4 consigli per evolvere nella tua indagine sul terreno
Non c'è niente di più gratificante che salire su un bar carico di pesi e sollevarlo con tutta la sua forza. Deadlift, o ground lift, è un esercizio chiave per costruire un buon fisico. Se stai cercando di ottenere e rafforzare la massa muscolare, dovresti fare stacchi. Questo esercizio funziona su quasi tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli inferiori, che sono responsabili della migliore postura.
È sicuro dire che più peso si solleva in questo esercizio, più muscolare sarai. I continui progressi con il rilevamento del terreno vi garantiranno una crescita a lungo termine. L'unico "problema" è che, una volta superata la fase principianti, diventa sempre più difficile evolvere. Ecco, quindi, 4 consigli da usare e farti progredire sui tuoi stacchi.
1. Aumenta la frequenza
Se il tuo obiettivo è migliorare la tua indagine sulla terra, è importante praticarla di più. Il sollevamento pesi è uno sport e ogni sport comporta una tecnica. Se il tuo obiettivo era quello di essere un nuotatore libero di 50 metri, non potresti allenarti in questa modalità solo una volta alla settimana; dovresti allenarla tre volte a settimana al minimo.
Fare un'indagine territoriale non implica nient'altro, nientemeno che tecnica e forma. Man mano che aumenti la frequenza della pratica, stai progredendo nella tua abilità. Iniziare a praticare 2-3 volte a settimana si tradurrà in una migliore qualità del recupero muscolare e della tecnica di esercizio.
2. Concentrati sul tuo punto debole
Analizza la tua forma e realizza dove ti serve meglio o è ancora limitata in questo esercizio. E 'più difficile per te prendere il peso da terra? O hai più difficoltà a rimetterlo sul pavimento? Inizia a lavorare su questo tuo punto debole fino a quando non inizia a essere il tuo punto di forza!
Se hai problemi a tirare la barra dal pavimento, prova a fare i cosiddetti "deadlifts deficienti" che migliorano il tuo raggio di movimento, che ti aiuterà a diventare più forte in salita. Se trovi difficoltà a riportare il peso sul pavimento, prova lo stacco nel rack. Puoi scegliere l'altezza delle ginocchia se questo è un fattore della tua difficoltà. Questo tipo di sollevamento a terra rafforzerà la parte in discesa dell'esercizio.
3. Esercita lo stacco ausiliario
Gli stacchi da neve lavorano molti muscoli, non solo quelli della schiena e dei muscoli posteriori della coscia. È inoltre necessario concentrarsi sui movimenti ausiliari. Sono estremamente importanti perché aiutano a garantire che non sovraccarichi le aree più deboli. Questi movimenti sui quali dovresti concentrarti sono gli esercizi da bar, il remare curvo con bilanciere, rigidità, sollevamento del polpaccio e squat.
4. Aumenta la forza del tuo avambraccio
Uno degli elementi più sottovalutati del rilievo al suolo sono gli avambracci. I nostri avambracci sono uno dei più grandi responsabili del mantenimento del peso nello stacco, quindi assicurati di prendere tempo per rafforzare questi muscoli.
Per migliorare veramente il tuo fisico generale, è necessario assicurarsi che sia costantemente in corso. Andando oltre l'altopiano nel sondaggio terrestre, farai evolvere ed elevarti al livello successivo.
Qual è il miglior esercizio per perdere la pancia?
Nel gioco di perdita di peso, non tutto il grasso viene creato allo stesso modo. Se stai cercando di perdere il grasso della pancia che nasconde i tuoi quadrati, sai che è un grasso particolarmente tenace. Ma non temere: uno studio recente ha rilevato che un allenamento è particolarmente efficace per bruciare il grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale.
Per coloro che hanno bisogno di eseguire esercizi che lavorano le braccia, la schiena, le spalle e l'addome, quelli eseguiti con la barra della porta sono una grande opzione. Oltre al vantaggio di spostare varie parti del corpo, favorendo il guadagno di forza e la resistenza muscolare, questa è un'attività che può essere eseguita anche all'interno della propria casa. U
