4 consigli per evolvere nella tua indagine sul terreno
Non c'è niente di più gratificante che salire su un bar carico di pesi e sollevarlo con tutta la sua forza. Deadlift, o ground lift, è un esercizio chiave per costruire un buon fisico. Se stai cercando di ottenere e rafforzare la massa muscolare, dovresti fare stacchi. Questo esercizio funziona su quasi tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli inferiori, che sono responsabili della migliore postura.
È sicuro dire che più peso si solleva in questo esercizio, più muscolare sarai. I continui progressi con il rilevamento del terreno vi garantiranno una crescita a lungo termine. L'unico "problema" è che, una volta superata la fase principianti, diventa sempre più difficile evolvere. Ecco, quindi, 4 consigli da usare e farti progredire sui tuoi stacchi.
1. Aumenta la frequenza
Se il tuo obiettivo è migliorare la tua indagine sulla terra, è importante praticarla di più. Il sollevamento pesi è uno sport e ogni sport comporta una tecnica. Se il tuo obiettivo era quello di essere un nuotatore libero di 50 metri, non potresti allenarti in questa modalità solo una volta alla settimana; dovresti allenarla tre volte a settimana al minimo.
Fare un'indagine territoriale non implica nient'altro, nientemeno che tecnica e forma. Man mano che aumenti la frequenza della pratica, stai progredendo nella tua abilità. Iniziare a praticare 2-3 volte a settimana si tradurrà in una migliore qualità del recupero muscolare e della tecnica di esercizio.
2. Concentrati sul tuo punto debole
Analizza la tua forma e realizza dove ti serve meglio o è ancora limitata in questo esercizio. E 'più difficile per te prendere il peso da terra? O hai più difficoltà a rimetterlo sul pavimento? Inizia a lavorare su questo tuo punto debole fino a quando non inizia a essere il tuo punto di forza!
Se hai problemi a tirare la barra dal pavimento, prova a fare i cosiddetti "deadlifts deficienti" che migliorano il tuo raggio di movimento, che ti aiuterà a diventare più forte in salita. Se trovi difficoltà a riportare il peso sul pavimento, prova lo stacco nel rack. Puoi scegliere l'altezza delle ginocchia se questo è un fattore della tua difficoltà. Questo tipo di sollevamento a terra rafforzerà la parte in discesa dell'esercizio.
3. Esercita lo stacco ausiliario
Gli stacchi da neve lavorano molti muscoli, non solo quelli della schiena e dei muscoli posteriori della coscia. È inoltre necessario concentrarsi sui movimenti ausiliari. Sono estremamente importanti perché aiutano a garantire che non sovraccarichi le aree più deboli. Questi movimenti sui quali dovresti concentrarti sono gli esercizi da bar, il remare curvo con bilanciere, rigidità, sollevamento del polpaccio e squat.
4. Aumenta la forza del tuo avambraccio
Uno degli elementi più sottovalutati del rilievo al suolo sono gli avambracci. I nostri avambracci sono uno dei più grandi responsabili del mantenimento del peso nello stacco, quindi assicurati di prendere tempo per rafforzare questi muscoli.
Per migliorare veramente il tuo fisico generale, è necessario assicurarsi che sia costantemente in corso. Andando oltre l'altopiano nel sondaggio terrestre, farai evolvere ed elevarti al livello successivo.
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