6 passaggi per eliminare le cattive abitudini, secondo la scienza

Il potere delle abitudini è reale. Mentre le buone abitudini sono in grado di aiutarti a raggiungere il successo sia nella tua vita professionale che personale, le cattive abitudini possono essere estremamente dannose e possono ostacolare il raggiungimento degli obiettivi e dei sogni più alti.

Per saperne di più sul porre fine alle cattive abitudini, vedi questa intervista con Kacey Cardin, imprenditore creativo, imprenditore e allenatore. Guarda cosa dice dei 6 passi per prendere a calci le cattive abitudini, basate sulla sua esperienza di allenatore per persone creative e appassionate e prostitute che vivono in tutto il mondo.

1. Identifica la tua cattiva abitudine

Affinché tu finisca una cattiva abitudine, devi riconoscere pienamente quello che stai facendo, poiché le cattive abitudini spesso accadono inconsciamente. "Ammetti te stesso, ma senza giudizio. È inutile combattere contro di lui in un primo momento, non lo aiuterà a lungo termine ", dice Kacey.

Quindi, se sei pazzo di caffeina, non puoi stare senza guardare il tuo cellulare o quando sei tra amici, o stai chiedendo la consegna del cibo, nota che hai il potere di fare un cambiamento.

2. Scopri quali sono i tuoi trigger

Dopo un lungo happy hour dopo il lavoro, riesci ancora a modificare qualcosa? Quando sei annoiato, inizi a mangiarsi le unghie? Ti svincoli totalmente quando una certa persona al lavoro inizia a parlare alle riunioni? Kacey dice: "Inizia a capire qual è il tuo modello specifico, i tuoi inneschi, che ti fanno iniziare con la tua cattiva abitudine. Dedicati a scoprire cosa stai cercando di compilare o quale problema stai cercando di evitare con la cattiva abitudine. Se è così, scrivi le tue cattive abitudini. Capire cosa ti rende così specifico è il primo passo per ridefinire le tue abitudini. "

3. Trova alternative sane e soddisfacenti

Invece di dire cose come "non mangiarlo" a te stesso, lo specialista suggerisce di trovare qualcosa per riempire il vuoto o risolvere il problema che scatena la tua cattiva abitudine. Ad esempio, se dopo una dura giornata di lavoro decidi di prendere in simpatia e finisci sempre per mangiare qualche cazzata, prova a cambiarla per un caffè, una passeggiata o guardando un film con gli amici. "Datevi delle opzioni e avrete maggiori probabilità di scegliere qualcosa di diverso dalle vostre cattive abitudini", ha detto Kacey.

4. Pensa a tutto ciò che puoi ottenere rompendo la tua cattiva abitudine

Vorresti risparmiare? Smetti di bere quel caffè pieno di zucchero? Qualunque cosa sia, Kacey dice: "Guarda la tua cattiva abitudine come qualcosa di momentaneo e non qualcosa" per il resto della tua vita. Le cattive abitudini tendono ad essere correlate alle soddisfazioni e ai premi a breve termine, quindi concentrati su ciò che puoi ottenere nel prossimo futuro eliminandoli. "

Proprio come iniziare una buona abitudine, terminare una cattiva abitudine è qualcosa che deve essere fatto gradualmente, e continuare a fare uno sforzo consapevole per creare un cambiamento per te stesso.

5. Utilizzare i social network per sentirsi responsabili

Sentirsi responsabile è qualcosa di molto importante e non importa quello che serve. L'esperto suggerisce di dichiarare sui tuoi social network, sui tuoi amici e sulla tua famiglia che finirà questa brutta abitudine.

"Se ti vergogni, di 'a qualcuno che l'opinione è importante per te. Se ti senti meglio, puoi persino parlare del tuo nuovo obiettivo a un nemico o un rivale al lavoro. Usa il potere del tuo ego per il tuo beneficio! "

5. Circondati di fan

Questa è una buona notizia! Non devi combattere da solo le tue cattive abitudini. Avere amici, famiglia, di cui ti fidi avere come sostenitore dalla tua parte. Sforzati di avere rinforzi positivi, riconoscimenti, promemoria ... Quella forza che devi portare avanti. Se hai bisogno di una spinta, chiedi un coglione!

La fine delle cattive abitudini potrebbe non essere la cosa più facile del mondo, ma quando lo farai ti sentirai molto soddisfatto e sarai ampiamente ricompensato.

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