Non smettere di praticare questo esercizio addominale potente e importante

Ogni volta che chiedi consigli ai trainer di alto livello per gli esercizi addominali, un esercizio sembra essere sempre in evidenza in ogni programma: l'elevazione delle gambe sdraiate. Molti di loro concordano sul fatto che nessun allenamento per l'addome è completo senza il lavoro dei muscoli inferiori dell'addome e dei muscoli flessori dell'anca, e elevare le gambe è il modo migliore per iniziare a svilupparle.

E cosa fare senza la presenza di una barra per sollevare le gambe? L'elevazione delle gambe coricata, che è molto semplice. Fatto correttamente, l'elevazione delle gambe distese offre tutti i vantaggi di sollevare la gamba sospesa, senza la necessità di appenderla a un bar (e soprattutto di averla a casa). Controlla qui sotto come incorporare questo esercizio nella tua routine e divertiti.

Suggerimento rapido: immagina il tuo corpo come un singolo muscolo che stai cercando di allungare e contrarre.

La tecnica

1. Utilizzare una banca se ne è disponibile una. Lasciando fuori le gambe, aumenterai la tua libertà di movimento.
2. Metti le mani sotto il sedere, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le gambe più dritte possibili e mantieni un manubrio tra i piedi se vuoi più resistenza.
3. Sollevare lentamente le gambe perpendicolarmente al pavimento. Tenere la contrazione con le gambe in aria per un secondo, quindi abbassarle lentamente nella posizione iniziale.

programma

1. È possibile utilizzare i pesi per ottenere risultati migliori, ma evitare i ceppi addominali utilizzando pesi moderati in base alle proprie capacità. Col tempo, migliorerai con la tecnica e aumenterai.
2. Variare gli esercizi eseguendo versioni a tempo o aprendo le gambe in una posizione V in cima a ciascuna ripetizione.
3. Aumentare il grado di difficoltà dell'esercizio attraverso l'uso di cavi o fascette attaccate al pavimento.

Fai 3 serie di 15 ripetizioni, con 45 secondi di riposo tra una e l'altra, e goditi i benefici di questo esercizio per conquistare la tua piccola pancia. Non dimenticare di eseguire anche altri esercizi addominali nel tuo allenamento, raggiungendo altri muscoli, come quelli superiori.

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(esercizi)

Ogni giorno addominale è buono?

Come dice il nome, gli addominali sono esercizi che agiscono sull'addome, in particolare sul retto dell'addome, contribuendo al tono e alla definizione di questa regione, così come ad altri gruppi muscolari come flessori dell'anca, pettorali e gambe. Aiutano anche a rinforzare i muscoli situati più in basso localizzati nella parte superiore del corpo che fungono da stabilizzatori, come nel caso degli erettori della colonna vertebrale.

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