualcuno che sta facendo esercizio fisico.
Questo è importante perché non si può sempre sapere esattamente quanto spazio è necessario fare il proprio esercizio e non prevedere se perderanno il proprio equilibrio o faranno perdere peso. Prendendo questa precauzione, eviti un urto, eviti di essere colpito da un'attrezzatura e impedisci a te e al collega in questione di farsi male.
Un altro punto chiave è quello di essere a conoscenza degli scambi di messaggi di cellulare. Se cammini con la testa bassa, osservando il dispositivo mentre cammini attraverso la palestra affollata, le probabilità di essere intrappolati e feriti o feriti non sono piccole.
6. Effettuare il corretto riscaldamento
Fare un riscaldamento debole e veloce e poi iniziare per il bodybuilding mette i muscoli del tuo corpo a rischio di soffrire di stress. Quindi, non andare troppo assetato al piatto e dedicare il tempo al tuo riscaldamento.
Crea una serie dinamica di tratti per aprire le articolazioni, migliorare la tua libertà di movimento e riscaldare il corpo. Inoltre, non trascurare gli esercizi di attivazione per stimolare aree muscolari più fragili - come i glutei e il dentato anteriore (che ha origine nelle 8 costole superiori accanto al petto e si trova nella regione laterale del torace) - che di solito sono quelli responsabili per tirare i muscoli e la postura sbagliata.
7. Scegli i tuoi esercizi con saggezza
Una volta che ti sei già ferito in una particolare posizione del corpo, le probabilità di un nuovo infortunio che si verificano in quella stessa area sono maggiori. Quindi quando si tratta di scegliere le serie, sii intelligente e non forzare quelle aree.
Se il tuo problema è sulle spalle, allontanati dagli esercizi che richiedono uno sforzo da questa regione come la panca, per esempio. Se il tuo infortunio precedente era nella regione lombare e continui a soffrire di dolore in questa regione, evita gli squat posteriori.
Parlate con il vostro coach di questi problemi prima di assemblare una serie e controllate con lui quali sono gli esercizi migliori per il vostro caso e quali dovrebbero essere evitati per non aggravare il vostro problema.
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