10 errori che danneggiano le calorie bruciate
Ti sforzi di far andare lontano pigrizia e malevolenza, non ti perdi un allenamento in palestra, ma ultimamente ti sei reso conto che gli esercizi non portano i risultati attesi. Perché succede? Certamente c'è qualcosa di sbagliato nelle attività che pratichi o con qualche tecnica o abitudine che hai al momento di realizzarle.
Alcuni specialisti di educazione fisica hanno messo insieme una lista di 10 errori fatti nell'allenamento che possono impedire la combustione di calorie. Dai un'occhiata a cosa sono in seguito, controlla cosa stai facendo male e inizia a eliminare quelle calorie extra indesiderate.
1. Altalena molto quando sollevi il peso
Secondo PhD e il fisiologo Irv Rubenstein, oscillare le braccia mentre si fa un po 'di esercizio di sollevamento pesi danneggia i risultati nel momento in cui gli arti sono estesi e aumenta anche la possibilità di eventuali lesioni che si verificano.
La punta qui è di contare il tempo in cui il braccio deve rimanere in ogni fase del movimento: due secondi per la contrazione e quattro o cinque per l'estensione.
2. Ti aggrappi ai dispositivi
Secondo Rubenstein, l'abitudine di tenere saldamente i corrimani del tapis roulant o del trainer ellittico, ad esempio, impedisce al medico di bruciare la quantità massima di calorie che potrebbe eliminare con quell'esercizio.
Inoltre, usare le braccia come una forma di poggiagambe è un modo per stancarsi più velocemente, poiché non possono lavorare alla stessa intensità di loro.
Quindi, il suggerimento è di usare le barre solo come supporto posizionando leggermente le punte delle dita su di esse. Se lo trovi complicato, il modo è provare a cambiare l'inclinazione del dispositivo o rallentare l'allenamento.
3. Non ti allunghi a destra
Allungare ogni arto per pochi secondi non aiuta molto ad aumentare la flessibilità e può comunque causare lesioni. Il modo migliore per allungare è tenere saldamente il braccio o la gamba, senza oscillare, per almeno 20-30 secondi.
Un altro errore si verifica quando si tratta di allungare la parte posteriore della coscia, come ha detto il fisiologo Rubenstein. Quando la persona gira la schiena in modo che possa raggiungere la parte situata più in basso lungo la gamba estesa, impedisce a quella parte della gamba di essere stirata e mette una tensione non necessaria sulla schiena.
4. Ti perdi molto tempo ad aspettare
È noioso, più che avere una giornata impegnativa in palestra e dover aspettare per usare un dispositivo? Sì, la quantità di calorie che smetti di spendere mentre stai ancora facendo nulla può disturbarti.
Per evitare questo spreco di tempo prezioso, la punta del fisiologo Tom Holland è quella di trascorrere quel periodo facendo esercizi che non richiedono alcune attrezzature, come ad esempio il braccio e gli scricchiolii addominali.
Assistente Professor of Exercise Science presso il Miramar College di San Diego, USA, Jessica Matthews suggerisce ancora che la persona salti la corda mentre aspetta il proprio turno. "Attendere cinque minuti o più tra una sessione e l'altra influisce negativamente sulla qualità e sull'efficienza complessiva del tuo allenamento", ha aggiunto.
5. Ti allunghi tra un esercizio e l'altro
Mentre lo stretching da un allenamento all'altro piuttosto che lo stretching subito dopo l'allenamento può sembrare un buon modo per risparmiare tempo, l'abitudine può minare le prestazioni negli allenamenti che devono ancora venire.
Secondo il fisiologo Rubenstein, questa usanza può ridurre le dimensioni del peso che la persona può sollevare, specialmente se lo stretching è statico.
6. Non ci provi abbastanza
La fisiologa Holland ha spiegato che andare in palestra e non lavorare veramente duramente non è abbastanza per ottenere i risultati desiderati. "Puoi facilmente sabotare il tuo allenamento", ha detto. Per esempio, se quando l'allenatore ti chiede di aumentare l'intensità, non lo fai, troverai sicuramente l'attività molto semplice e il massimo che sentirai durante l'esercizio sarà un po 'sudato.
Quindi se vuoi trascorrere del tempo in palestra per rimediare, assicurati di fare del tuo meglio durante i tuoi allenamenti e quando le cose si fanno davvero difficili ripeti da solo frasi come "Sono forte" o "Posso farlo" ". Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise, i ciclisti che hanno detto che parole positive possono pedalare per due minuti in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto .
7. Arrivi troppo tardi o parti presto
Chi arriva in ritardo alla lezione di ginnastica o se ne va prima che finiscano, può perdere parti importanti della formazione: riscaldamento e raffreddamento, ha detto il professor Matthews alla salute. "La fase di riscaldamento consente alla tua temperatura corporea e alla frequenza cardiaca di aumentare gradualmente, il che aiuta a ridurre il rischio di sviluppare lesioni e ti prepara anche per la fase più impegnativa della classe", ha detto.
D'altra parte, interrompere bruscamente l'attività dopo un intenso allenamento può provocare vertigini e anche svenimenti. Non c'è modo: è meglio arrivare in orario e rimanere in classe fino alla fine.
8. Leggi mentre lavori a maglia
Per il fisiologo Holland se leggi, scambia messaggi sul tuo cellulare o se sei distratto da qualcosa che non è correlato al tuo allenamento stai sabotando il tuo allenamento. È importante lasciare da parte queste distrazioni e rimanere concentrati sull'esercizio che si sta eseguendo.
Tuttavia, c'è un'eccezione: ascoltare la musica durante l'allenamento può farti non capire quanto sforzo stai facendo e aumentare la resistenza del 15%.
9. Fai finta di essere a casa?
Non solo le accademie dispongono di televisori in modo che gli studenti possano guardare le notizie o guardare un film mentre camminano sul tapis roulant o sollevano pesi. Ma è importante non essere troppo distratti programmando o spendendo metà del tuo allenamento sul telecomando finché non trovi il canale ideale come se fossi a casa tua.
Come dice Holland, questo potrebbe toglierti dalla concentrazione per cui sei in palestra. Quindi, scegli un canale non appena arrivi, lascia il controllo lontano e attira l'attenzione di cui ha bisogno il tuo allenamento.
10. Scegliete attrezzature per esercizi aerobici a bassa intensità
Ancora secondo l'Olanda, la creazione di macchine per esercizi aerobici a bruciare i grassi aiuta anche a bruciare i grassi, ma ti fa bruciare meno calorie totali, il che può danneggiare la perdita di peso.
8 cose che non dovresti fare nel bodybuilding
A che serve per andare a letto presto, dormire bene, svegliarsi bene, fare una bella colazione pre-colazione, con le giuste quantità di proteine, carboidrati di alta qualità e grassi sani, e palestra super entusiasta di allenarsi, se al momento di fare gli esercizi, si impegnano una serie di scivola che ti porterà via la messa a fuoco e ferire il tuo allenamento? T
4 migliori esercizi per il trapezio
Situato nella parte superiore della schiena, il trapezio è il muscolo che corre dal collo al centro della schiena. È responsabile di tenere le braccia e le spalle nel corpo umano. Se vuoi sviluppare e definire i muscoli di tutto il tuo corpo, puoi anche fare esercizi di trapezio per sviluppare quest'area del corpo.
