7 Esercizi di ginnastica domestica
"Chiedere al corpo di perdere grasso in una località è come cercare di prendere una tazza d'acqua dall'angolo di una vasca piena. Il livello complessivo dell'acqua diminuirà, ma non ci sarà un buco nell'angolo della vasca. " La frase viene dal personal trainer Lecia Withlock per chiarire che praticare esercizi fisici per perdere grasso in aree specifiche del corpo è una bugia.
Tuttavia, questo non significa che la ginnastica localizzata non offra i suoi benefici. La modalità è già stata associata a benefici come il miglioramento del sistema cardiorespiratorio e il rafforzamento dei muscoli. Inoltre, avere più muscoli nel corpo aiuta a bruciare i grassi più facilmente.
La palestra localizzata può anche aiutare a perdere peso, migliorare la postura, l'agilità, l'equilibrio e la coordinazione, aiutare a preservare o aumentare la massa muscolare e migliorare la forma fisica.
7 esercizi di allenamento palestra da fare a casa
1. Bicicletta
Per eseguire l'esercizio, è necessario sdraiarsi con la schiena sul materassino con le braccia lungo il corpo e le gambe estese. Quindi flettere alternativamente le gambe verso l'anca, una dopo l'altra, ripetendo più volte l'esercizio.
2. Accovacciata
Ai piedi, allinea le gambe con le spalle e allunga le braccia in avanti, mantenendole bene durante l'esercizio per maggiore stabilità. Piega lentamente le ginocchia riportandole indietro come se fossi seduto su una sedia.
Durante il movimento, fai attenzione alla postura e non permettere alle tue ginocchia di andare oltre la linea punta-piede. La raccomandazione è di scendere ad un angolo di 90 ° con le gambe e poi salire per tornare al posizionamento iniziale.
- Vedi di più: come rendere il movimento perfetto nello squat.
3. abduzione dell'anca
Sdraiato di traverso, tenendo le gambe estese l'una sull'altra. Sollevare la parte superiore della gamba e tornare alla posizione iniziale, scendendo lentamente. Fai ripetizioni con quella gamba e poi scambia i lati per ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
4. Vitello in piedi
Posizionati di fronte a un muro, a un tavolo o ad un oggetto o un mobile su cui puoi appoggiare le mani. Con le mani appoggiate all'oggetto o al cellulare scelto, mantieni il tuo corpo eretto e alza i talloni, mantenendo le dita dei piedi fissate al pavimento. Quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio alcune volte.
5. Glute quattro supporti
L'esercizio inizia nella posizione "a quattro vie", con le ginocchia piegate e la parte inferiore delle gambe appoggiate a terra, come mostrato nell'immagine sopra. Anche le mani e gli avambracci devono essere appoggiati sul pavimento.
Quindi solleva una delle gambe, mantenendo il ginocchio flesso, come se stesse dando calci al soffitto, come indica l'immagine. Ripeti il movimento alcune volte e poi risolvilo con l'altra gamba.
6. Laterale addominale
Questo esercizio localizzato dovrebbe essere fatto in piedi, tenendo un manubrio in una mano e posizionando le gambe un po 'a parte, a una larghezza delle spalle.
Il passo successivo consiste nell'inclinare lateralmente il tronco, sullo stesso lato in cui è tenuto il manubrio, come fa il modello nell'immagine illustrativa sopra. Riporta il corpo al posizionamento iniziale, ripeti il movimento alcune volte e poi fai l'esercizio sull'altro lato del corpo.
7. Estensione del tricipite
Stai in piedi o ti siedi su una panchina con una sola cavezza con entrambe le mani e porta il dispositivo dietro la testa, come mostrato nell'immagine qui sopra. Quindi, allunga i gomiti, sollevando la cavezza con entrambe le mani.
Quindi tornare al posizionamento originale, flettendo lentamente i gomiti.
Attenzione: questo articolo ha solo scopo informativo e non può mai sostituire l'accompagnamento di un educatore fisico. Pertanto, l'ideale è affidarsi all'assistenza del professionista per eseguire correttamente gli esercizi di ginnastica locali senza mettere a rischio il proprio corpo.
Prendersi cura della palestra di allenamento situata a casa
Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio localizzato, soprattutto se non si è abituati all'attività fisica, è fondamentale verificare con il proprio medico per vedere se si è veramente in forma per l'allenamento e per scoprire a quale livello è possibile iniziare i vostri allenamenti.
Durante gli esercizi è importante avere un educatore fisico che ti accompagni per insegnare correttamente come deve essere eseguita la tecnica di ogni movimento, che aiuta a ridurre il rischio di fare qualcosa di sbagliato e di farsi male, e di indicare il numero di serie e ripetizioni, oltre agli esercizi appropriati per il tuo allenamento, considerando il tuo livello di forma fisica e le raccomandazioni del tuo medico.
La presenza del professionista è utile anche in caso di lesioni, poiché può aiutare con il primo soccorso.
Tuttavia, se si sceglie di allenarsi da soli a casa, osservando le esercitazioni video, sii molto attento e presta molta attenzione a come ogni esercizio deve essere eseguito, mettendo in pausa e rivedendo le linee guida diverse volte.
E se durante il tuo allenamento casalingo e solitario ti fai male, cerca rapidamente un ospedale per assicurarti che non sia grave - e se è qualcosa di serio, riceverai presto il trattamento adeguato.
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