Scopri quali esercizi fanno le celebrità
Difficile guardare le celebrità in spettacoli televisivi, film e romanzi, mostrare i loro corpi magri e curati e non chiedersi: come fanno a mantenere tutto a posto? Per questo è esattamente quello che presenteremo oggi per te! Controlla qui sotto alcuni degli esercizi fatti dai famosi per essere sempre in forma.
1. Jessica Alba
La star di film come Fantastic Four e Sin City: The City of Sin ha unito una serie di allenamenti che mescolano esercizi aerobici e di potenziamento per mettersi in forma dopo la gravidanza.
Uno degli esercizi simili alla serie nell'allenamento di Jessica prevede che il praticante manterrà un peso di circa 1-2 kg in ciascuna delle mani e posizionerà una delle gambe di fronte all'altra, piegarsi in basso e lasciare che le braccia pendono . Il prossimo passo è quello di ruotare leggermente le braccia fino a raggiungere l'altezza della spalla.
Dopo 10 ripetizioni, la gamba nella parte anteriore dovrebbe essere sostituita. L'indicazione è di fare tre serie, con 20 ripetizioni in ciascuna di esse.
2. Gracyanne Barbosa
Uno degli esercizi che più segnano la presenza nella routine della modella e ginnasta musa Gracyanne Barbosa è lo squat. Fa quattro serie di 10 ripetizioni di questo allenamento e fa affidamento sull'aiuto del suo personal trainer per non perdere la tecnica.
3. Jennifer Garner
Il protagonista del film Sudden 30 è un'altra scommessa su un mix di esercizi aerobici con potenziamento dell'allenamento per mantenere una buona forma.
4. Viviane Araújo
L'attrice Viviane Araújo di solito pratica la gamba press di 45 ° per dare definizione alla parte anteriore delle sue cosce.
5. Jennifer Aniston
Da quando interpreta il suo famoso personaggio Rachel, nella classica serie televisiva americana Friends, Jennifer Aniston presenta un ottimo modo. E uno degli strumenti che usa per mantenersi in quel modo è lo yoga, che miscela tecniche che funzionano con la postura, la respirazione e il rilassamento.
6. Fernanda Paes Leme
Un altro brasiliano della lista, l'attrice Fernanda Paes Leme, approfitta del balletto per definire i muscoli delle sue gambe.
7. Uma Thurman
La stella di Kill Bill mantiene la silhouette snella con un programma di allenamento che include molto correre. E uno è giusto nella sua scelta, poiché oltre a contribuire a preservare una buona forma, lo sport apporta anche benefici per la salute, come la riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete.
8. Alessandra Ambrósio
La modella internazionale Alessandra Ambrósio, nativa del comune di Erechim, Rio Grande do Sul, fa sì che la bicicletta addominale lasci la pancia definita ed eserciti nella sedia abduttore per lavorare nella regione dei glutei. Il giorno in cui ha pubblicato questa foto sul suo social network, la migliore ha commentato: "Iniziare la giornata con tanta energia !!".
9. Helen Mirren
La 69enne attrice britannica e miglior attrice dell'anno nel 2006 per La regina, Helen Mirren continua a stupire per la sua bellezza e la sua forma fisica. E uno dei suoi segreti è la tecnologia fitness. Il veterano usa Wii Fit, gioco di videogiochi che propone una serie di allenamenti fisici basati sull'equilibrio dell'utente.
Il gioco include anche programmi di allenamento che mirano a rafforzare l'addome, le gambe, le cosce e il sedere.
10. Isis Valverde
Qualcosa che aiuta a mantenere il corpo guarito dall'attrice Isis Valverde sono le lezioni di pilates che fa la ragazza. Nella foto sopra mostra tutta la sua buona forma e flessibilità.
Alcuni dei benefici che questa pratica offre alla salute sono la lotta contro lo stress, il sollievo dal dolore, il miglioramento della respirazione, la correzione della postura, il rafforzamento muscolare in generale, il miglioramento della flessibilità, la stimolazione della coordinazione motoria e la prevenzione della frattura nelle ossa
11. Gwen Stefani
La cantante e stella americana della musica internazionale è madre di tre figli, ha 45 anni e offre ancora una buona forma. Uno dei trucchi di Gwen è di dedicare del tempo alla sua agenda per allenare le sue braccia.
Per avere le braccia come quelle di Gwen, la punta è di lavorare la parte inferiore dei muscoli degli avambracci. Un modo per farlo è sedersi su una panca o una sedia, che offre supporto sul retro e posizionare le braccia sul bordo del sedile o della sedia, in modo che si trovino all'esterno. Il passo successivo è quello di estendere le gambe in modo che solo i talloni raggiungano il pavimento. Quindi siediti, appoggiando il peso sulle braccia e facendo in modo che la mossa si abbassi e alzi il corpo.
La raccomandazione è di fare due sessioni di questo allenamento, con 12 ripetizioni in ciascuna di esse.
12. Hilary Swank
Hilary ha vinto l'Oscar come migliore attrice due volte, nel 1999 per il film Boys Do not Cry e nel 2004 per Girl of Gold . Il personaggio che ha interpretato il secondo film che le è valso la statuetta ha richiesto all'attrice di mantenere il suo allenamento per vincere il corpo degno di un pugile da combattimento.
Oltre a praticare lo sport due ore al giorno, Hilary ha praticato serie di esercizi di potenziamento come esercizi nella barra fissa.
Il modo migliore per fare esercizi sulla barra fissa è di tenere le gambe leggermente incrociate per garantire la stabilità della parte inferiore del corpo. È anche importante afferrare la barra con i palmi rivolti verso l'alto e tornare alla posizione di partenza solo quando il mento raggiunge lo stesso livello della barra. Il ritorno alla posizione iniziale dovrebbe essere fatto lentamente per evitare cadute.
13. Demi Moore
Nota per il suo ruolo in Ghost: From the Other Side of Life, l'attrice 52enne ha un sacco di invidia in una ragazza di 20 anni là fuori. E una delle cose che fa per mantenere la sua buona forma è Bikram Yoga, una zona yoga che si svolge in una stanza con temperature piuttosto elevate.
Gli appassionati di questa pratica assicurano che migliora la forma fisica e che il sudore causato dall'alta temperatura ambiente elimina le impurità dal corpo. Tuttavia, bisogna fare attenzione perché non tutti possono fare questo tipo di lezione: è vietato per le donne incinte e le persone con la pressione alta. Se sei interessato, consulta prima un medico se Bikram Yoga non può danneggiare la tua salute.
14. Christina Hendricks
Famosa per la sua parte nella serie televisiva americana Mad Men, Chistina mantiene il suo corpo in forma con serie di esercizi aerobici sul tapis roulant, esercizi di sollevamento pesi e squat fatti di bosu, una palla gonfiabile che è piatta sul lato inferiore e aiuta a miglioramento della forza e dell'equilibrio.
15. Halle Berry
La tempesta del primo trailer della serie televisiva degli X-Men e il premio Oscar come Miglior attrice 2002 per L'ultima cena, hanno atteso poche settimane dopo la nascita di sua figlia per allenarsi e rimettersi in forma.
I suoi allenamenti di un'ora, svolti cinque giorni a settimana, consistevano in sit-up, allenamento delle gambe, cyclette, lezioni di kickboxing, arrampicata su scale o alpinismo.
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