Come ha perso 11 kg senza nemmeno entrare in una palestra
Jasyra Santiago-Hines, 28 anni, è un'infermiera in pensione che è diventata un istruttore di fitness a Filadelfia, negli Stati Uniti. Il suo peso all'inizio della giornata di dimagrimento, nel marzo 2012, era di 58, 9 kg nei suoi 1, 52 di altezza, che era in sovrappeso.
Alla fine della giornata, ha raggiunto 47, 6 kg. Ha raccontato in dettaglio come ha raggiunto tali risultati anche senza iscriversi ad un'accademia o abbandonando del tutto l'amata pizza - occasionalmente, naturalmente.
Come ho cambiato la mia dieta
"Ho fatto molti cambiamenti nella mia dieta, ma non lo chiamo dieta, lo chiamo cambiamento di stile di vita. La nutrizione è stata un viaggio, e attraverso anni di apprendimento, ho provato molte cose diverse.
La mia dieta, quando ho iniziato, era orribile. Ho mangiato solo due volte al giorno ed era sempre cibo veloce. Non ho mai mangiato neanche le verdure. Ora non mi piacciono i fast food o il cibo fritto. Mangio il meno glutine e faccio "cibo spazzatura" circa due volte al mese.
Mangio tutti i gruppi alimentari - frutta, verdura, carboidrati, proteine - tutto l'essenziale necessario per una dieta equilibrata. Adoro la pizza e i biscotti, non li ho lasciati, ma tengo il meno possibile. "
Come ho cambiato la mia routine di esercizio
"Quando ho iniziato, ho provato la palestra e un personal trainer, ma non ha funzionato per me a causa della mia routine di infermiera. Ho iniziato ad allenarmi a casa con programmi di allenamento a casa. Erano i migliori per me e mi hanno dato i risultati migliori perché sono inclusivi. Mi alleno sei volte a settimana e i miei allenamenti sono un mix di forza e cardio. "
Cosa è migliorato per me?
"La mia intera vita è cambiata perché ho deciso di mettere la mia salute al primo posto. Sono nella forma migliore che abbia mai visto. Non sono più depresso e la mia ansia è controllata. Mi sento come una nuova persona che ama svegliarsi e vivere la giornata, che è una grande differenza. "
Di quello di cui sono più orgoglioso
"La mia disciplina per essere coerente. È stato un viaggio difficile, ho visto molte persone raggiungermi e arrendersi. Iniziare un viaggio di perdita di peso non è mai facile, quindi essere in grado di starci dentro per molto tempo è il mio momento più orgoglioso di tutto. "
La parte più difficile
"La parte difficile è la dieta, e sto ancora lottando con esso. Mangiare sano può essere delizioso, ovviamente, ma adoro i biscotti e la pizza. Non sono nemmeno un appassionato di verdure, ma poiché amo il mio corpo, cerco sempre verdure diverse. La nutrizione è una lotta costante, ma ciò che aiuta è quando fai acquisti e non porti niente di male a casa. Non ho accesso a cibi cattivi a casa e questo rende più facile seguire la dieta. "
Su cosa sto lavorando ora?
"Sono orgoglioso di quanto ho progredito fino ad oggi, ma lavoro sempre. Sto cercando di costruire più massa magra, una pancia piccola e un fondo ripido. "
Quello che voglio che tu sappia
"Non devi essere perfetto per una trasformazione. Ho ancora tagliato i miei pasti spazzatura, e non mi piace sempre allenarmi. Ma lo faccio perché mi fa sentire meglio e mi dà molta fiducia, che non ho mai avuto prima. Quando inizi a creare l'abitudine, mangiare sano e fare esercizio sarà come un'abitudine simile a lavarsi i denti. Non sarà mai facile, ma ne varrà la pena. "
Divertirsi con il processo è stato il segreto principale per lui di perdere 47,5 kg
Indipendentemente dall'evento, il cibo era una parte importante dell'occasione nella casa dei Flores. Come molte famiglie, la vita ruotava attorno al mangiare - nei momenti buoni e cattivi. "Il cibo è una festa", ha detto Guillermo Flores, 34 anni, di Los Angeles, USA. "Il cibo, specialmente per mia madre, era di mostrare amore e compassione".
Dieta familiare: padre, madre e figlio perdenti oltre 63 kg insieme
Nel settembre del 2013, la famiglia Bissoli, proveniente dalla città di Americana, all'interno di San Paolo, ha subito esami medici di routine. Quando hanno ottenuto i risultati, hanno scoperto che la madre di Josilene aveva una condizione pre-diabete, suo padre, Leandro aveva grasso di fegato, e suo figlio Douglas, che aveva solo 12 anni, aveva già avuto un piccolo cambiamento nel suo colesterolo.
