Non smettere di praticare questo esercizio addominale potente e importante
Ogni volta che chiedi consigli ai trainer di alto livello per gli esercizi addominali, un esercizio sembra essere sempre in evidenza in ogni programma: l'elevazione delle gambe sdraiate. Molti di loro concordano sul fatto che nessun allenamento per l'addome è completo senza il lavoro dei muscoli inferiori dell'addome e dei muscoli flessori dell'anca, e elevare le gambe è il modo migliore per iniziare a svilupparle.
E cosa fare senza la presenza di una barra per sollevare le gambe? L'elevazione delle gambe coricata, che è molto semplice. Fatto correttamente, l'elevazione delle gambe distese offre tutti i vantaggi di sollevare la gamba sospesa, senza la necessità di appenderla a un bar (e soprattutto di averla a casa). Controlla qui sotto come incorporare questo esercizio nella tua routine e divertiti.
Suggerimento rapido: immagina il tuo corpo come un singolo muscolo che stai cercando di allungare e contrarre.
La tecnica
- Utilizzare una banca se ne è disponibile una. Lasciando fuori le gambe, aumenterai la tua libertà di movimento.
- Metti le mani sotto il sedere, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le gambe più dritte possibili e mantieni un manubrio tra i piedi se vuoi più resistenza.
- Sollevare lentamente le gambe perpendicolarmente al pavimento. Tenere la contrazione con le gambe in aria per un secondo, quindi abbassarle lentamente nella posizione iniziale.
programma
- È possibile utilizzare i pesi per ottenere risultati migliori, ma evitare i ceppi addominali utilizzando pesi moderati in base alle proprie capacità. Col tempo, migliorerai con la tecnica e aumenterai.
- Variare gli esercizi eseguendo versioni a tempo o aprendo le gambe in una posizione V in cima a ciascuna ripetizione.
- Aumentare il grado di difficoltà dell'esercizio attraverso l'uso di cavi o fascette attaccate al pavimento.
Fai 3 serie di 15 ripetizioni, con 45 secondi di riposo tra una e l'altra, e goditi i benefici di questo esercizio per conquistare la tua piccola pancia. Non dimenticare di eseguire anche altri esercizi addominali nel tuo allenamento, raggiungendo altri muscoli, come quelli superiori.
Se stai correndo e non perdere la pancia, prova questo
Mangi bene e ti alleni per una quantità ragionevole di tempo al giorno, ma quel grasso testardo nella pancia semplicemente non va via? Insieme a incorporare cibi che combattono i grassi nella dieta, ecco alcuni modi per perdere peso mentre corri. Cambia il tuo ritmo Gli intervalli hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia e accelerare il metabolismo; invece di correre allo stesso ritmo durante l'allenamento, prova alternando periodi di alta intensità e periodi di recupero.
Il miglior allenamento per te quando non puoi andare all'Accademia
Questo allenamento di Bobby Maximus, allenatore e autore di Maximus Body di Men's Health , è la dimostrazione che non hai bisogno di una palestra, di attrezzature pesanti o di attrezzature di base per praticare un pompaggio cardiaco e un allenamento per la perdita di grasso. "Il 10 a 1 è uno dei miei esercizi preferiti da fare quando sono a casa a guardare la TV", afferma Maximus.