10 consigli di Chris Powell per perdere peso
Chris Powell è un personal trainer e scrittore americano. È presentatore di un reality show americano, Extreme Weight Loss, a cui ha partecipato dal 2011. Partecipa anche a reality show DVD ed è autore di due libri: Choose to Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution 7-Day Carbohydrate Cycle, nessuna traduzione in Brasile) e Chris Powell's More More Lose More for Life (scegli di più, perdi di più per tutta la vita di Chris Powell, nessuna traduzione in Brasile). Nel 2008, si è unito a David Smith nella creazione di un programma di perdita di peso basato su Internet, ReshapeTheNation.com .
Qui di seguito troverai 10 consigli da Chris Powell per la perdita di peso.
1. Rimuovere lo zucchero da un solo pasto al giorno
Non devi iniziare tirando fuori tutto lo zucchero in una volta. Questo può farti sentire ancora più disposto a mangiare zucchero, soprattutto se il tuo corpo è abituato a ricevere grandi quantità di questo ingrediente ogni giorno. Se prendi lo zucchero fuori da un pasto al giorno, il tuo corpo si abituerà a non ricevere una quantità così grande di zucchero, e potrai iniziare a prelevare di più in modo che il cambiamento appaia naturale per il tuo corpo, non un brusco ritegno.
2. Smettere di bere soda, fare colazione ed esercitarsi tutti i giorni
Come il suggerimento precedente, questi possono sembrare piccoli cambiamenti, ma quando si sommano, possono causare un grande cambiamento nel tuo corpo. E poiché sono piccoli cambiamenti, sono facili da mantenere senza che il tuo corpo si ribelli contro di loro. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, e quindi gli obiettivi piccoli e realizzabili sono sempre migliori. Una volta raggiunti questi obiettivi, creane altri, anche semplici e facili, e il tuo corpo si abituerà a uno stile di vita più sano.
3. Idratare
Chris Powell consiglia di bere almeno 3, 5 litri di acqua al giorno. Non è necessario bere grandi quantità in una volta, ma assicurarsi di prendere almeno quella quantità durante il giorno. Ci sono diversi modi per bere più acqua durante la dieta e, rimanendo idratato, eviti il rischio di confondere la sete con la fame - una cosa che molti di noi fanno - e di conseguenza, potrebbe essere più facile evitare quello spuntino tra i pasti . Inoltre, un corpo ben idratato funziona al meglio e l'idratazione previene la ritenzione di liquidi, che potrebbe essere responsabile di alcuni dei tuoi chili in più.
4. Pianificare
Pianifica e prepara i tuoi pasti. Separa le porzioni e porta il pranzo con te. Ogni volta che usciamo di casa, le tentazioni sono ovunque: cibi dolci, grassi e per niente salutari. Se prendi il tuo pranzo, sai che gli ingredienti presenti sono salutari e hai anche meno probabilità di uscire per comprare un'insalata e tornare con un hamburger.
5. Impegnati
Per fare una dieta che funziona, devi impegnarti a cambiare ogni giorno. Non è facile resistere a quel pezzo di torta al cioccolato, o quell'hamburger che ha un sapore meraviglioso e profumato, ma se sei davvero impegnato a cambiare, diventa più facile.
Lo stesso vale per gli esercizi: la pigrizia arriverà sempre in un momento o nell'altro, ma se sai perché lo stai facendo e hai obiettivi a cui ti sei impegnato, è più facile salire sul tapis roulant o in bicicletta ogni giorno.
6. Intervallo di allenamento
Per Chris Powell, il modo migliore per perdere peso con l'esercizio è l'interval training. Suggerisce interval training 3-2-1: 3 minuti di bassa intensità, 2 minuti di intensità moderata e 1 minuto di alta intensità, in un ciclo che si ripete per tutta la durata dell'esercizio. L'allenamento a intervalli brucia più calorie di un esercizio in cui si mantiene un'intensità costante e quindi si lavora per perdere peso più velocemente.
7. Tagliare il sodio dalla dieta
Il sodio è oggi uno dei principali cattivi della salute. Provoca ipertensione, danneggiamento del sistema cardiovascolare e ritenzione di liquidi. Quando tagli la quantità di sodio che ingerisci, potresti perdere qualche chilo solo dal peso dell'acqua che è stata trattenuta nel tuo corpo. Non è necessario tagliare completamente il sodio, ma prestare maggiore attenzione alle etichette dei prodotti industrializzati. Potresti essere sorpreso dalla quantità di sodio che contengono e ancora di più sommando la quantità di sodio che mangi al giorno senza nemmeno rendertene conto.
8. Non dimenticare il Bodybuilding
I muscoli bruciano più calorie, oltre ad accelerare il metabolismo, anche quando sei a riposo. Quindi, non dimenticare di fare esercizi di bodybuilding almeno due o tre volte alla settimana, allenando tutti i principali gruppi muscolari del corpo.
9. Mangia ogni tre ore
Quando mangi ogni tre ore, le tue porzioni diminuiscono automaticamente, poiché non ti sentirai affamato come ti sentiresti se avessi aspettato cinque o sei ore fino al tuo prossimo pasto. Inoltre, Chris Powell dice che mangiare ogni tre ore aiuta a perdere peso mantenendo i livelli di zucchero nel sangue, e quindi i livelli di insulina stabilizzati, evitando picchi o cadute improvvise, evitando così la voglia di mangiare. Scegli cibi sani e soddisfacenti come mandorle, banane o formaggio magro.
10. Trova supporto
Cerca supporto da persone vicine a te o anche da gruppi di supporto locali o online. Quando condividi le tue esperienze con persone che hanno le stesse visioni e obiettivi che hai, è più facile andare avanti e controllare meglio le tue azioni, sapendo che ci sono persone che contano su di te, che ti sostengono e che sono anche supportate da te.
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