8 vantaggi di allenamento con i pesi e suggerimenti per risultati migliori
È normale riflettere sull'artificio per rendere i nostri allenamenti più efficaci e meno monotoni. Il giubbotto peso è ampiamente utilizzato per l'allenamento di forza e resistenza e si ispira anche alla metodologia applicata in CrossFit. È diventato popolare, ma è fondamentale conoscere i benefici dell'allenamento con i pesi e come usarlo meglio in diversi esercizi.
Impariamo un po 'di più sulla versatilità di questo nuovo alleato qui sotto.
Qual è il giubbotto peso?
Sono usati sul torso e mirano a fornire quantità variabili di resistenza. Ciò è possibile grazie al fatto che molti di essi sono progettati per consentire l'aggiunta o la rimozione di carichi in base alle esigenze di ciascun utente.
Questi giubbotti sono resistenti al peso e ti permettono di fare una vasta gamma di esercizi indossandoli come razze, flessioni, sit-up, burpees, squat, escursioni, arrampicate, sentieri e altro ancora.
Scegliendo di utilizzare il giubbotto, è importante analizzare alcune caratteristiche in modo che vengano utilizzate solo a proprio vantaggio, come il miglior modello per il telaio del proprio corpo. Valuta la tua forma fisica e il carico che desideri aggiungere all'accessorio.
Ecco i vantaggi che si possono ottenere indossando la gilet:
Aumenta la forza e la resistenza
Puoi vedere diverse persone che usano il giubbotto di peso in allenamento di forza e attività aerobiche, portando un peso extra durante questi esercizi richiede una maggiore resistenza e soprattutto ossigeno per tutto il tempo al fine di sfruttare le riserve di energia .
Usando più peso negli esercizi, il tuo corpo dovrebbe adattarsi per fornire più forza e resistenza muscolare. Aumentando la resistenza, puoi anche ottenere benefici per il metabolismo.
Movimenti assortiti
L'uso della gilet permette di realizzare movimenti più funzionali in alta intensità. Come sappiamo, i corpi si adattano a movimenti specifici durante un periodo di pratica, ed è proprio in questo senso che il giubbotto di peso può innovare la ricettività del corpo, generando una stranezza e una sfida con ogni nuovo carico aggiunto.
Possono essere riconosciuti come uno strumento per fornire esercizi per i quali i nostri corpi non sono preparati. Questo nuovo sistema di allenamento può essere riconosciuto come superiore ai sistemi utilizzati in precedenza.
Effetti cardiovascolari positivi
Il sistema cardiovascolare è avvantaggiato in quanto provoca una maggiore resistenza, rafforzando così i polmoni e aumentando il VO2 Max, che è una misura della capacità del corpo di consumare ossigeno, favorendo anche il sistema circolatorio.
Benefici osteomuscolari
La maglia pesi ti aiuta ad avere muscoli più forti. La carica aggiuntiva può causare un aumento della massa ossea, stimolando così le cellule che possono essere chiamate osteoblasti, che stabiliscono nuovo materiale osseo in risposta agli stimoli sul tuo corpo. In poche parole, le ossa diventano più forti e dense per gestire meglio il peso extra.
Perdita di peso
La resistenza aggiuntiva offerta durante l'allenamento con il giubbotto aumenta l'intensità del tuo allenamento, costringendo così il tuo corpo a lavorare di più e a bruciare più calorie durante ogni esercizio.
Velocità e velocità
Quando si allena con il gilet, la memoria muscolare del corpo viene attivata per adattarsi al peso aggiuntivo. Il risultato è che la memoria muscolare reagisce al peso in eccesso che la mente identifica. Questo accessorio produce guadagni significativi in velocità e velocità che non si otterrebbero senza l'aggiunta del carico.
Migliora la postura
I benefici dell'allenamento con i giubbotti peso non si limitano solo all'allenamento, ma raggiungono anche la salute. Indossando il giubbotto, può incoraggiare il funzionamento meccanico del tuo corpo, migliorando così l'equilibrio e aiutandoti a mantenere una postura migliore del corpo.
Questi meccanismi corporei possono ridurre la possibilità e il verificarsi di lesioni comuni in alcuni sport. L'attacco può ancora fornire un supporto aggiuntivo ai muscoli della schiena durante l'esecuzione di un'attività fisica.
Previene l'osteoporosi
Come possiamo vedere, i benefici dell'allenamento con i giubbotti peso sono diversi, ma la nostra salute dovrebbe sempre essere al primo posto. Non pensare che i benefici siano limitati solo alla migliore esecuzione dei movimenti durante gli esercizi, al contrario, si estendono anche a benefici a lungo termine.
Il contributo del peso alla prevenzione dell'osteoporosi è significativo sia per i giovani fisicamente attivi che per i più anziani. Il contributo all'aumento della densità minerale ossea è stato analizzato tra i casi di uomini e donne di età compresa tra 50 e 70 anni.
Quanto spesso dovresti esercitare?
L'allenamento è pieno di numeri, da ripetizioni a serie e secondi di riposo tra gli esercizi. Non è un compito facile. Per rendere il tuo sforzo utile, è utile sapere che stai facendo la giusta quantità di esercizio per vedere i risultati. Una volta che hai capito se dovresti fare aerobica o bodybuilding, hai una domanda importante: "Quante volte dovrei allenarmi?&qu
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