10 abitudini salutari per una lunga vita
L'aspettativa di vita media al giorno d'oggi è di circa 70 anni. È diminuito dall'aspettativa di vita media di 100 anni rispetto a molti anni fa. Questo perché le persone oggi sono meno preoccupate per la salute e più preoccupate per le cose non importanti. Questo accade anche perché siamo coinvolti con il fast food, le bibite e non i frutti e le verdure salutari che i nostri bisnonni erano soliti mangiare. Ciò accade anche a causa dell'aumentato rischio di varie malattie.
Ma nonostante tutto, con la dovuta attenzione, una persona può avere abitudini sane e vivere una lunga vita. Ci sono solo alcune cose che devono essere cambiate. Alcune delle abitudini salutari che devi presentare alla tua vita sono menzionate di seguito:
10. Rimani connesso
Stare con le persone che ami, con gli amici e la famiglia ti aiuterà a rimanere più a lungo su questo pianeta. Interagire regolarmente con gli altri è il modo migliore per evitare la depressione. La depressione è una delle cause della malattia, specialmente nella vecchiaia. Non solo l'interazione e l'essere socialmente attivi evitano la depressione, ma ci sono anche molti altri benefici. Gli psicologi hanno dimostrato che gli esercizi di gruppo hanno un maggiore impatto sulla mente e sul corpo rispetto all'esercizio da soli.
Allo stesso modo, se si ha compagnia mentre si cammina, camminare è più vantaggioso che camminare da soli. Se non è un gruppo, devi avere almeno un'azienda regolare, qualcuno che vedi ogni giorno. Questo è necessario perché ti sosterranno e saranno i primi a notare i tuoi problemi di salute, a prenderti cura di te, a portarti in ospedale, ecc.
9. Preoccupati di meno
Per vivere cento anni, il gergo di base dovrebbe essere "non preoccuparti". Lo stress e lo stress sono le radici di una malattia grave. Soprattutto se hai più di cinquanta anni, devi stare attento a non preoccuparti troppo. Le persone spesso si preoccupano della famiglia, del lavoro e persino dell'età e della salute, ma ciò dovrebbe fermarsi.
Una persona non dovrebbe preoccuparsi inutilmente e lasciare che le cose accadano. Per questo, ci sono molte abitudini, pratiche e terapie salutari. Lo yoga e la meditazione sono ottime tecniche e fanno meraviglie in questo aspetto. Anche prendere un respiro profondo per alcuni minuti ti aiuterà a gestire le tue preoccupazioni. Ricordati solo di non diventare nevrotico e rilassati, così puoi vivere più a lungo.
8. No alla pensione
Il pensionamento ti farà invecchiare più velocemente. Dopo il pensionamento, le probabilità di obesità e altre malattie croniche aumentano esponenzialmente. Uno studio sui pensionati suggerisce che le persone iniziano ad ammalarsi e muoiono poco dopo il pensionamento, mentre coloro che intraprendono altri lavori anche dopo il pensionamento tendono a vivere più a lungo.
Dopo il ritiro, il corpo inizia a arrugginirsi. Dopo il pensionamento, una persona può iniziare a dare lezioni nelle scuole primarie o altri lavori come nei musei, o anche lavorare come consulenti, volontari, ecc. Lavorare dopo il pensionamento aiuta il corpo a rimanere attivo e previene e la perdita di muscoli e malattie.
7. Non deviare da abitudini sane
Quando i medici esaminano le vite di coloro che hanno vissuto per più di un secolo, si rendono conto che erano creature abitudinarie: si svegliavano secondo un programma, dormivano secondo un programma, mangiavano lo stesso tipo di cibo per tutta la vita e facevano lo stesso tipo di attività. Mantenere sane abitudini mantiene il corpo in equilibrio. L'equilibrio è molto necessario affinché il corpo rimanga in forma più a lungo. Senza equilibrio nel corpo, può rinunciare più velocemente.
Cambiare la tua routine, ad esempio, iniziare a svegliarsi tardi, può danneggiare il tuo corpo e rendere difficile il ritorno più tardi. I cambiamenti dell'abitudine possono indebolire il sistema immunitario del tuo corpo e questo è qualcosa che non vuoi se vuoi vivere più a lungo.
6. Fibre per la colazione
Per avere una lunga vita, lo zucchero nel sangue deve essere controllato. Quando si invecchia, si dovrebbe mangiare un sacco di fagioli. Un pasto completo ti farà combattere lo zucchero nel sangue. I cereali sono migliori al mattino. Il motivo per cui il livello di zucchero nel sangue deve essere controllato è che un aumento del livello di zucchero nel sangue può causare il diabete, che accelera la tua età.
Per una vita lunga e sana, questo dovrebbe essere evitato e abitudini alimentari sane a colazione può fare miracoli per i livelli di zucchero nel sangue. Quindi prova a mangiare cereali ricchi di fibre per la colazione da quattro a cinque giorni a settimana.
5. Dieta fresca
Una persona dovrebbe prendersi cura di ciò che mangia. La prima cosa è che la persona dovrebbe sempre ricordare di cenare al momento giusto. La seconda cosa è che tutto ciò che mangi è sano e fresco. Sono necessarie le due abitudini salutari menzionate. Preparare i pasti in tempo ti manterrà giovane, attivo ed energico. Ma se i tuoi pasti non hanno cibo fresco, non c'è possibilità che tu diventi giovane e invece ti ammalerai.
4. Masticare correttamente
Masticare correttamente il cibo non solo ti aiuta a godere appieno del gusto del cibo, ma è anche una delle abitudini salutari che ti aiutano a rimanere in forma. I ricercatori che studiano pazienti diabetici hanno scoperto che l'abitudine di non masticare correttamente e di deglutire immediatamente può aumentare il rischio di diabete.
Per vivere una lunga vita, si dovrebbe assolutamente cercare di evitare il rischio di diabete. Per questo, i medici raccomandano di mangiare lentamente e di masticare ogni forchetta 20 volte prima di deglutire. La persona deve creare l'abitudine di appoggiare la forchetta o la paletta dopo ogni boccone, quindi viene mantenuto il ritmo lento.
3. Dormire per almeno sei ore
Se stai cercando di aggiungere più ore alla tua giornata, potresti perdere ore della notte. Questa pratica di ridurre le ore di sonno può rendere la tua giornata più grande, ma d'altra parte, aggiungere poche ore di sonno può aggiungere qualche anno alla tua vita.
Secondo i medici, una persona dovrebbe dormire almeno sei ore per notte. La ragione per cui il sonno è così importante è che svolge un ruolo molto importante nella regolazione e nella cura delle cellule del corpo. Quindi, dormire per il tempo raccomandato è una delle abitudini salutari che ci aiuta a vivere per cento anni o più.
2. Floss ogni giorno
Uno studio della New York University afferma che il filo interdentale quotidiano è una delle abitudini salutari più importanti per avere una migliore aspettativa di vita. La bocca e la gomma di solito hanno un certo tipo di batteri che possono causare malattie gengivali.
Ma non si tratta solo di gengive e bocca sane. In realtà, questi batteri spesso arrivano al sangue. Dopo essere entrati nel flusso sanguigno, possono causare infiammazioni alle arterie, che a loro volta aumentano il rischio di attacchi di cuore. I ricercatori dicono sempre che quelli che hanno batteri in bocca hanno arterie spesse e meno aspettativa di vita. Quindi una persona dovrebbe visitare il dentista di tanto in tanto e usare il filo interdentale ogni giorno. Il filo interdentale quotidiano è un'abitudine essenziale per avere una vita lunga e sana.
1. Esercizi
Tutti i professionisti, i medici e i ricercatori ritengono che per rimanere giovani per sempre, la condizione necessaria è che si esercita regolarmente. L'esercizio fisico per il corpo è simile al petrolio per un'automobile: non è obbligatorio ma con l'olio la tua auto cammina molto meglio e più a lungo. I medici hanno dimostrato attraverso i loro studi che abitudini sane di esercitare regolarmente effetti duraturi su muscoli, ossa e cervello influenzano anche l'umore di una persona.
La cosa importante da notare è che l'esercizio non significa solo andare in palestra. Una persona può esercitare in qualsiasi modo, anche una semplice passeggiata di 30 minuti al giorno, o yoga, o culturismo. Il tipo di esercizio che una persona fa dipende molto dalle loro capacità fisiche.
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