6 errori più comuni che le persone fanno all'Accademia
Molte persone hanno iniziato a preoccuparsi dell'arrivo dell'estate e hanno iniziato a fare il conto alla rovescia per perdere quei chili in più. È ora o mai più, e per questo le palestre cominciano a diventare più piene di giorno in giorno.
Tuttavia, iniziare ora è molto meglio che iniziare in piena estate, che oltre alle accademie sono più complete, la fretta è sempre ostile alla perfezione, e così le persone finiscono per fare ciò che non dovrebbero, e il corpo finisce per soffrire a causa di questi terribili decisioni.
In inglese, il concetto di " grasso magro" è sempre più utilizzato per riferirsi a questi corpi che sono il prodotto di una formazione frettolosamente e erroneamente addestrata.
Si tratta di persone che, nonostante abbiano perso peso e ora abbiano un fisico più snello, in realtà hanno perso muscoli e ingrassato, il che li rende a metà "in giù" e con meno curve di una "tavola".
Questo di solito è il risultato di un allenamento basato esclusivamente su esercizi cardiovascolari e cattive abitudini alimentari, che si traducono in un corpo apparentemente più magro, ma in realtà niente definito e fibroso.
Risultati Stress & Trainer Coach Rich Sturla ha raccolto una serie di abitudini comuni tra queste persone magre e magre che impediscono loro di raggiungere la loro forma ideale.
Per cominciare, dovresti smettere di concentrarti sull'esercizio aerobico per perdere peso, come ad esempio il tapis roulant e la bicicletta, e preoccupati che il tuo muscolo massa e grasso siano bilanciati ... Altrimenti, non solo non otterrai il corpo che vuoi e si sentirà molto più stanco e lascerà velocemente la palestra.
Chiediti se stai facendo questi sei errori, perché se così fosse, cambia meglio.
"Non voglio essere muscoloso, solo magro"
Questa è una delle frasi più sentite all'interno delle accademie, come se la persona che l'ha pronunciata volesse lasciare quel profilo abituale degli "atleti senza cervello" e vuole solo essere una persona normale e in buona forma.
Certo, non devi giocare anabolizzanti, ma non dovresti evitare lo sviluppo muscolare. Quindi non aver paura di afferrare i pesi più grandi, come con i più leggeri non sarai in grado di far funzionare necessariamente i tuoi muscoli.
In molti casi, le persone che vogliono semplicemente perdere peso evitano ogni tipo di esercizio anaerobico, come se ciò potesse dare il corpo di Arnold Schwarzenegger in poche sedute. Sturla consiglia di eseguire tra 8 e 15 ripetizioni di questi sondaggi.
"Ho intenzione di eseguire quello snella"
L'allenatore consiglia alle persone di dare un'occhiata ai corpi dei maratoneti per chiedersi se questo è ciò che vogliono veramente: sono di solito magri ma poco definiti a causa dello sforzo continuo che porta il corpo a prendere energia dai muscoli. Un eccessivo esercizio aerobico, ricorda Sturla, è fatale in questo senso.
In alternativa, l'allenatore propone esercizi ad alta intensità, come il protocollo Tabata, che è un allenamento breve ma brutale, composto da brevi sforzi di 20 secondi intercalati con pause di 10 secondi.
Quattro minuti di quell'allenamento sono sufficienti. Nessuna ora sul tapis roulant.
"Cambierò il mio allenamento per vedere cosa succede"
Uno degli errori più comuni quando qualcuno cerca di perdere peso è quello di cambiare la routine di esercizio in qualsiasi momento, spesso a causa dell'impazienza causata dal non vedere gli effetti sul corpo immediatamente, o perché spesso credono di fare CrossFit, quando in realtà il stanno facendo è sprecare tempo alla base di esercizi sbilanciati e caotici.
Nella migliore delle ipotesi, non provocheranno un grande cambiamento nel tuo corpo e, nel peggiore dei casi, assomiglieranno al Frankenstein, costruito con frammenti di persone magre e muscolose.
Non sei ciò che mangi, sei ciò che non mangi
Se non riesci a perdere peso, è perché c'è qualcosa di sbagliato nella tua dieta, almeno questo è quello che pensa la maggior parte della gente; ma piuttosto il contrario: invece di concentrarsi su diete che promettono di aver scoperto la formula magica per perdere peso, sarebbe meglio prestare attenzione alle tue abitudini alimentari e vedere se sono davvero in salute.
Bere ed esagerare "merda" nel fine settimana? Essere pizzicato durante i pasti? Dolci nel pomeriggio? Soda tutto il tempo? Questi sono grandi problemi.
Sturla consiglia: non piccole porzioni. Le persone tendono a mangiare "schifezze" in porzioni più piccole, piccole quantità, per sentirsi meglio con se stesse, quando in realtà è la cosa giusta per eliminare questo tipo di cibo.
Come strategia, puoi creare un grafico settimanale per vedere cosa dovresti mangiare ... e cosa hai effettivamente mangiato. In questo modo, puoi introdurre gradualmente piccoli cambiamenti nel tuo cibo, che possono essere permanenti.
Presta più attenzione alle proteine ...
Ogni atleta dovrebbe assumere una quantità sufficiente di proteine durante la dieta quotidiana in quanto sono necessari per sviluppare e proteggere i tessuti e per recuperarli dopo l'allenamento.
Sono anche molto utili quando si tratta di evitare di essere affamati, che è sempre utile per stare lontano dal frigorifero.
E fai attenzione ai carboidrati
Non molto, non molto, consiglia l'allenatore. Mentre è bello scartare cibi come i dolci, le diete popolari a basso contenuto di carboidrati possono finire per causare un aumento di grasso tra i lavoratori.
La ragione di questo è che il corpo finisce per richiedere più grassi per compensare ciò che i carboidrati non forniscono, il che significa che finisci per gettare te stesso in cibi ipercalorici e grassi.
Sturla consiglia di introdurre una quantità ragionevole di carboidrati nella dieta, soprattutto prima e dopo l'allenamento.
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