12 consigli per un addome perfetto
Avere un addome definito è spesso il sogno e il piano di vita di molte persone. Tuttavia, è noto che questo sogno non si avvererà da un giorno all'altro, molto meno senza sforzo. Per ottenere quell'addome perfetto, sia maschile che femminile, è necessario essere consapevoli di mangiare, mangiare cibi sani e anche svolgere attività fisiche non solo nella regione addominale, ma in altre parti del corpo.
Molte persone credono che per impostare l'addome semplicemente eseguire attività situate nella pancia come gli addominali per ottenere il risultato atteso. Ma questo è un grosso errore. Gli esperti dicono che al fine di ottenere una pancia "piccola", l'attenzione principale dovrebbe essere sulla nutrizione, eliminando i prodotti di ingrassamento dal menu, che trattengono i liquidi e le calorie in eccesso che, dopo l'ingestione, diventano grasso addominale. Dai uno sguardo ai seguenti suggerimenti per ottenere un addome perfetto una volta per tutte!
1. Alimenti da evitare
I carboidrati semplici vengono in genere digeriti rapidamente dal corpo e quindi generano picchi di insulina elevati. Questa tendenza fa sì che la combustione dei grassi non venga eseguita e vi è, al contrario, un accumulo di grasso, specialmente nella regione addominale.
I cibi carboidrati che più causano questi effetti sono farina bianca ( glutine ) come pane, patate bianche, pasta e altri come bibite, zucchero raffinato, bevande alcoliche, ecc. Evitare di consumare questi alimenti per ridurre il gonfiore del corpo e l'accumulo di grasso.
2. Gli alimenti da consumare
Dai la priorità agli alimenti più sani prodotti a base di grano integrale, segale, cereali, avena, frutta, verdura, patate dolci, quinoa e piccole porzioni di riso integrale. Se non riesci a resistere agli alimenti ricchi di carboidrati semplici, che spesso hanno componenti che creano dipendenza, usa gli alimenti a tuo favore e opta per consumarli dopo l'allenamento, per il recupero di energia e muscoli.
3. Flettere l'addome
Per avere un addome perfetto bisogna investire in alcuni esercizi di base che possono essere praticati ovunque, anche seduti davanti al divano. Questi sono esercizi progettati per rendere più difficile la pancia. Basta fletterlo per un periodo di 6-10 secondi e rilassarlo per lo stesso periodo. Fai questa flessione da 12 a 15 volte / ripetizioni. Per avere un addome perfetto dovrai lavorare quei muscoli.
4. La respirazione è importante
La respirazione è sempre importante, indipendentemente dalla situazione, ma durante la pratica di alcune attività fisiche questa azione diventa ancora più fondamentale. Durante l'esecuzione di specifiche attività addominali, è importante inspirare ed espirare lentamente, sentendo tutti i muscoli muoversi nello sviluppo delle azioni. Espirare sempre al punto massimo di ogni esercizio, di solito nella parte superiore di ogni attività. Questo massimizzerà la contrazione e la fibra muscolare, aiutando a ottenere l'addome perfetto.
5. Dimentica le pause
Durante gli scricchiolii addominali e le serie di ripetizioni, le interruzioni di riposo sono comuni. Tuttavia, al fine di massimizzare l'effetto degli esercizi, le ripetizioni sono indicate senza pause fino a raggiungere il limite dell'esaurimento, perché ciò farà sì che il muscolo lavori di più, generando un risultato più soddisfacente e veloce. Non mettere in mente un numero specifico. Fai ogni serie di addominali fino all'esaurimento.
6. Definizione e sviluppo dei muscoli
L'addome è un muscolo come gli altri, quindi, proprio come è fatto nei bicipiti, con il sollevamento di pesi vari per la sua definizione, dovrebbe essere fatto anche con l'addome. Metti pesi diversi aumentando gradualmente gli scricchiolii addominali. Questo metodo renderà i muscoli dell'addome separati e distaccati, con quell'aspetto sognante dell'addome perfetto. Inoltre, può essere molto più divertente fare 20 ripetizioni con pesi di 10 add senza pesi.
7. Addominale alla fine
Ignora allenatori e allenatori fisici che raccomandano di eseguire l'addome all'inizio dell'allenamento. Alla fine la cosa corretta è fatta, l'esecuzione del tuo allenamento è molto più grande quando l'addominale è fatto alla fine di esso. Cioè, è possibile eseguire gli esercizi per altri gruppi muscolari, come ad esempio gli squat, molto meglio quando non si è già stanchi dell'addome. La sua capacità di generare forza nell'allenamento è molto maggiore quando l'addome è a riposo, poiché è usato in quasi tutti gli esercizi.
8. Varia la velocità
Durante gli scricchiolii addominali, è importante non solo cambiare la posizione degli esercizi eseguendo movimenti tradizionali obliqui, con supporto e gamba alzata, ma anche per aumentare la velocità della performance. Dovresti migrare dalla velocità lenta e controllata a quella rapida ed esplosiva per migliorare la forza, la forza e le dimensioni del muscolo.
9. Brucia il grasso
È inutile eseguire addominali con grasso accumulato nella pancia. Quindi oltre a iniziare gli esercizi è importante perdere peso, in particolare grasso e guadagnare massa magra. Correre, nuotare, andare in bicicletta sono le migliori attività per perdere grasso e lasciare l'addome pronto per gli esercizi addominali.
10. Siediti
Non tutto è esercizio fisico e alimentazione, alcune pratiche di base inserite nella quotidianità possono contribuire a un addome perfetto, e tra loro c'è una postura elegante. È assolutamente necessario stare seduti dritti, con la colonna vertebrale dritta per evitare che i muscoli addominali diventino flaccidi.
11. Stretching
Dopo gli addominali non si può saltare lo stretching in alcun modo. Questa raccomandazione è indicata per qualsiasi allenamento, ma dopo gli scricchiolii addominali la pratica è spesso ancora più importante per sviluppare muscoli lunghi, sani e definiti. Metti le braccia sopra la testa e allunga o allunga la schiena allungando le braccia e di conseguenza i muscoli della pancia.
12. Fallo bene
È inutile ucciderti facendo sit-up che leggi qui o guardati su YouTube se non li stai applicando correttamente, quindi è molto importante avere un insegnante di educazione fisica per avvisarti di possibili errori. Se hai già abilità nelle posizioni, puoi correre il rischio da solo, altrimenti cerca sempre di mantenere il corpo nella posizione corretta durante le attività.
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