Come alleviare il mal di schiena con un rullo di schiuma

Sappiamo che non è sempre un'esperienza piacevole usare il rullo di schiuma per palestra, ma ha molti vantaggi.

Usa questo modo economico ed efficace per alleviare il mal di schiena, ad esempio, la prossima volta che provi dolore o tensione nell'area. Segui questi suggerimenti:

1. Sdraiati con la pancia in su con un rotolo di schiuma orizzontalmente sotto la parte superiore della schiena (sotto le spalle), con le ginocchia piegate, i piedi piatti contro il pavimento e le mani dietro la testa.
2. Contrarre i muscoli addominali e premere i piedi, sollevando leggermente i fianchi per portare lentamente il rullo di schiuma dalla parte superiore alla parte centrale della schiena. Trova un punto sottile. Tieni premuto, rilascia e ripeti.
3. Da questa posizione, porta il rullo di schiuma sulla parte bassa della schiena, con le ginocchia piegate e le braccia verso i lati.
4. Contrarre i muscoli addominali e inclinare leggermente a sinistra per raggiungere i muscoli della schiena sinistra.
5. Sempre appoggiato a sinistra, premi i piedi per rotolare avanti e indietro dai fianchi, fermandoti quando trovi un punto dolente. Tieni premuto, rilascia e ripeti.
6. Sposta di lato, piegandosi leggermente a destra.

Suggerimento: per un allungamento della schiena più profondo, solleva i fianchi.

La nonna di 78 anni guadagna oltre 100 kg nel bodybuilding

Una donna di 78 anni è la nuova sensazione di fitness di Internet. Il suo video che fa il ground lift, o deadlift come è noto, con 102 kg in palestra sta viralizzando e impressionando molte persone. Shirley Webb era solito tagliare l'erba per mantenersi in forma. Sembra che tu abbia ora trovato un nuovo modulo che sta prendendo lettere.

(esercizi)

Come fare un allenamento di perdita del ventre?

Quasi sempre non siamo soddisfatti delle nostre caratteristiche fisiche, vero? Ore e ore di dedizione in palestra e attenzione a non scivolare con la dieta non sempre ci presentano i risultati che vogliamo, lo sappiamo, ma poi come eliminare quei piccoli dettagli che ci infastidiscono? La ricerca mostra che tra 10 persone, 8 affermano di non essere soddisfatti della definizione del loro addome

(esercizi)