7 errori comuni che i principianti lavorano con più di 50 anni di impegno
Se inizi a praticare da zero a qualsiasi età è già difficile per persone di età diverse, immagina solo chi ha più di 50 anni e non cammina mai su un tapis roulant in una vita?
Oltre ai cambiamenti naturali del corpo che l'essere umano soffre a quell'età e quella noiosa neuro che è troppo tardi per cominciare, qualcosa che può disturbare il reddito di queste persone e scoraggiarle nella continuità degli esercizi sono alcuni errori comuni che i principianti con di solito più di 50 anni commettono.
I seguenti sono sette di questi malintesi che queste persone generalmente commettono e che cosa fare per evitarli. Nel testo di oggi, ti presenteremo questi elementi, come puoi vedere dall'elenco seguente:
1. Salta il riscaldamento
Coloro che hanno la loro vita in esecuzione e non hanno così tanto tempo così tanto da esercitare routine possono finire per essere tentati di saltare il riscaldamento. Il problema con questo è che è una parte importante dell'allenamento, poiché prepara il sistema nervoso all'attività fisica, previene le palpitazioni e l'affaticamento prematuro.
La punta del professore di scienze motorie Michele Olson della Auburn University, negli Stati Uniti, è di scaldarsi con un leggero esercizio come una camminata veloce, facendo movimenti circolari con le braccia posizionate all'indietro o in movimento, con le braccia alzate.
Secondo l'insegnante, il momento ideale per fermare il riscaldamento è quando il praticante si rende conto che sta iniziando a sudare un po '.
2. Basta camminare e fare esercizio aerobico, lasciando da parte il sollevamento pesi
Gli esercizi aerobici sono importanti per la salute del cuore e bruciano calorie, ma anche l'allenamento di resistenza, fatto con i pesi, porta lo stesso beneficio. Con il passare degli anni una persona soffre della perdita di muscolo, che causa la decelerazione del metabolismo, chi ha superato i 50 anni non può lasciare da parte il sollevamento pesi.
Secondo il professor Olson, quando i praticanti sono più giovani e i loro muscoli non hanno subito perdite a causa dell'invecchiamento, è ancora possibile ottenere un peso leggero. Tuttavia, quando la persona ha una certa età, è essenziale lavorare i muscoli in allenamento di resistenza almeno tre volte alla settimana.
3. Non allungare il corpo
Altri effetti che il corpo subisce nel tempo e l'invecchiamento sono la perdita di flessibilità e rigidità muscolare (quando i muscoli fanno male quando si muovono rapidamente), che si verificano a causa della mancanza di fluido ed elasticità nei tendini e nei legamenti intorno alle articolazioni.
Per questo motivo, è consigliabile che le persone con più di 50 anni esercitino esercizi che implichino flessibilità almeno tre volte alla settimana. Le opzioni di allenamento sono yoga e pilates, che aiutano anche a migliorare l'equilibrio e la forza dei muscoli centrali del corpo e forniscono protezione alle articolazioni dell'anca e della colonna vertebrale.
4. Non cercare un seguito professionale
Oltre a verificare con il medico prima di iniziare l'attività fisica, è importante cercare un professionista qualificato per l'educazione fisica da seguire durante l'esecuzione degli esercizi, sia che siano praticati in palestra o nella casa della persona. Avere la valutazione di un personal trainer fa la differenza quando si tratta di sapere quali dispositivi, esercizi e programmi di allenamento sono più adatti al caso specifico di ogni principiante.
5. Vuoi fare tutto in una volta
Un altro errore comune che può essere fatto da un esordiente nell'allenamento è di voler fare tutto, alla massima intensità, i primi giorni di allenamento. Non importa quanto la persona sia supereccitata, è necessario aumentare gradualmente la quantità e l'intensità degli esercizi gradualmente, in modo che non corra il rischio di essere ferita o di raggiungere presto l'esaurimento fisico.
Per i principianti sopra i 50 anni, l'allenamento della forza da due a tre volte alla settimana è considerato sufficiente.
Secondo il fisiologo Irv Rubenstein, abbastanza per i principianti è allenarsi con esercizi aerobici da due a quattro volte a settimana e due o tre volte a rafforzare le sessioni di allenamento.
6. Se ti trovi troppo vecchio
Con cura adeguata, non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento. D'altra parte, alcune persone che hanno più di 50 anni pensano di essere troppo vecchie per esercitare e non riescono a sollevare il peso, il che non è vero.
Secondo gli studi condotti dall'American Heart Association, esercizi nelle persone anziane rafforzano e promuovono la salute del cuore. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che un'attività fisica moderata negli adulti di 70 anni e più era responsabile della drastica riduzione dell'attacco cardiaco dopo un anno di esercizio controllato.
7. Inizia la gara
Anche se la corsa è un buon modo per tenersi in forma, ci sono altre possibilità per esercizi come ciclismo, ellittica, nuoto o lezioni di danza come zumba. Oltre a promuovere effetti positivi nel corpo, queste attività possono essere più divertenti e consentire al terapeuta di farlo con altre persone, il che può portare più motivazione.
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