12 modi per eliminare lo stress sul lavoro
Lo stress sul lavoro è uno dei maggiori problemi nella società di oggi, causando un aumento dei tassi di varie malattie, oltre a un aumento dei disturbi psicologici, tra cui ansia e depressione.
Secondo la Previdenza Sociale, oggi, lo stress nell'ambiente di lavoro è considerato il terzo motivo per cui la maggior parte causa il ritiro per più di 15 giorni e la stima è che entro il 2020 lo stress diventa la prima ragione per assenze e ritiri.
Con l'aumento della competitività, vi è una crescente ricerca di professionisti che possono lavorare per molte ore di seguito e che possono raggiungere obiettivi sempre più audaci e aggressivi. Ci sono diversi fattori legati all'aumento dello stress lavorativo, tra cui i bassi salari offerti, lunghe ore di lavoro, poche prospettive di crescita e sviluppo professionale, routine eccessiva nelle attività, collezioni e obiettivi molto aggressivi e raccolta eccessiva tra altri.
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Sfortunatamente, la pressione di questi professionisti all'interno delle aziende è enorme, causando sintomi come irritabilità, perdita di concentrazione, disordini emotivi, sbalzi d'umore e problemi fisici che si verificano a causa di questo sovraccarico di lavoro, inclusi i sintomi di mal di testa, dolori di stomaco, insonnia, aumento della pressione sanguigna, bassa immunità, tra gli altri.
Come affrontare lo stress sul lavoro?
Cercare di cambiare il mercato del lavoro non è la soluzione migliore, dal momento che molte di queste aziende non sono preoccupate per i sovraccarichi e le ore di lavoro dei propri dipendenti. È quindi necessario che ci sia un piano d'azione individuale per ridurre le pressioni quotidiane e costanti sul lavoro e per essere in grado di affrontare tutte le richieste professionali nel miglior modo possibile.
Ecco 12 modi per eliminare lo stress sul lavoro e imparare come gestire meglio la tua vita lavorativa in modo da avere una migliore qualità della vita:
1. Respirare profondamente
Questo suggerimento sembra essere molto semplice, ma può portare molti benefici al miglioramento della salute fisica e mentale. La respirazione aiuta a favorire il rilassamento, aumentando la calma e la tranquillità e stimola il corretto consumo di energia nel corpo. La pratica di esercizi fisici e anche di tecniche di meditazione aiuta a stimolare la coscienza del corpo in relazione alla corretta respirazione.
Durante tutta la giornata, prova a prendere almeno 5 minuti per rilassarti e respirare profondamente. Scegli un posto più tranquillo dove nessuno può interromperti. Chiudi gli occhi e attira l'aria in profondità, riempiendo i polmoni, cercando di farlo lentamente. Tenerlo un po 'e rilasciare lentamente l'aria. Ripeti questo processo per alcuni minuti finché non ti sentirai più calmo.
Dormi bene.
Lo stress eccessivo può causare disturbi del sonno e aumentare la stanchezza, l'affaticamento mentale e la perdita di produttività. Durante il sonno, il corpo svolge diverse funzioni che aiutano a mantenere e migliorare la salute. La qualità del sonno è fondamentale per garantire un corpo e una mente sani, contribuendo anche a ridurre lo stress.
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che hanno difficoltà a dormire o dormire poche ore al giorno hanno una maggiore incidenza di malattie e hanno anche tassi più elevati di stress.
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Creare un ambiente di sonno più sano che sia più silenzioso e meno chiaro. Cerca anche di evitare attività molto stressanti la sera, assicurandoti di essere più rilassato prima di andare a letto. L'ideale è mantenere una routine di almeno 8 ore di sonno a notte. Anche così, ricorda che la qualità del sonno è importante quanto la quantità di ore.
3. Pianifica sempre il tuo prossimo giorno
Una delle situazioni più stressanti sul posto di lavoro è la mancanza di organizzazione e pianificazione. Fare attività in modo casuale e incontrollato può generare molto stress, oltre a causare problemi legati al raggiungimento degli obiettivi e alla ricerca di risultati e alla generazione di interruzioni nelle relazioni con altri professionisti che lavorano nello stesso ambiente.
Un consiglio molto semplice è quello di essere in grado di organizzare una lista di cose da fare per il giorno successivo. In questo modo, puoi alleggerire la mente, che sarà meno gravata da così tante informazioni e aiuterà a pianificare il tempo e le risorse necessarie per ogni attività.
4. Fai delle brevi pause durante il giorno
C'è ancora una cultura che lavora per molte ore alla volta è sinonimo di produttività. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di piccole interruzioni durante il giorno può alleviare notevolmente lo stress sul lavoro e anche contribuire a migliorare la concentrazione e concentrarsi per svolgere ogni attività.
Crea una routine di lavoro che intersechi un intervallo di tempo per ogni attività in modo da mantenere la concentrazione con un breve periodo di riposo. Un esempio di questo tipo di routine può funzionare per 90 minuti consecutivi senza interruzione, quindi eseguire una sosta di 10-15 minuti prima di tornare.
5. Impara a dire di no
Tra le tante questioni che possono causare stress sul lavoro c'è l'eccesso di urgenza da risolvere e le eccessive interruzioni. Impara a gestire le situazioni quotidiane rendendo chiaro alle persone che sei occupato e che puoi rispondere alle richieste nel momento più opportuno.
Inoltre, imparare a parlare non aiuta molto a ridurre lo stress. Impara a valutare se i requisiti e i compiti sono in linea con le tue priorità. Spiega che non sarai in grado di prendere un impegno se in realtà ti disturberà, e se è necessario tenere traccia di ciò che è accaduto, considera la possibilità di delegare alcune attività.
6. Creare un elenco di attività e priorità
Ottenere disorganizzato al lavoro può generare molta ansia e aumentare lo stress considerevolmente. Avere un calendario per mettere tutti i compiti del giorno e scegliere le priorità. Concentrati sulle attività che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi personali e professionali.
Un altro suggerimento importante è cercare di dividere i progetti in piccoli passi. In questo modo, ti renderai conto che sei in continua evoluzione e sarai sempre motivato a vedere i tuoi risultati nelle attività che svolgi ogni giorno.
7. Fai attività fisica regolare
Quando le persone sono molto occupate e piene di impegni, tendono a dimenticare di prendersi cura della propria salute, non avere una dieta sana e non svolgere attività che possano contribuire al loro benessere fisico e mentale.
Essere fisicamente in forma può contribuire molto alla gestione dello stress, contribuendo ad aumentare l'energia e l'umore, nonché a contribuire al rilascio di vari ormoni legati al buon umore.
Aggiungi alla tua routine alcuni minuti al giorno per svolgere attività fisica. Idealmente, dovresti allenarti per almeno 30 minuti in 3 giorni a settimana. Se hai una vita sedentaria, inizia con piccole passeggiate all'aperto e aumenta l'intensità delle attività nel tempo.
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Le attività aerobiche sono più raccomandate, come camminare, correre, andare in bicicletta, così come gli sport di squadra, tra cui calcio e pallavolo. Bodybuilding e fitness sono anche grandi opzioni per alleviare lo stress, migliorare la forma fisica e garantire una vita più sana.
8. Mangia cibi più sani
Proprio come l'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute e ridurre lo stress sul lavoro, molti alimenti possono anche contribuire al benessere fisico e mentale. Prepara piccoli pasti durante il giorno con varietà di cibi come frutta, verdura, carni magre e carboidrati interi.
- Vedi di più: 10 alimenti per combattere l'ansia e lo stress.
Evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri, in quanto questi possono interrompere il rilascio di ormoni sani e aumentare l'assunzione di liquidi per aiutare l'idratazione del corpo e promuovere una migliore concentrazione e concentrazione.
9. Inizia la tua giornata nel modo giusto
Puoi vedere che nei giorni in cui ti alzi tardi e parti di fretta per lavorare, la giornata diventa più stressante e meno produttiva. Inizia la giornata giusta. Cerca di alzarti presto, fare una sana colazione, organizzare con calma materiali e attività.
In questo modo, lavorerai al momento giusto e sarai pronto per iniziare bene la giornata. Se puoi fare qualche attività fisica al mattino o qualche attività di rilassamento, scoprirai anche che sei più volenteroso e concentrato.
10. Evita il perfezionismo
Cercare di fare il meglio è sempre una qualità davvero preziosa. Tuttavia, quando lasciamo che il perfezionismo assuma le nostre attività, ciò può causare un aumento significativo dello stress sul lavoro mentre aumenta la raccolta personale e ci vorrà anche molto più tempo per vedere i risultati delle nostre attività.
Imposta dei piccoli limiti per la pubblicazione del tuo lavoro, impostando le date di consegna per te o per gli altri. In questo modo, ti verrà richiesto di adempiere alle attività e consegnarle anche se non sono perfette. Renditi conto che una buona idea messa in pratica è migliore di molte idee sensazionali che non lasciano mai la carta.
11. Accetta di non poter controllare tutto
Ci sono molte situazioni che cerchiamo di cambiare nell'aspettativa di avere risultati diversi. Tuttavia, molti di loro non sono totalmente sotto il nostro controllo e finiamo per creare inutili ansie e stress nella ricerca di soluzioni. Per ogni sfida e ostacolo che ti viene incontro, valuta la tua partecipazione effettiva e controlla quali attività dipendono esclusivamente da te.
Concentrati prima su queste attività e per tutti gli altri da cui dipende, analizza se ne vale la pena o meno. Ti renderai conto nel tempo che molti dei problemi che generano stress sul lavoro non sono sotto il nostro controllo, quindi puoi accettare e sentirti meno ansioso di avere risultati diversi.
12. Crea buone relazioni al lavoro
Le situazioni di stress nell'ambiente di lavoro sono numerose e molte di queste potrebbero essere evitate se sapessimo come comunicare e relazionarci con le persone che vivono nello stesso ambiente. Cerca di ascoltare di più i tuoi collaboratori, cerca di mantenere un contatto più personale e di essere in grado di creare strategie per facilitare i processi che coinvolgono le attività svolte insieme.
Quindi, quando c'è una situazione più tesa da risolvere, le persone coinvolte saranno più ricettivi a negoziare e ad allentare la situazione nel perseguimento di un obiettivo comune.
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