Salta al contenuto Consigli e vantaggi
La corda da salto si snellisce, accelera il metabolismo e tonifica tutti i muscoli del corpo. Gli atleti professionisti di solito saltano la corda come parte dei loro allenamenti, per creare l'agilità cardiovascolare.
La corda da salto diminuisce di circa dieci calorie al minuto, e ci sono molti diversi movimenti che possono aiutarti a tonificare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Ecco come puoi tonificare il tuo corpo mentre salti la corda.
Vantaggi della corda da salto
La maggior parte delle persone ha saltato la corda, durante le lezioni di educazione fisica o quando erano bambini. Jumping Rope offre una serie di vantaggi per gli adulti, tra cui:
- Aumenta la tua agilità e coordinazione di mani e occhi.
- Tonifica i muscoli della parte inferiore del corpo.
- Rafforza i muscoli centrali e aiuta a migliorare la postura.
- Tonifica tutto il tuo corpo.
- Brucia in media dieci calorie al minuto. Puoi bruciare più calorie in 20 minuti saltando la corda che in 30 minuti di corsa, quindi è un ottimo esercizio per le persone che non hanno molto tempo.
Salta la corda per tonificare il tuo corpo
Se vuoi saltare la corda per tonificare il tuo corpo, compra una corda con il peso. Queste stringhe non sono più costose delle normali stringhe, ma sono fatte per gli esercizi e non per il gioco, perché sono un po 'più pesanti delle corde normali. Le corde con il peso aiutano a tonificare i muscoli delle braccia e del petto, nonché i muscoli centrali e la parte inferiore del corpo.
Hai bisogno di scarpe comode se hai intenzione di saltare la corda come esercizio fisico. Le scarpe da corsa sono buone idee perché possono aiutare ad assorbire l'impatto del salto, riducendo il rischio di danni alle articolazioni. Avrai anche bisogno di vestiti comodi che ti permetteranno di muoverti liberamente, e un'area che ha molto spazio in modo che la tua corda non colpisca le pareti o il soffitto. Salta la corda su una superficie piana se possibile; hai più rischio di farti male se salti la corda su una superficie irregolare.
Jump Rope Movements for Exercises
La chiave per saltare la corda come esercizio è variare i movimenti. Se provi a saltare la corda continuamente con lo stesso movimento, scoprirai che dopo dieci minuti, l'affaticamento muscolare ti fa perdere un salto, facendoti perdere tempo e rendendo più difficile alzare la frequenza cardiaca. Passa a un tipo diverso di salto ogni dieci salti o così per evitare questo. Prova a saltare con entrambi i piedi, quindi passa a saltare con un piede alla volta, quindi passa a saltare sopra la corda e ricomincia da capo con entrambi i piedi.
Salta la corda per 15 o 20 minuti da 3 a 5 volte a settimana. È possibile aumentare il tempo di allenamento man mano che si acquisisce forza.
6 modi per saltare gli esercizi con la corda
Una corda può essere utilizzata come parte di una routine di esercizi, oltre ad essere utilizzata dai bambini nel parco giochi. Ci sono molti modi per esercitare la corda da salto. Esercitando la corda da salto, si apre la possibilità di fare un esercizio cardio, ed è per questo che si può dire che la corda per saltare si dimagrisce.
La corda da salto è un ottimo modo per esercitare tutti i principali gruppi muscolari del corpo e offre anche incredibili benefici cardiovascolari. Inoltre, è ottimo per la resistenza. Se ti stai allenando per una corsa lunga o hai solo bisogno di metterti in forma, saltare la corda ti aiuterà a migliorare la tua capacità polmonare. Esistono diverse tecniche di base per saltare le corde che dovresti conoscere prima di iniziare l'allenamento.
1. Salto di base
Questo salto viene fatto ruotando la corda posteriore, dietro la testa e in avanti, finché non salta sotto i piedi mentre salti. Questo è il salto più comune che i bambini usano quando giocano.
2. Salto incrociato
Il salto incrociato è un salto che inizia normalmente. Ruota la corda nello stesso modo del salto base e quando raggiunge l'altezza del tuo petto, incrocia le braccia e continua a saltare sulla corda. Il salto incrociato si allungherà e tonificherà le braccia e le gambe.
3. Salto di gara
Quando fai questo tipo di salti, fai girare la corda e inizi a saltare, alternando le gambe, e inizia una mossa da jogging.
4. Corda da salto per allenamento a circuito
Per un intenso esercizio, cerca di includere esercizi aggiuntivi nella tua routine di corda da salto di base. Puoi iniziare dando 50 salti con la corda. Quindi puoi fare 15 squat seguiti da 10 push-up. Ripeti 3 volte e riposa. Questo esercizio può essere fatto ogni giorno.
5. Leve affiancate
Una volta effettuato il salto di base, puoi provare a saltare da una parte all'altra. Questo può essere fatto saltando su una linea che può essere fatta con il gesso o con un nastro colorato. Saltando da un lato all'altro, aumenta la quantità di grasso bruciato e tonifica i lati del tuo corpo.
6. Salto rapido
Questo esercizio richiede di stare di fronte a un orologio o cronometro. Hai bisogno di questo timer per segnare il tuo tempo tra le pause e mentre salti. Inizia riscaldando. Salta continuamente per circa due minuti; questi salti non devono essere molto veloci. Dopo due minuti, prendi una pausa di 30 secondi e inizia la tua prima serie. Salta il più velocemente possibile per un minuto. Dopo quel minuto, riposa per 30 secondi e ripeti altre 10 volte.
È importante ricordare di idratarsi prima, durante e dopo il salto della corda. Prima di allenarti, assicurati di bere acqua almeno 2 ore prima. Ciò garantirà che il tuo corpo sia ben idratato. Durante gli allenamenti, bere acqua ogni 15 minuti. Dopo aver completato gli esercizi, anche bere almeno mezzo litro d'acqua per reintegrare ciò che il tuo corpo ha perso durante l'esercizio.
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